วิธีลดความอ้วน-20ไอเดียง่ายๆช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





20 ไอเดียง่ายๆ ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี

1. อย่าปล่อยให้ปริมาณอาหารกำหนดการกินของคุณ เพราะปริมาณอาหารไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายต้องการ ทุกมื้ออาหารควรทานให้อิ่มพอดีๆ อย่าให้ถึงกับรู้สึกอึดอัด และไม่ต้องเสียดายอาหารที่เหลือในจาน แต่ให้คิดเสียว่าอาหารที่เหลือต่อวัน คือแคลอรีที่คุณสามารถลดได้
2. หาน้ำดื่มทุกครั้งก่อนที่คุณจะหาขนมนมเนยเข้าปาก ถ้าทำได้ วิธีนี้จะช่วยคุณได้มากทีเดียว ทั้งลดความอ้วนและประหยัดค่าขนมไปในตัวด้วย
3.กฎ เหล็กของการลดความอ้วนคือ การตัด ABC ออก A หมายถึง Alcohol (แอลกอฮอร์), B หมายถึง Bread (ขนมปัง) และ C carbohydrates (คาร์โบไฮเดรต)
4.ปล่อย ให้ตู้เย็นโล่งสะอาดตา โดยหาเพียงสิ่งที่ทานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย หรือทานแล้วช่วยให้คุณดูสวยขึ้น เช่น หาผลไม้หรือน้ำผลไม้ประดับตู้เย็นแทนขนมเค๊ก นมพร่องไขมันเนย และน้ำแร่แช่แทนน้ำอัดลม และที่สำคัญ ควรหาภาพนางแบบหุ่นดีๆ ใส่เสื้อผ้าโชว์สัดส่วนโค้งเว้า มาติดตู้เย็นแทนแม่เหล็กที่แถมจากร้านอาหาร
5.ทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพราะอาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณทานอาหารมื้ออื่นๆ ได้น้อยลง
6.เคย มีผลวิจัยบอกว่า การได้ฟังดนตรีเพลงโปรด (ต้องเพลงช้าๆ นะ) นั้นเปรียบเสมือนได้รับประทานอาหารรสเยี่ยม ทีนี้เมื่อคุณเกิดอาการอยากอาหาร ให้ลองเปลี่ยนมาฟังเพลงเพราะแทน
7.เตือน ความจำตัวเองด้วยการนำชุดตัวเก่งที่คุณใส่ได้เมื่อครั้งยังผอม แขวนในตู้เสื้อผ้าที่คุณสามารถเห็นได้ชัดทุกวัน เพื่อเตือนความจำให้คุณอยากกลับมาใส่ชุดนี้อีกครั้ง
8.เมื่ออยู่ห้องแอร์เย็นๆ ให้หาน้ำขิงหรือชาเขียวดื่มแทน กาแฟ กาแฟหนึ่งถ้วย เปรียบเสมือนทานข้าวไปสองจาน น่าตกใจไหมล่ะ
9.นอน หลับพักผ่อนให้เต็มที่และเต็มตา เพราะผู้หญิงเรา หากได้นอนหลับเพียงพอ ร่างกายจะสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้มากขึ้นจากปกติถึง 40% เชียวนะ
10.ก่อน เข้าซุปเปอร์มาเก็ตทุกครั้ง ควรจดรายการที่ต้องการ และซื้อตามรายการที่จด แทนการเลือกซื้อแบบตามใจฉันจะนึกออก ณ ตอนนั้น หากตั้งใจช้อปของไม่มาก แนะนำให้ถือตระกร้าแทนรถเข็น เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณได้ออกแรงแล้ว ยังช่วยไม่ให้คุณเลือกซื้อของเกินรายการที่ต้องการอีกด้วย
11.หลีก เลี่ยงการอยู่หรือทำงานในเวลากลางคืน เนื่องจาก แสงของยามค่ำคืนและการนอนดึกจะยิ่งทำให้คุณอยากทานของจุกจิก หรือหิวระหว่างคืนได้ แต่หากคุณต้องการดูหนังในเวลากลางก็สามารถทำได้ด้วยการเปิดไฟดวงน้อย เมื่อหนังจบก็สามารถดับไฟนอนได้เลย
12.เปลี่ยนขนมจุกจิกเป็นลูกอม เพราะลูกอมมีแคลอรีเพียง 20 แคลอรี และสามารถช่วยให้คุณหายหิวได้ถึง 20 นาที
13.เติมความสดชื่นด้วยชาเขียว เพราะชาเขียวสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ควรหาชาเขียวมาดื่มร้อนๆ สักสามถ้วยต่อวัน
14.ทำ เรื่องกินให้เป็นเรื่องใหญ่ โดยไม่ทานอาหารในขณะที่กำลังทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ หรือเล่นอินเทอร์เน็ต หากต้องการกิน ก็ควรนั่งกินบนโต๊ะอาหารอย่างเป็นเรื่องเป็นราว
15.หา เวลาสัก 20 นาทีต่อวัน สำหรับการเดินเล่น ชมสวน หรือนั่งเล่นท่ามกลางบรรยากาศธรรมชาติ วิธีนอกจากจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์แล้ว ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีต่อวันได้อีกด้วย
16.ฝึก ที่จะใช้บันไดแทนลิฟ หากคุณทำงานหรือเรียนอยู่บนชั้นสูงๆ ให้ขึ้นลิฟไปถึงก่อนชั้นทำงานหรือชั้นเรียนอย่างน้อย 2 ชั้นที่เหลือให้ใช้บันไดแทน
17.ปลด ปล่อยอารมณ์ให้สุดเหวี่ยงขณะขับรถ โดยการฟังเพลงแดนซ์เพลงโปรดของคุณ ร้องออกมาดังๆ แล้วขยับร่างกายตามจังหวะเพลง ไม่ต้องไปสนใจใครหรอก โดยเฉพาะหากรถยังแล่นอยู่
18.ยุ่ง นัก หาเวลาออกกำลังไม่ได้ ให้หาถุงเท้าสบายๆ แล้วใส่อยู่บ้านแล้วโลดแล่นให้ทั่วพื้นบ้าน จินตนาการว่ากำลังเล่นสเก็ตอยู่ เพียง 10 นาทีก็ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 150 แคลอรีเชียวนะ
19.หาวีดีโอหรือวีซีดีออกกำลังกายสักหนึ่งชุด แล้วเปลี่ยนห้องของคุณให้กลายเป็นเฮ็ลท์คลับส่วนตัว เปิดแอร์ได้ไม่ว่ากันค่ะ
20.เปลี่ยนนิสัยขี้เกียจ แล้วเริ่มหัดทำงานบ้านเสียบ้าง เพราะทุกสิ่งที่คุณทำล้วนเปรียบเสมือนได้ออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีในตัว

ขอขอบคุณข้อมูล จาก http://www.geocities.com/dodee999




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+ ภาพชุดว่ายน้ำ จั๊กจั่น อคัมสิริ ที่ร้อนแรงที่สุด


+ สังคมไทยน่าห่วง ผู้หญิงนิยมเสพ “ไอซ์” หวัง ขาว ผอม สวย ยอดบำบัดปี 55พุ่งเป็น 1.7 หมื่นราย


+ ผลงานของสุนทรภู่ ทั้งหมด


+ Club Friday The Series 8 รักแท้...มีหรือไม่มีจริง ตอนรักแท้หรือแค่...ความหวัง EP.3 [1/5]


+ ห้องเด็กโรงเรียนไทยรัฐวิทยา 43 (บ้านคลองเขต) อ.วังจันทร์ จ.ระยอง ทักทายกันหน่อย


+  วิธีโกงเกมส์ดรีมแลนด์แดนมหัศจรรย์


+ ใหญ่อีกแล้ว !! งัดคันโก่ง หมายสวย วนมาตีที่เดิม กบยางแก้คัน เรียก ของใหญ่


+ ตัวเลขร่ำรวย


+ โกรธเกลียดเคียดเเค้นอะไร เหตุใดใยลงที่หมา


+ รีวิวจริงอะไรจริง Dove Cleansing Micellar Water I Florence room beauty


+ มงคลเพชร นาย่าปาร์ควิว vs เครก ดิคสัน : Mx Muay Xtreme Highlight ยกที่ 1 : 19 พฤษภาคม 2560


+ REVIEW || 7 Days Challenge กับ Neutrogena Deep Clean Brightening Foaming Cleanser || NinaBeautyWorld


+ หวยสายธาร สายสุพรรณ งวด 1/7/60 (ผลงานเข้าล่าง 47 ตรงๆ)


+ ราคา 490 .-(มีของพร้อมส่ง) แป้งฝุ่น และแป้งพัฟ 2 ชั้น MAC SPF 15


+ ดูซีรีย์เกาหลี มนต์รักเกาะเชจู Warm And Cozy พากย์ไทย+ซับไทย


+ เที่ยวสวนนกชัยนาท ตื่นตา!!กรงนกยักษ์ที่ใหญ่ที่สุดในเอเซีย


+ ประทับท่าหน้าอรุณอารามหลวง


+ วิธีแก้ง่วง แบบสาวเซกซี่!! 18+!...(โคตรหื่นกาม)


+ ละครคน EP.17 [3/5]


+ ข่าวแก้จน กับชมพูนุช ตอน ถั่วงอก l ข่าวเวิร์คพอยท์ (เที่ยง) l 23 ธ.ค.59


+ บ้านหรูอะไรขนาดนี้ เปิดทุกซอกมุมของเรือนหอ ฟลุค + แอปเปิ้ล Part 2/3 Theguestตีสนิทคนดัง ช่อง8


+ ที่แรก!! เปิดเรือนหอกว่า 8 หลัก ของว่าพี่บ่าวสาว ฟลุค + แอปเปิ้ลPart 1/3 Theguestตีสนิทคนดัง ช่อง8


+ [คลิปเต็มไม่ตัด] “ส้ม ณัชพร” โต้มีปัญหากับ “วู้ดดี้” ลั่นอีกฝ่ายต้องการหันไปทำออนไลน์อย่างเต็มตัว!


+ หงส์ปล่อยเคาท์ซบเฟเนร์บาห์เช่เซ็น 3 ปี


+ เอาไปรวย หวยซองล่างอย่างเดียว มึงรวยเเน่ งวดวันที่ 1/07/60


+ หาคู่ DUET | Final Round | ฝืน | แก้ม : จอย | 18 มิ.ย. 60 | one31


+ สาวโวยแท็กซี่ ไม่มีเงินทอน-พูดหยาบคายใส่ แถมกดมิเตอร์ใหม่ด้วย (19 มิ.ย.60) สามหนุ่ม เตือนภัย


+  ทำไมถึงเป็นแบบนี้- Tablet


+ สลด.!! แอร์โฮสเตสสาวสวย ดิ่งลานจอดรถห้างดังดับ


+ ฟ้ามีตา 17 มิถุนายน 2560


+ ัผวกุน่ารักจุงเบย


+ ลูกไม้ไกลต้น - ฉากดราม่าของ มิน พีชญา ตอนแรก คืนนี้


+ เมียหลวง MiaLuang EP.15 (ตอนจบ) 4/8 | 15-06-60 | Ch3Thailand


+ ณเดชน์-ญาญ่า ปลื้มกระแสชมถ่ายปฏิทิน | 06-12-59 | บันเทิงไทยรัฐ


+ ทํานายฝัน ทํานายความฝัน วันไม่รู้ เลขเด็ด แม่นๆ ฟรี


+ เนื้อเพลง-คอร์ดเพลง รักที่อยากลืม – แซม ยุรนันท์ ภมรมนตรี


+ RIP นักดับเพลิงด้วยครับ


+ ผลไม้บำรุงผิว


+ ครัวลั่นทุ่ง l วัตถุดิบ มะเขือเทศราชินี l แป้ง มิตรชัย l 1/3


+ รวยเงินล้านกับ หวยซองจ๊ะทิงจา งวด 16/02/60 (สถิติเข้า 5 งวดซ้อน)


+ จับมือฆ่าลูกสาวเซียนพระ จ มหาสารคาม | ข่าวมื้อเช้าสุดสัปดาห์ | 23 ก.ค. 59


+ ตื่นแต่เช้า | ข่าวช่องวัน | 21 มิถุนายน 2560 | one31


+ ภาพชุดว่ายน้ำของสาวพิม พิมพ์พรรณ ชลายนคุปต์ สวยมากๆ


+ ยาสตรีเล่งคุณ ดีมั้ย


+ เสี่ยง - 25hours「Lyric Audio」


+ เบนซ์ ปุณยาพร แซว กรีน อัษฎาพร ในละครขมิ้นกับปูน


+ วิเคราะห์เนื้อหาตาราง Fly


+ นายขอบคุณ ให้โชค วิ่งบน โปรดพิจารณาการซื้อ งวดวันที่ 1 กพ 2556


+ การ coaching


+ Pattaya Carrental in Thailand


+ รวมมหาวิทยาลัยเกี่ยวกับกีฬา เสื้อสีเทา


+ คํานําวิชาพละ


+ Skincare routine สกินแคร์ที่นุ่นใช้ประจำ เดือน พ.ค-มิ.ย | NOBLUK


+ เรื่องราวของคนรัก Peugeot Series 5


+ สวัสดี ตำบลเวียงชัย พยัคฆภูมิพิสัย อยู่ไหนกันบ้าง


+ หาคู่ DUET | Stage 2 : อีกหน่อยเธอคงเข้าใจ | จอย / แก้ม | 23 เม.ย. 60 | one31


+ มาเป็นฝูงเลยมรึง นึกว่าจะไม่รอดซะเเล้ว


+ จันดาราปัจฉิม บท มาแล้วว !!


+ ป่ากามเทพ EP.25 [1/5]


+ อาการเตือนปัญหาจุดซ่อนเร้น ที่ไม่ควรมองข้าม


+ 7 เคล็ดลับเลิกกินมื้อดึก


+ DR!VE By J!MMY 27 May 2017


+ 1 เม.ย 2559 รวมเลขเด่นหลายสำนัก


+ Pokémon GO ไทย อัพเดท ล่าสุด เมื่อเหล่าลีดส์เดอร์ออกมาช่วยบอกค่า IV


+ BigBike และมอเตอร์ไซค์เด่น Motor Show 2017 By Lets Go 224


+ ARK Scorched Earth # 3 จับตัวน้อย JERBOA สุดน่ารัก


+ รายการบอกเก้าเล่าสิบกับหมอดูแม่นแม้น แมนการิน


+ KRK&CRew - มายคราฟเอาชีวิตรอด [Survival Love CR] #10 :ความชิบหายบังเกิด ฟาร์มเหล็ก! ✖


+  กินยา ดีคอลเจน ผลปัสสาวะเป็น post


+ หวยแม่จำเนียร งวด 17/01/60 สรุปสิบเลขขายดี


+ ยอดเชฟไทย (Yord Chef Thai) 17-06-17 : แฮ่กึ๋นทอด


+ REVIEW || ผิวแห้ง แพ้ง่าย มั่นใจ Zermix || NinaBeautyWorld


+ ใจรัก - หน้ากากชายแก่ | THE MASK SINGER 2


+ หาคนคุยเเก้เหงา


+ Samsung Galaxy Tab 7.7 บางเฉียบ โทรได้ด้วย


+ DR!VE By J!MMY 03Sep 2016


+ ประวัติจังหวัดพัทลุง รู้กันรึยัง


+ ดูซีรีย์เกาหลีรักสุดใจ ยัยลูกเป็ดขี้เหร่ She Was Pretty พากย์ไทย+ซับไทย


+ ดาวน์โหลดธีมเฟคบุ๊คมิกกี้และมินนี่สีชมพูฟรี


+ จ๊ะ อาร์ สยาม ลุยแหลก ชิมหอย!!!กลางตลาด


+ น่ารักป่ะล่ะ


+ ตกปลาทูน่า เยลโล่ฟิน น้ำลึก 300 กว่าเมตร น่านน้ำสากล ทีม นักล่าอิสระ ตอนที่ 3 (ชั่วโมงนรก)


+ ภาพวาดที่สวยงามมากที่สุด


+ ละคร ชิงนาง


+ ตรงๆเลยในเขาสวนกวาง มีร้านขายอุปกรณ์ตกปลาตรงไหนหรือเปล่า


+ 16พฤศจิกายน2555


+ เลขตัวเดียว 1/9/59



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )