ของเล่นราคาถูก ส่งฟรี

วิธีลดความอ้วน-รูปร่างดีใน4สัปดาห์

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





รูปร่างดีใน 4 สัปดาห์

คุณจะดูเพรียวลงและแข็งแรงขึ้นในช่วงเวลาไม่นาน เพียงทำตามตารางต่อไปนี้แค่ 4 ครั้ง ก็เห็นผล

วันจันทร์
ตั้งเป้าไปที่ บั้นท้าย ขาและหน้าท้อง
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที หากคุณเข้าโรงยิมเป็นประจำอยู่แล้ว ลองวิ่งบนเครื่องวิ่ง หรือไม่ก็ปั่นจักรยานที่มีแรงต้านเล็กน้อย แต่หากคุณออกกำลังกายที่บ้าน ลองเดินอย่างกระฉับกระเฉงหรือไม่ก็จ็อกกิ้งดู
• ท่านั่งย่อยืด 20 ครั้ง ยืนปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว ค่อยๆ นั่งโดยทิ้งน้ำหนักไปด้านหลังกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ขณะเดียวกันยกแขนขึ้นด้านหน้า เพื่อสร้างความสมดุลแล้วกลับไปไท่าเริ่มต้น
• ท่าแทงเข่า 20 ครั้ง ยืนเอามือท้าวสะโพก ใช้เท้าขวาก้าวไปด้านหน้า พร้อมย่อเข่าลงกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น กลับไปที่ท่าเดิมแล้วเปลี่ยนเป็นขาซ้าย
• ท่าถ่วงน้ำหนัก 20 ครั้ง ยืนถือเวทขนาด 3-5 ปอนด์โดยให้มืออยู่บริเวณหน้าขา โน้มตัวไปด้านหน้าโดยใช้ช่วงเอว กระทั่งนิ้วของคุณแตะพื้นแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
• ท่าขาตั้งฉาก 40 ครั้ง นอนราบกับพื้นมือแนบลำตัว
พยายามยกขาทั้งสองให้ตั้งฉากกับเพดาน จากนั้นค่อยๆ วางขาลงจนห่างจากพื้น 2-4 ฟุต


วันอังคาร
มุ่งไปยัง แขนและหน้าอก
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• ทำท่าซิทอัพ โดยชันหรือวางเข่าราบกับพื้น 15-20 ครั้งหรือพยายามทำเท่าที่คุณสามารถทำได้
• ท่าชูขึ้น 20 ครั้ง นอนราบกับพื้นในมือถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ งอแขนเข้าโดยให้มืออยู่บริเวณไหล่ ฝ่ามือหันเข้าหากัน ค่อยๆ ยกเวทขึ้นกระทั่งแขนตึง โดยพลิกฝ่ามือหันไปทางปลายเท้า เสร็จแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
• ท่าโน้มตัว 20 ครั้ง นั่งลงที่ขอบเก้าอี้โดยให้เข่างอไว้ วางน้ำหนักลงที่ส้นเท้า ปลายนิ้วเท้าของคุณควรชี้ไปด้านหน้า ใช้มือจับส่วนหน้าของเก้าอี้ระหว่างขาให้แน่น พยายามตั้งหลังให้ตรงไว้ ค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าโดยใช้ลำแขนช่วยดึงลำตัวลงไป กระทั่งข้อศอกของคุณอยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ กลับไปที่ท่าเริ่มต้น


วันพุธ
มุ่งไปยัง หลังและไหล่
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• ท่ากางปีก 20 ครั้ง ยืนให้ปลายเท้ากว้างในระดับไหล่โดยมือทั้งสองถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ในมือ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว จากนั้นค่อยๆ กางแขนทั้งสองขึ้นจนกระทั่งสูงขึ้นถึงระดับไหล่ แล้วค่อยๆ วางลงอย่างช้าๆ
• ท่ายกขึ้นด้านหน้า 40 ครั้ง (ข้างละ 20 ครั้ง) ยืนตรงในมือถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ ค่อยๆ ยกแขนขวาขึ้นทางด้านหน้าจนถึงระดับไหล่ ค่อยๆ วางลงแล้วเปลี่ยนแขน
• ท่ายกเหยียด 20 ครั้ง ยืนตรงในมือถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ ค่อยๆ งอแขนเข้าหาลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันออกด้านหน้า เหยียดแขนทั้งสองตรงเหนือศีรษะแล้วค่อยๆ วางลงอย่างช้าๆ


วันพฤหัสบดี
มุ่งไปยัง บั้นท้าย ขาและหน้าท้อง
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• 30 ท่าดึงถีบ (ข้างละ 15 ครั้ง) ทำท่าหมอบโดยพยายามให้หลังตรงเข้าไว้ ดึงเข่าขวาให้ขึ้นมาถึงหน้าอกแล้วถีบออกด้านหลังให้ขายืดตรง เริ่มทำใหม่โดยเปลี่ยนขา
• ท่านั่งย่อยืด 20 ครั้ง
• ท่าแทงเข่า 15 ครั้ง
• ท่ายกกระดูกเชิงกราน นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นและแขนแนบลำตัว ค่อยๆ ยกบั้นท้ายขึ้นกระทั่งสูงเหนือพื้นประมาณ 3-5 นิ้ว ค่อยๆ วางลงอย่างช้าๆ
• ท่ายกบิด 40 ครั้ง (ข้างละ 20 ครั้ง) นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นแล้วเอามือรองไว้ใต้ศีรษะ พยายามใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นจากพื้น ในขณะเดียวกันหมุนลำตัวไปทางด้านขวามือ เสร็จแล้วเปลี่ยนข้าง


วันศุกร์
มุ่งไปยังส่วนที่คุณมีปัญหา
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• จากนั้น พิจารณาดูว่าถ้าแขนของคุณยังไม่ฟิตพอ ให้ใช้ท่าบริหารของวันอังคาร แต่หากหลังและไหล่รู้สึกอ่อนแอเหลือกำลัง ให้คุณทำท่าของวันพุธ ก้น ขา และช่องท้องเกิดต้องการการบริหารมากกว่าเท่าที่ทำไปเมื่อวันจันทร์และพฤหัสบดี ให้นำท่าของวันจันทร์มาทำอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำท่าที่ซ้กับวันก่อน ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนเกิดอาการเจ็บปวด


วิธีเลือกรับประทาน
หากต้องการลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องวางแผนสำหรับเมนูอาหารในเดือนนี้
• ทำอาหารมื้อกลางวัน และมื้อค่ำด้วยเนื้อไม่ติดมัน
• เลือกผักใบสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม แต่หลีกเลี่ยงพวกที่เป็นแป้ง อย่างมันฝรั่ง
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ซึ่งมีส่วนผสมของน้ำตาล เมื่อสามารถทำได้
• ไม่ควรรับประทานผลไม้ เขตร้อนที่มีแคลอรีสูง อาทิ สับปะรด กล้วย และมะพร้าว
• หนีห่างขนมหวานที่มีปริมาณน้ำตาบสูง
• ลองเปลี่ยนเป็นน้ำแข็งใสใส่ผลไม้ อาจช่วยบรรเทาความอยากของคุณได้




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+ MARVEL VS CAPCOM INFINITE Story Trailer (PS4, Xbox One, PC) 2017


+ UBER ย้ำ! ให้บริการปกติ มั่นใจ 6 เดือน เจรจาขนส่งจบสวย


+ Kingsman 2 The Golden Circle (2017) Action Movie HD


+ สูตรหวยชุด 3 ตัวบน 2/5/60 น้อยชุดมาแล้วลงยูทูปเข้าตรงๆ 2 งวดซ้อน ซ้อน !!!


+ แฉ! สหรัฐกล่าวซีเรียนี่แหละ คนส่งอาวุธช่วยตาลีบัน


+ หมอยันชัดผลดีเอ็นเอ“อสุจิ”ชัดเป็นของชาย2คน


+ UNCHARTED : The Lost Legacy Cinematic Trailer (PS4) 2017


+ โปรโมท: ถึงพริกถึงขิง วันพฤหัสบดีที่ 27 เม.ย. นี้ทางช่อง 5 เวลา 15:50น.


+ USA เริ่มติดตั้งระบบยิงสกัดขีปนาวุธในเกาหลีใต้


+ INJUSTICE 2 - Brainiac Gameplay Trailer (PS4, Xbox One)


+ รวบอีก 1 มือยิง 6 ศพหมอชิตปี 57


+ FINAL FANTASY XII The Zodiac Age Gameplay Trailer (2017) PS4


+ ตื่นค่ะ! เวียดนาม-กัมพูชาลงนามสร้างทางหลวงเชื่อมโฮจิมินห์-พนมเปญ


+ วัดดีชาวสองล้อทุกทาน


+ แจกรหัส garena เทพเลย


+ เฟซบุ๊คถูกจับตาหลังเกิดเหตุไลฟ์สดความรุนแรง


+ แม่สาวเหยื่อค้ากามร้องDSIรับเป็นคดีพิเศษ


+ คุม3โจ๋ปาระเบิดหน้าสน.ห้วยขวางทำแผน


+ ANCESTORS : The Humankind Odyssey Trailer (Assassins Creed Creator) 2017


+ พบหนุ่มชัยภูมิหายไป 18 วัน กลายเป็นศพฝังดิน


+ ตชด.แม่อาย ยึดยาบ้า 240,000 เม็ด


+ ส.บอลประกาศตั้ง“ราเยวัช ”กุมบังเหียนทีมชาติไทย


+ ขอ How To! ญี่ปุ่นผวาจรวดโสมแดง คิดหาทางรับมือ


+ สูบปลาบ่อเล็กๆปลาเยอะนะ กับ หว่านแหหน้าฝายน้ำล้น


+ เตรียมออกหมายจับพ่อแท้ๆ ทำร้ายลูกพิการวัยขวบเศษ


+ ลาบปลาลุงหนวด ลาบปลานวลจันทร์ ยี่สก อร่อย5ดาว


+ Lets Play Kinetic Sand with Cute Animal mold! How To Make Magic Sand


+ ลุ้น3 ตัวบนทุกงวด..By..Run


+ ย่างตับวัว ซดเหล้าขาว..กินข้าวบ้านพ่อไหญ่จึ่ม


+ อ่อมไก่บ้าน สูตรน้าเล่ เมนูอร่อยบ้านทุ่ง


+ ต้อนรับกลับบ้านรวมซองเด่นเลขเด็ดอาจารย์ดังดังจ้าาา


+ เกี๊ยวทอดไส้ผัก


+ ลาบเป็ดเมืองเลย ต้มยำรังไข่อ่อน กินข้าวเย็นคนเดียว(คลิบลงใหม่)


+ สร้างบล็อกของตัวเองฟรี การสร้าง blog ด้วย blogger Ep01


+ วิธียกเลิกข้อความ scb


+ สิ่งที่ควรทําในวันปีใหม่ พร้อมอวยพร


+ รีวิว Panasonic Viera DX900 ทีวี 4K จอยักษ์ สีสันเทพ ผ่านมาตรฐาน THX


+ ซื้อไว้เลยก่อนจะเต็ม หวยคำชะโนด งวดวันที่ 1/04/60


+ ประยุทธ์..สุดสัปดาห์" ตอน 59 | ข่าวช่อง 8


+ ครูอัตราจ้าง จ.บุรีรัมย์ เก็บทองได้ข้างหน่วยลงประชามติส่งคืนเจ้าของ | ข่าวช่อง8


+ ข่าวเด่นประจำสัปดาห์ : "ปันปัน" รับโพสต์ด่า "น้ำชา" แจงขอโทษแล้ว พร้อมขอลาออกจากต้นสังกัด


+ แนะนำที่เที่ยวเมืองไทยยังไงให้ปวดหัว


+ เปิดถุง Shopping จากลอนดอน มีของฝากด้วยนะจ๊ะ I Florence room beauty


+ [Nova3] #5 เจอหุ่นยนต์ คนรึจะสู้


+ ห้องคนตำบลเจริญผล บรรพตพิสัย ทักทายกันหน่อย


+ ตามหาในเพ็ญ มีร้านขายแต่งรอกแถวไหนมั้ยครับ


+ เนื้อเพลง คอร์ดเพลง กลับตัวกลับใจ – DAX ROCK RIDER แด๊ก ร็อก ไรเดอร์


+ สูตรเกมส์ Left 4 Dead 2


+ เนื้อเพลง-คอร์ดเพลง ABC ชักกระตุก -ไอซ์ ปรีชญา,ซันนี่ สุวรรณเมธานนท์ (Ost. ไอฟาย..แต๊งกิ้ว..เลิฟยู้)


+ ห้องสนทนาโรงเรียนบ้านชอน อ.เมือง จ.เพชรบูรณ์ ทักทายกันหน่อย


+ รบกวนหน่อยที่เมืองอำนาจเจริญ มีร้านรอกสปิ๋วน่าสนใจมั้ยครับ


+ โคกวัดร้างกลางทุ่งนา วัดวิหารสูง | FaithThaistory.com


+ แรงข้ามปี!! หวย “พญาเต่างอย” คนแห่ไหว้ขอเลขเด็ด ฮือฮาชาวบ้านโชคดีถูกรางวัลที่1รวยเละ


+ ผู้ไม่ประมาทในความตายแท้จริง


+ โชคชะตาราศี มีน ในปี 2556 (14 มี.ค.-12 เม.ย.) หรือลัคนาสถิต


+ ไฟมาร


+ The Elder Scrolls Online: Morrowind - Warden Gameplay Trailer | PS4


+ “บ. โตโยต้า ลีสซิ่ง (ประเทศไทย)” ที่ระดับ “AAA”


+ สอบถามหน่อยครับที่เฉลิมพระเกียรติ มีที่ตกปลาตรงไหนหรือเปล่าครับ


+ น้ำสควอช ติ่งฟง โลตัสมีขายไหม


+ Robotics;Notes ชมรมหุ่นยนตร์พิทักษ์โลก ตอนที่1


+ SYBERIA 3 Cinematic Trailer (PS4 / Xbox One / PC) 2017


+ GENE KASIDIT - ร (w8) | BLONDE2BEWILD 160814


+ TROLL AND I Story Trailer (PS4 / Xbox One / PC)


+ CookieRun OvenBreak 16.5M (LAND7) Cream Puff + Meat King คอมโบสุดแปลก By essAyseeK TV


+ พี่เจมีอะไรจะบอก ??


+ เลขเด็ด คนอีสานใต้ เลขเด็ดมือทำ วิ่งบน-ล่าง พร้อมบน-ล่างน้อยชุด 2/05/60


+ PB เปิดตัวปืนใหม่ ไก่กุ๊กกุ๊ก


+ BMW G310R vs CBR250RR CBR300RR เปิด 195,000 +/- ชนกันเต็มๆ : motorcycle tv


+ HoN GSL 2017 1st Qualifiers #R2


+ Lambretta del hijo de zinedine zidane, Theo Zidane Real Madrid Cadete B vs Odelot Toletum - 2017 HD


+ FIFA17 DIV9 สำหรับกูก็ยากแล้ว


+ แนวทางซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาล


+ การสร้าง Blog ด้วย Blogger EP2 แทรกรูปและวีดีโอ


+ อยากปลดหนี้ อยากถูกหวย



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )