โฆษณาและผู้สนับสนุน Advertise

วิธีลดความอ้วน-รูปร่างดีใน4สัปดาห์

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





รูปร่างดีใน 4 สัปดาห์

คุณจะดูเพรียวลงและแข็งแรงขึ้นในช่วงเวลาไม่นาน เพียงทำตามตารางต่อไปนี้แค่ 4 ครั้ง ก็เห็นผล

วันจันทร์
ตั้งเป้าไปที่ บั้นท้าย ขาและหน้าท้อง
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที หากคุณเข้าโรงยิมเป็นประจำอยู่แล้ว ลองวิ่งบนเครื่องวิ่ง หรือไม่ก็ปั่นจักรยานที่มีแรงต้านเล็กน้อย แต่หากคุณออกกำลังกายที่บ้าน ลองเดินอย่างกระฉับกระเฉงหรือไม่ก็จ็อกกิ้งดู
• ท่านั่งย่อยืด 20 ครั้ง ยืนปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว ค่อยๆ นั่งโดยทิ้งน้ำหนักไปด้านหลังกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ขณะเดียวกันยกแขนขึ้นด้านหน้า เพื่อสร้างความสมดุลแล้วกลับไปไท่าเริ่มต้น
• ท่าแทงเข่า 20 ครั้ง ยืนเอามือท้าวสะโพก ใช้เท้าขวาก้าวไปด้านหน้า พร้อมย่อเข่าลงกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น กลับไปที่ท่าเดิมแล้วเปลี่ยนเป็นขาซ้าย
• ท่าถ่วงน้ำหนัก 20 ครั้ง ยืนถือเวทขนาด 3-5 ปอนด์โดยให้มืออยู่บริเวณหน้าขา โน้มตัวไปด้านหน้าโดยใช้ช่วงเอว กระทั่งนิ้วของคุณแตะพื้นแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
• ท่าขาตั้งฉาก 40 ครั้ง นอนราบกับพื้นมือแนบลำตัว
พยายามยกขาทั้งสองให้ตั้งฉากกับเพดาน จากนั้นค่อยๆ วางขาลงจนห่างจากพื้น 2-4 ฟุต


วันอังคาร
มุ่งไปยัง แขนและหน้าอก
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• ทำท่าซิทอัพ โดยชันหรือวางเข่าราบกับพื้น 15-20 ครั้งหรือพยายามทำเท่าที่คุณสามารถทำได้
• ท่าชูขึ้น 20 ครั้ง นอนราบกับพื้นในมือถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ งอแขนเข้าโดยให้มืออยู่บริเวณไหล่ ฝ่ามือหันเข้าหากัน ค่อยๆ ยกเวทขึ้นกระทั่งแขนตึง โดยพลิกฝ่ามือหันไปทางปลายเท้า เสร็จแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
• ท่าโน้มตัว 20 ครั้ง นั่งลงที่ขอบเก้าอี้โดยให้เข่างอไว้ วางน้ำหนักลงที่ส้นเท้า ปลายนิ้วเท้าของคุณควรชี้ไปด้านหน้า ใช้มือจับส่วนหน้าของเก้าอี้ระหว่างขาให้แน่น พยายามตั้งหลังให้ตรงไว้ ค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าโดยใช้ลำแขนช่วยดึงลำตัวลงไป กระทั่งข้อศอกของคุณอยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ กลับไปที่ท่าเริ่มต้น


วันพุธ
มุ่งไปยัง หลังและไหล่
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• ท่ากางปีก 20 ครั้ง ยืนให้ปลายเท้ากว้างในระดับไหล่โดยมือทั้งสองถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ในมือ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว จากนั้นค่อยๆ กางแขนทั้งสองขึ้นจนกระทั่งสูงขึ้นถึงระดับไหล่ แล้วค่อยๆ วางลงอย่างช้าๆ
• ท่ายกขึ้นด้านหน้า 40 ครั้ง (ข้างละ 20 ครั้ง) ยืนตรงในมือถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ ค่อยๆ ยกแขนขวาขึ้นทางด้านหน้าจนถึงระดับไหล่ ค่อยๆ วางลงแล้วเปลี่ยนแขน
• ท่ายกเหยียด 20 ครั้ง ยืนตรงในมือถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ ค่อยๆ งอแขนเข้าหาลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันออกด้านหน้า เหยียดแขนทั้งสองตรงเหนือศีรษะแล้วค่อยๆ วางลงอย่างช้าๆ


วันพฤหัสบดี
มุ่งไปยัง บั้นท้าย ขาและหน้าท้อง
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• 30 ท่าดึงถีบ (ข้างละ 15 ครั้ง) ทำท่าหมอบโดยพยายามให้หลังตรงเข้าไว้ ดึงเข่าขวาให้ขึ้นมาถึงหน้าอกแล้วถีบออกด้านหลังให้ขายืดตรง เริ่มทำใหม่โดยเปลี่ยนขา
• ท่านั่งย่อยืด 20 ครั้ง
• ท่าแทงเข่า 15 ครั้ง
• ท่ายกกระดูกเชิงกราน นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นและแขนแนบลำตัว ค่อยๆ ยกบั้นท้ายขึ้นกระทั่งสูงเหนือพื้นประมาณ 3-5 นิ้ว ค่อยๆ วางลงอย่างช้าๆ
• ท่ายกบิด 40 ครั้ง (ข้างละ 20 ครั้ง) นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นแล้วเอามือรองไว้ใต้ศีรษะ พยายามใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นจากพื้น ในขณะเดียวกันหมุนลำตัวไปทางด้านขวามือ เสร็จแล้วเปลี่ยนข้าง


วันศุกร์
มุ่งไปยังส่วนที่คุณมีปัญหา
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• จากนั้น พิจารณาดูว่าถ้าแขนของคุณยังไม่ฟิตพอ ให้ใช้ท่าบริหารของวันอังคาร แต่หากหลังและไหล่รู้สึกอ่อนแอเหลือกำลัง ให้คุณทำท่าของวันพุธ ก้น ขา และช่องท้องเกิดต้องการการบริหารมากกว่าเท่าที่ทำไปเมื่อวันจันทร์และพฤหัสบดี ให้นำท่าของวันจันทร์มาทำอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำท่าที่ซ้กับวันก่อน ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนเกิดอาการเจ็บปวด


วิธีเลือกรับประทาน
หากต้องการลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องวางแผนสำหรับเมนูอาหารในเดือนนี้
• ทำอาหารมื้อกลางวัน และมื้อค่ำด้วยเนื้อไม่ติดมัน
• เลือกผักใบสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม แต่หลีกเลี่ยงพวกที่เป็นแป้ง อย่างมันฝรั่ง
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ซึ่งมีส่วนผสมของน้ำตาล เมื่อสามารถทำได้
• ไม่ควรรับประทานผลไม้ เขตร้อนที่มีแคลอรีสูง อาทิ สับปะรด กล้วย และมะพร้าว
• หนีห่างขนมหวานที่มีปริมาณน้ำตาบสูง
• ลองเปลี่ยนเป็นน้ำแข็งใสใส่ผลไม้ อาจช่วยบรรเทาความอยากของคุณได้




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034

+ เมตามอนมาแล้วในโปเกม่อน โก DITTO CAUGHT IN POKEMON GO


+ แจกโค้ดmu origin แจ่ม


+ คาถามหาเสน่ห์ ใครยังไม่มีแฟน จัดไป


+ สูตรเกม red alert 3


+ PPNP แบบทองดีมั่งดิ : พี่ทองดีเอง


+ รวมมิตรคลิบตลก เฟล สุดฮา แกล้งคน หื่นๆ ฮาๆ ตลก ฮาๆ EP5


+ จริงหรือ? มาดูฟอร์มนัดล่าสุดของ เมมฟิส เดปาย ว่าเเมนยูควรจะเสียดายเค้าดีมั้ย


+ ภาษาอังกฤษในชีวิตประจำวัน ๑๐ Everyday English 10


+ Live : Tasisat Daryaei FSC (IRN) VS Al Mayadeen FC (LIB) | AFC Futsal Club 2016 (Full)


+ หญิงแย้ โดนรมควันเกือบเอาตัวไม่รอด


+ คิดไปเอง Cover by ไอซ์ & ต๋อง #เน็ตไอดอล


+ วิทยุ


+ หวยซอง 3ชุดบนแม่นๆ งวด 1/03/60 (สถิติเขามา 6 งวดซ้อน)


+ ชุมชนตำบลสุคิริน สุคิริน ทักทายจ้า


+ เลขท้ายรางวัลที่ 1 (16 ธ.ค.55)


+ ทดสอบ Asus Zenfone 2 laser SE ราคา 6,990 บาท Ram 3 GB ลื่นทุกเกม!!


+ นักตกปลา ตะลึง ปลาประหลาดหลายสายพันธ์ในตัวเดียว


+ ให้ฟรีไม่มีลีลา(กลับไม่มีค่าคนไม่มองไม่เหมือนของเสียตังค์)ภาคแรก


+ [News] Huawei P10 และ P10 Plus จะมี 5 รุ่นย่อยให้เลือกตามไลฟ์สไตล์ พร้อมเปิดเผยราคาและสเปคละเอียด


+ เนื้อเพลง-คอร์ดเพลง ไม่มีอีกแล้ว - เอ มหาหิงค์


+ วิธีสมัคร faceit


+ LEGO Dimensions - Stories TV Spot | PS4, PS3


+ Sports inspired by Supersports | T.64 ท่าเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก | ช่อง one 31


+ For Honor -The Orochi: Hero Series #4 Gameplay Trailer | PS4


+ GPX + CFMoto เปิดรถใหม่ 4 รุ่น 150 400 650 Demon Scrambler ใน Motor Expro : motorcycle news tv


+ 1 พ.ย.59 เลขจาก อาจารย์โอ๋ บน-ล่าง ถูกแน่นอน


+ กุหลาบสวยสดชื่น


+ ที่นอนน่านอนจัง


+ คอร์ด -เนื้อเพลง กรุบกรุบ (Crunchy) : ใบเตย อาร์ สยาม


+ แนวทางซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาล


+ PlayStation® Meeting 2016 | French


+ KRK-Minecraft มินิเกม Build battle EP.10 : ผีน้อยผู้น่ารัก


+ สเปอร์ส VS จิลลิ่งแฮม 5-0 (22 ก.ย. 59 ศึกลีกคัพ 2016/17)


+ ✿ 2559 รวมเรื่องราวหลากหลายในแผ่นดินของพ่อ ✿ ธรรมะสอนใจ ว.วชิรเมธี


+ [HoN] EZ Tournament #R1


+ 16/01/56 หลุดมาจากกอง ฯสำหรับคนที่ต้องการ (รวย) เด็กในกอง


+ ข่าวจากตำบลหนองแวง วานรนิวาส ดีๆๆ


+ หุ้น ข่าวหุ้นเจาะตลาด แนะเก็งกำไร PTT BEM BCP HMPRO WHA TPCH


+ หวยจาก พ่อชูชก ถูก3ตัวบน มาแล้ว 3งวด


+ หน้ารัก


+ เลขเด็ดงวด 16 พ.ค.56


+ Hue - Coming Soon Trailer | PS4, PS Vita


+ การ osmosis


+ เลขเด็ดชุดบน-ล่างโต๊ด งวด 1/03/60 (ผลงานเข้าล่าง 14 )


+ BGZ - ARK THE CENTER EP#63 จับนกกระยางผสมนกเป็ดน้ำ Pelagornis


+ เห็ดผัดน้ำมันหอย


+ GENE KASIDIT - ร (w8) | BLONDE2BEWILD 160814


+ 'ข้าวผสมธัญพืช'สนองลูกค้า'คนรักสุขภาพ'


+ รายชื่อ กลุ่มไลน์18+


+ การันตีดวง12นักษัตรปี2560 ปี60 อ.ภู่ คชสาร 086-885-8087


+ แห่ขอเลขเด็ด!! พบยอดมะพร้าวคล้ายพญานาค 3 เศียร ชี้ ก่อนหน้าเคยให้ตรงเลขท้ายมาแล้ว


+ ตารางราคาผ่อนดาวน์ คาวาซากิ VERSYS ABS ปี2014และ2015


+ เมย์ พิชญ์นาฎ Live ทำบุญ ปล่อยปลา ยังไม่ลืม พูดถึงหวานใจ เมสซี่เจ หวานจริงๆ


+ ต้อนรับกลับบ้านรวมซองเด่นเลขเด็ดอาจารย์ดังดังจ้าาา


+ วิธีสมัคร clixten


+ Overwatch - Free Weekend: September 9 – September 12 | PS4


+ หวยลาว เลขลาวมิติ SMS จากประเทศลาว 5/8/59


+ กลับมาแล้ว หวยปืนทอง ในตำนาน (ชุดเลขวิ่งบน ประจำปี 2560) งวดวันที่ 01/02/60 (งวดที่แล้วเด่นเข้า 7 , 5)


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมอ่างน้ำวนดาดฟ้าโรงแรม อาการ เปิดไม่ติด ตอนที่ 7


+ สมาคมโรงกลั่นน้ำมันปาล์ม เร่งผลักดันให้เกิดมาตรฐานราคาน้ำมันปาล์ม เพื่อความมั่นคงของอุ


+ Now Live: U19 Cambodia Vs U19 Laos - AFF U-19 Youth Championship 2016, 14/09/2016 - 720P HD


+ ขายรหัสเกมส์ PB


+ จุดสมผุสดำบนฝ่ามือ


+ สุภาษิตพระร่วง


+ เลขเด็ด หวยเด็ดงวดนี้ หวยซอง อาจารย์สัมฤทธิ์ ดอนหวาย งวดวันที่ 01/02/60 (สถิติหวย 3 งวดซ้อน)


+ ก๋วยเตี๋ยวโคตรเครื่อง จัดเต็มซีฟุ๊ด เมืองพิษณุโลก


+ 6 10 59 Stop loss


+ เรื่องเล่า กลิ้งดงกะโหลกผีหลอนกลางป่า


+ ประวัติตะกร้อ


+ KRK-Minecraft มินิเกม Speed UHC โอ้วแม่สาวน้อย


+ ถ่ายเปลือยรณรงค์รักษ์ปลา


+ รีวิว SAMSUNG A7 2017 กันน้ำ กล้องหน้า 16 ล้าน ชาร์จไว อะไรขนาดนี้ by StepGeek Season 5


+ Video from Alan Ruschel before crash chapecoense colombia Kolumbien 哥伦比亚 كولومبيا


+ สเปรย์น้ำหอมฉีดผ้า


+ Circuit Breakers - Shoot All Robots Gameplay Trailer | PS4


+ จิตขั่วๆยังสร้างกายและบ้านเมืองได้ ทำไมจิตบริสุทธิ์จะสร้างกายและบ้านเมืองไม่ได้?


+ "อาศรมตัวเลข"


+ คํานําวิชาพละ


+ ข้อมูลบน


+ วิธี รักษา diphtheria


+ PES 2017 - Brazil Trailer



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )
loading...