วิธีลดความอ้วน-วิธีลดหน้าท้องด้วยอาหารอย่างได้ผล

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





วิธีลดหน้าท้อง ด้วยอาหารอย่างได้ผล

วิธีลดหน้าท้อง

แคลอรี่ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่จะทำให้หน้าท้องเพิ่มหรือลดแต่อาหารบางอย่างดู จะมีผลต่อไขมันกลางลำตัวของเรามากกว่า เมื่อไม่นานมานี้ผู้เชี่ยวชาญจากการศึกษาแบบต่อเนื่องของ Framingham Nutrition รายงานว่า ผู้หญิงที่กินน้อยลงไปเกือบ 400 แคลอรี่ต่อวัน แต่เลือกอาหารที่มีสารอาหารน้อยมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสองเท่าครึ่งในการมี หน้าท้องใหญ่ขึ้น เมื่อเทียบกับคนที่กินมากกว่าแต่กินอาหารที่ดีกว่า คุณจึงไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพียงแต่ต้องรู้จักเลือกอาหารให้มากขึ้น เพื่อปราบหน้าท้องให้อยู่ในที่ในทาง นั่นก็คือ 4 อาหาร ต่อไปนี้


1. ผักและผลไม้

ผู้หญิงลดขนาดเอวได้ด้วยการแทนที่อาหารที่เป็นแป้งขัดขาวและน้ำตาลด้วย คาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้โดยเฉพาะที่มีสีส้ม นี่เป็นการรีวิวจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน นอกเหนือจากเส้นใยอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มยาวนานกว่า นักวิจัยยังคาดว่า แอนตี้ออกซิแดนท์ อย่างเช่น วิตามินซีและเบต้าแคโรทีนคือสิ่งที่ช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องออกไปได้


2. โปรตีน

การกินโปรตีนมากขึ้นทำให้คุณอิ่มและเพิ่มพลังงานซึ่งนำไปสู่การลด น้ำหนักโดยรวม และสำหรับคนที่อายุมากกว่า 40 จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เป็นพิเศษ นี่เป็นผลการค้นพบของวิทยาลัยสกิดมอร์และโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน แต่งานวิจัยชี้ว่าการกินโปรตีนในปริมาณสูง ๆ อาจทำให้ไตทำงานหนัก เพราะอาจทำให้เกิดการสูญเสียแคลเซียมได้ ควรตั้งเป้ารับแคลอรี 25% จากโปรตีน (ถ้าคุณกินวันละ 2,000 แคลอรี่ นั่นก็คือ 500 แคลอรี่ จากโปรตีน) และเลือกโปรตีนแบบไร้ไขมัน อย่างเช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมไร้ไขมัน ปลาและสัตว์ปีกไร้หนัง ถั่วเป็นแหล่งที่ดีอีกอย่างหนึ่งแต่อาจมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง


3. เซเลเนียม

นี่เป็นแร่ธาตุที่ช่วยต่อสู้มะเร็งและเชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้อง จากการสำรวจคนอเมริกันมากกว่า 8,000 คน คนที่มีระดับเซเลเนียมและแอนตี้ออกซิแดนท์อื่น ๆ ในเลือดน้อยกว่าจะมีรอบเอวที่ใหญ่กว่า เซเลเนียมพบในอาหารหลายชนิดแต่มันอาจยากที่จะรู้ว่าคุณได้รับปริมาณครบตาม ที่แนะนำหรือเปล่า (55 ไมโครกรัม) เพื่อให้ได้ปริมาณตามต้องการลองกินวิตามินเสริมหรือกินอาหารให้หลากหลาย


4. ไขมันที่ดี

การวิจัยชิ้นหนึ่งของสเปนชี้ให้เห็นว่า มันง่ายกว่าที่จะรักษาความผอมเพรียวด้วยการกินไขมันแบบไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (เช่น น้ำมันมะกอก) และโอเมก้า-3 (ส่วนใหญ่พบในปลา แต่ก็มีในเมล็ดต้นแฟลกซ์ น้ำมันวอลนัตและเต้าหู้) ในขณะที่ไขมันเมก้า-6 (มีมากในซีเรียลน้ำมันข้าวโพดและไข่) เป็นเหตุให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มพูน แต่ไขมันที่ควรกำจัดโดยสิ้นเชิงก็คือ ไขมันทรานส์ที่ไม่มีคุณค่าทางอาหาร


ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวกฟอเรสต์ลิงที่กินอาหารแบบที่คนอเมริกาทั่วไปกิน เป็นเวลา 6 ปี มีน้ำหนักมากขึ้นเทียบเท่ากับน้ำหนักมนุษย์ 10 ปอนด์ ถ้าไขมันที่พวกมันกินคือ ไขมันทรานส์อย่างเดียวเทียบกับพวกที่กินไขมันที่เพิ่มขึ้น 30% นั้นจะเพิ่มขึ้นในส่วนของหน้าท้องด้วย


ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034

loading...

+ เห็นหมีทำไงดี?


+ ประวัติ gaia


+ z800 [BMF EP9] Honda RC213V-S 8.7 ล้าน ก็มา!!! ตัวลงสนามด้วย ในงาน Bangkok Motorbike Festival 2017


+ คนไทยกินไข่ไก่น้อยลง ควรกินปีละ 300 ฟอง l ข่าวมื้อเช้า l 14 ก.ค.59


+ วิธียกเลิก airpay


+ ต้อนรับกลับบ้านรวมซองเด่นเลขเด็ดอาจารย์ดังดังจ้าาา


+ ภาพน่ารัก


+ ปะทะเดือน เลยซิตี้กะศรีสะเกษ


+ หวยหลังเต่า เลขเด็ดเลขมงคล งวดนี้ 16/07/59


+ เทพภมรจำแลงให้โชค....01-11-2559 บน *** 4 ** 456 - 465 - 463 ล่าง ** 9 ** 29 - 39 - 89


+ งวดนี้ให้อีก 3 ตัวเน้นๆ ชัดๆ ชาวอุดรฮือฮา “ร่างทรงนาคี” ให้โชคมา 3 งวดติด!


+ รายชื่อ กลุ่มไลน์18+


+ คลิปตลก ทะลึ่ง ฮาๆแปลก2016 เสียวฮาๆน้ำตาใหล แกล้งแบบแปลก เจ็บตัว


+ เนื้อเพลง-คอร์ดเพลง 3 ข้อ (THREE) - โก๊ะ นิพนธ์


+ แนวทางซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาล


+ อย่าใกล้กันเลย - อ๊อฟ ปองศักดิ์ [Official Audio]


+ ข้อ 2. ทำไม โรคอ้วน ระบาดมากขึ้น ไปทั่วทุกที่ ทุกนาที (โดยเด็กไดเอ็ท)


+ VFW - Minecraft โปรโมทเซิฟเวอร์ IP Mc-MineSkin.com


+ สบู่ฟอกผิวขาว ใช้ดีจนต้องบอกต่อ


+ รวมบทสวดมนต์ไพเราะ ฟังแล้วเย็นใจ พระคาถาชินบัญชร 9 จบ และอีกมากมาย


+ เพลงลิง เจี๊ยก เจี๊ยก | เพลงเด็กอนุบาล


+ อัศจรรย์ ช้างมากราบหลวงปู่ดู่ ที่วัดสะแก | FaithThaistory.com


+ GPX Demon 150 GN vs Ryuka Break out 150 vs Benelli TNT135 vs NKT GTR 150 (ตอน 2)


+ ทายนิสัยจากเส้นก๋วยเตี๋ยว


+ ตารางราคาผ่อนดาวน์ Honda STEPWGN SPADA ปี2016และ2017


+ แจกรหัส sf


+ The Sims 4 Sailor Moon#3 สร้างซิมส์ แมวผู้พิทักษ์เซเลอร์มูน


+ เลขเด็ด หวยพระให้มา งวด 01/03/60


+ คลิปตลก ขำ ฮา แกล้งเพื่อน ฮาน้ำตาเล็ด ไทยแลนด์โอนลี่ #136


+ ฮวงจุ้ย กับการปลูกต้นไม้


+ ห้องคนตำบลศิลา หล่มเก่า สบายดีมั้ย


+ หวยซองล่างแม่นขั้นเทพ 2ตัวมาตัว งวด 17/01/60


+ ดูดวง กับ อ.นพไทยรัฐ ประจำวันที่ 21 มกราคม 2560


+ สอบถามหน่อยครับแถวตะโหมด มีร้านขายคันเบ็ดแถวไหนหรือเปล่าครับ


+ คอร์ด เนื้อเพลง A Step You Cant Take Back- Keira Knightley (OST Begin Again)


+ สุดยอดคดีเด็ด 19 ก.ค.59


+ LINE เกมเศรษฐี - เดียร์ & เชอร์รี่ VS แนน & เอิร์ธ ชิงแข่งศึก FA CUP


+ ยำกุ้งย่างกับอโวคาโด


+ ข่าวจากตำบลกรงปินัง กรงปินัง รายงานตัว


+ กิน ozee ตอนไหน


+ ปลาบึกตัวที่19 กิจกรรมชั่วโมงเงิน ที่บ่อตกปลา บึงบางเลน


+ KRK-minecraft story รับใช้ลุง ภาค5 ตอน:ฝึกตกปลา EP.3


+ หวยเลขเด็ดงวด 30 ธ.ค.55 มาแล้วจ้า


+