วิธีลดความอ้วน-รูปร่างดีใน4สัปดาห์

loading...

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





รูปร่างดีใน 4 สัปดาห์

คุณจะดูเพรียวลงและแข็งแรงขึ้นในช่วงเวลาไม่นาน เพียงทำตามตารางต่อไปนี้แค่ 4 ครั้ง ก็เห็นผล

วันจันทร์
ตั้งเป้าไปที่ บั้นท้าย ขาและหน้าท้อง
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที หากคุณเข้าโรงยิมเป็นประจำอยู่แล้ว ลองวิ่งบนเครื่องวิ่ง หรือไม่ก็ปั่นจักรยานที่มีแรงต้านเล็กน้อย แต่หากคุณออกกำลังกายที่บ้าน ลองเดินอย่างกระฉับกระเฉงหรือไม่ก็จ็อกกิ้งดู
• ท่านั่งย่อยืด 20 ครั้ง ยืนปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว ค่อยๆ นั่งโดยทิ้งน้ำหนักไปด้านหลังกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ขณะเดียวกันยกแขนขึ้นด้านหน้า เพื่อสร้างความสมดุลแล้วกลับไปไท่าเริ่มต้น
• ท่าแทงเข่า 20 ครั้ง ยืนเอามือท้าวสะโพก ใช้เท้าขวาก้าวไปด้านหน้า พร้อมย่อเข่าลงกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น กลับไปที่ท่าเดิมแล้วเปลี่ยนเป็นขาซ้าย
• ท่าถ่วงน้ำหนัก 20 ครั้ง ยืนถือเวทขนาด 3-5 ปอนด์โดยให้มืออยู่บริเวณหน้าขา โน้มตัวไปด้านหน้าโดยใช้ช่วงเอว กระทั่งนิ้วของคุณแตะพื้นแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
• ท่าขาตั้งฉาก 40 ครั้ง นอนราบกับพื้นมือแนบลำตัว
พยายามยกขาทั้งสองให้ตั้งฉากกับเพดาน จากนั้นค่อยๆ วางขาลงจนห่างจากพื้น 2-4 ฟุต


วันอังคาร
มุ่งไปยัง แขนและหน้าอก
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• ทำท่าซิทอัพ โดยชันหรือวางเข่าราบกับพื้น 15-20 ครั้งหรือพยายามทำเท่าที่คุณสามารถทำได้
• ท่าชูขึ้น 20 ครั้ง นอนราบกับพื้นในมือถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ งอแขนเข้าโดยให้มืออยู่บริเวณไหล่ ฝ่ามือหันเข้าหากัน ค่อยๆ ยกเวทขึ้นกระทั่งแขนตึง โดยพลิกฝ่ามือหันไปทางปลายเท้า เสร็จแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
• ท่าโน้มตัว 20 ครั้ง นั่งลงที่ขอบเก้าอี้โดยให้เข่างอไว้ วางน้ำหนักลงที่ส้นเท้า ปลายนิ้วเท้าของคุณควรชี้ไปด้านหน้า ใช้มือจับส่วนหน้าของเก้าอี้ระหว่างขาให้แน่น พยายามตั้งหลังให้ตรงไว้ ค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าโดยใช้ลำแขนช่วยดึงลำตัวลงไป กระทั่งข้อศอกของคุณอยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ กลับไปที่ท่าเริ่มต้น


วันพุธ
มุ่งไปยัง หลังและไหล่
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• ท่ากางปีก 20 ครั้ง ยืนให้ปลายเท้ากว้างในระดับไหล่โดยมือทั้งสองถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ในมือ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว จากนั้นค่อยๆ กางแขนทั้งสองขึ้นจนกระทั่งสูงขึ้นถึงระดับไหล่ แล้วค่อยๆ วางลงอย่างช้าๆ
• ท่ายกขึ้นด้านหน้า 40 ครั้ง (ข้างละ 20 ครั้ง) ยืนตรงในมือถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ ค่อยๆ ยกแขนขวาขึ้นทางด้านหน้าจนถึงระดับไหล่ ค่อยๆ วางลงแล้วเปลี่ยนแขน
• ท่ายกเหยียด 20 ครั้ง ยืนตรงในมือถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ ค่อยๆ งอแขนเข้าหาลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันออกด้านหน้า เหยียดแขนทั้งสองตรงเหนือศีรษะแล้วค่อยๆ วางลงอย่างช้าๆ


วันพฤหัสบดี
มุ่งไปยัง บั้นท้าย ขาและหน้าท้อง
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• 30 ท่าดึงถีบ (ข้างละ 15 ครั้ง) ทำท่าหมอบโดยพยายามให้หลังตรงเข้าไว้ ดึงเข่าขวาให้ขึ้นมาถึงหน้าอกแล้วถีบออกด้านหลังให้ขายืดตรง เริ่มทำใหม่โดยเปลี่ยนขา
• ท่านั่งย่อยืด 20 ครั้ง
• ท่าแทงเข่า 15 ครั้ง
• ท่ายกกระดูกเชิงกราน นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นและแขนแนบลำตัว ค่อยๆ ยกบั้นท้ายขึ้นกระทั่งสูงเหนือพื้นประมาณ 3-5 นิ้ว ค่อยๆ วางลงอย่างช้าๆ
• ท่ายกบิด 40 ครั้ง (ข้างละ 20 ครั้ง) นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นแล้วเอามือรองไว้ใต้ศีรษะ พยายามใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นจากพื้น ในขณะเดียวกันหมุนลำตัวไปทางด้านขวามือ เสร็จแล้วเปลี่ยนข้าง


วันศุกร์
มุ่งไปยังส่วนที่คุณมีปัญหา
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• จากนั้น พิจารณาดูว่าถ้าแขนของคุณยังไม่ฟิตพอ ให้ใช้ท่าบริหารของวันอังคาร แต่หากหลังและไหล่รู้สึกอ่อนแอเหลือกำลัง ให้คุณทำท่าของวันพุธ ก้น ขา และช่องท้องเกิดต้องการการบริหารมากกว่าเท่าที่ทำไปเมื่อวันจันทร์และพฤหัสบดี ให้นำท่าของวันจันทร์มาทำอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำท่าที่ซ้กับวันก่อน ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนเกิดอาการเจ็บปวด


วิธีเลือกรับประทาน
หากต้องการลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องวางแผนสำหรับเมนูอาหารในเดือนนี้
• ทำอาหารมื้อกลางวัน และมื้อค่ำด้วยเนื้อไม่ติดมัน
• เลือกผักใบสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม แต่หลีกเลี่ยงพวกที่เป็นแป้ง อย่างมันฝรั่ง
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ซึ่งมีส่วนผสมของน้ำตาล เมื่อสามารถทำได้
• ไม่ควรรับประทานผลไม้ เขตร้อนที่มีแคลอรีสูง อาทิ สับปะรด กล้วย และมะพร้าว
• หนีห่างขนมหวานที่มีปริมาณน้ำตาบสูง
• ลองเปลี่ยนเป็นน้ำแข็งใสใส่ผลไม้ อาจช่วยบรรเทาความอยากของคุณได้




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034
loading...

+ ซูเฟล่ชีสเค้กญี่ปุ่น Japanese Souffle Cheesecake


+ สูตรสิบบน ทนนาน


+ YINGLEK


+ คลิปมาใหม่!! น้องเมลล์ลี่ "เบื่อผัว" มองไม่เบื่อเลยน่ารักอย่างนี้


+ ตราบใดที่ยังมีลมหายใจ ศรัทธาไม่เคยท้อ ^_^ แนวทางในการเสี่ยงล๊อตเตอรี่ รัฐบาล


+ ขอประชาสัมพันธ์เกม srw online หน่อยครับ


+ ใครไม่อยากผิว ขาว สวย ใส กรุณาอย่าคลิก !


+ แนวทางการเดินสายไฟเดินท่อPVCขาวพร้อมติดตั้งแท่งกราวน์โหลดเพิ่มตู้สแคร์ดีตอนที่4


+ วิธี สังเกต neuro sign


+ ห้องสนทนาตำบลป่าพะยอม ป่าพะยอม ดีๆๆ


+ หลวงปู่โต๊ะกับรัชกาลที่ 9 และประวัติพอสังเขป | FaithThaistory.com


+ 10 อันดับ เหตุการ์ณ บอลแพ้ แต่คนไม่แพ้ ยิงแม้งยิงเลย


+ ตรวจเช็คซ่อมแผงเมนบอท MITSUBISHI รุ่นMS-GJ18VAอาการพัดลมคอยล์เย็นไม่หมุนไฟกระพริบ3ครั้งตอนที่1


+ เพลง ก เอ๋ย ก ไก่ | สอนเด็กอนุบาลเต้น เพลงเด็ก


+ ห้องคนตำบลเกาะช้างใต้ แหลมงอบ ทักทายกันหน่อย


+ วินาทีชีวิต ช่างทาสีโดนไฟดูด ดับ 3 รอด 1


+ สูตรเดินยาวๆกับแนวทางใหม่ๆ1-9-59ย้ายมานี้แล้วนะครับ


+ HoN - HoNTour Thailand 2016 Infographic


+ เด่น บน เด่น ล่าง สองตัวมาตัว 1 ส.ค 2558


+ มวยไทย BATTLE | ป.สมาน VS น.แสนสุข คู่ที่ 4 | 22/7/59 | ช่อง 8


+ เกมเศรษฐีเกาหลี แผนที่ใหม่ "ตู้คีบของเล่น" อินเตอร์เฟสใหม่ ระบบจี้ การ์ด ลูกบาศก์แบบใหม่ ครบรอบ3ปี


+  ซื้อ ipod 8gb ดีไหม


+ ขอรหัสเทล


+ เซิฟอะไรหรอครัล


+ อยากรู้จริงๆในฆ้องชัย มีร้านขายแต่งรอกน่าสนใจมั้ยครับ


+ LINE เกมเศรษฐี รีวิว การ์ดใหม่ "อีอัน S+" ในเดี่ยวสี่ ห้องแพลต 100 เพชร ดึงเข้าเมืองรัวๆ สุดโกง


+ ทํานายฝัน ทํานายความฝัน วันไม่รู้ เลขเด็ด แม่นๆ ฟรี


+ Live video Jul 7, 2016 10:51:33 PM


+ วิธียกเลิกสินค้า lazada


+ การใช้ทุน ใช้ทรัพยากรหมายถึง


+ แนวทางการทำของเล่นเด็กด้วยเศษฝาน้ำอัดลมต่างๆแบบง่ายๆใครๆก็ทำได้อุอุ


+ Pokémon Go - เดินทางออกไปจับโปเกม่อนกันเถอะ!! [Day 1]


+ "อาศรมตัวเลข"


+ มดขยันหมั่นเรียนรู้ : ชุดปริศนาตัวประหลาด


+ ปตท.ร่วมเปิดบูธในงาน "Big Motor Sale 2016" ครั้งที่ 37 - Springnews


+ คํานําวิชาพละ


+ *..Welcome To ....*


+ สุภาษิตพระร่วง


+ LIVE | H1Z1 King of the Kill - เด็กพึ่งหัดเล่น


+ [LIVE]Dead by Daylight วันเสาร์เราก็วิ่งหนีผี 02/07/2016


+ คนแห่ถ่ายภาพ ไฟประดับเซ็นทรัลเวิลด์


+ ดาวน์โหลดธีมไลน์มิกกี้เมาส์และมินนี่เมาส์สุดน่ารักฟรี


+ ดาวน์โหลดเพลงมิดิ้เดือนมิถุนายน2557เพลงคงไม่ทัน,เพลงมหาลัยวัวชนและอื่นๆ


+ ขายไม้เทนนิสDONNAY ALL WOOD BJORN BORG


+ รายชื่อ กลุ่มไลน์18+


+ 100 วันให้เก่งภาษาอังกฤษ ชุดที่ 98


+ StepVS : Huawei Mate 9 ปะทะ Huawei P9 หนักแค่ไหนเราจะสู้!!


+ โค้ชซิโก้ และ กัปตันอุ้ม วางแผนเซอร์ไพร์วันเกิด ลิงเจ งานนนี้เละ 555


+ กำเนิด ทางช้างเผือก


+ ตกปลาพม่า ปลานิลทะเล(ปลาขี้แตก) BY อ.จ๋า


+ มีทุกหวย 2ตัวบาท 90 / 3 ตัวบาท 800


+ วันนี้ นาทีนี้ รวยๆๆๆ กรุณาอย่าล็อคเลขนะ


+ การปรุงและจําหน่าย มีหลักการ ปฏิบัติอย่างไร


+ กลอน กลอนรักที่ไม่สมหวัง


+ ลุ้น3 ตัวบนทุกงวด..By..Run


+ การแก้สมการเชิงเส้น


+ ต้องการยกเลิก Thaicupid


+  หาที่ซื้อน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้า


+ อจ.หญิง โหราศาสตร์...ทำนายฝันบอกเลขแม่นๆๆ...


+ ชมถ่ายทอดสด การออกสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดวันที่ 17 มกราคม 2560


+ เที่ยววัดเขาสมโภชน์ ชมถ้ำอรหันต์ กราบอมตะสังขารหลวงพ่อคง FULL HD


+ ..ขออนุญาต..เข้าบ้านครับ...


+ คำคมธรรมะ


+ การ km


+ เปิดสุสานฟาโรห์ ตามหามัมมี่ : แฟรงค์กี้ ผีใจดี


+ สุดยอดกับข้อมูลการ์ตูนNaruto


+ เซ็นทรัลรัตนาธิเบศร์ มีไปรษณีย์ไหมคะ หรือบริเวณใกล้ๆ


+ โคโซโว VS โครเอเชีย 0-6 / 07.10.59


+ วิธีการทำมันบด


+ [ขอบสนาม] เฮ ! ตราไก่อนุญาติมาตุยดี้เจรจาซบผี


+ เลขจากอาจารย์โอ๋ 16ธ.ค.55..บน-ล่าง...


+  สีดำเป็นสีกาลกิณีของวันพฤหัสแต่เป็นสีมงคลของแถ้เวลาไม่ด้วยกันจะใส่สีอะไรดี


+ การแก้สมการเลขยกกําลัง


+ คำคม 1012


+ คนท้องกินโซดาได้ไหม


+ สูตรหวยชุด 3 ตัวบนงวด 17/1/60 คำนวณ 2 วิธีเข้าดีเวอร์


+ ดูหวยเลขเด็ดวันนี้


+ หนุ่มCEO โชว์รถหรู เผยได้ดีเพราะกู้กยศ. อัดคลิปตอกกลับน้องอ้วน


+ ถ้ารู้ทั้งรู้ว่าแฟนคุณเป็นขโมย คุณจะทำยังไงคะ


+  ถ้าเรียนม.ปลายศิลป์ภาษาจบแล้วจะต่อคณะอะไรที่ทำงานเกี่ยวกับโรงแรม


+ การแก้ไข attribute ภาษาไทย ใน arc 10


+ หลักสูตรศิลปศาสตรบัณฑิต แขนงวิชาภาษาอังกฤษ เรียนอะไรบ้างครับ ยากน้อยมากแค่ไหน


+ แนวทางซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาล


+ ฝันเห็นงู แปลว่าจะเจอเนื้อคู่จริงหรือเปล่า


+ บ้านดาวดวงใหม่(ภาคสองลุยเลย)1กุมภาพันธ์2556


+ ไก่ กัด หมา


+  ไวรัสตับอักเสบบี B


+ วัตสันที่จังหวัดกำแพงเพชรมีกี่แห่ง


+ RED DEAD REDEMPTION 2 Trailer (PS4 / Xbox One)



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )