วิธีลดความอ้วน-ลดน้ำหนักจากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาลนครลำปาง

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





ลดน้ำหนัก จากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาล นครลำปาง

สูตรที่ 1 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 5 - 7 กิโลกรัม ใน 3 สัปดาห์

เช้า ตื่นมา กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยให้อิ่มท้อง โยเกิร์ตจะช่วยเรื่องการขับถ่าย ให้พลังงานน้อย และดีต่อสุขภาพ ถ้าไม่ ชอบโยเกิร์ต ให้ดื่มนมเปรี้ยวแทน
มื้อกลางวัน กินก๋วยเตี๋ยวน้ำไปเลย 1 ชาม
มื้อเย็น ให้กินผักจิ้มน้ำพริก อนุญาตให้กินปลาทูได้นิดหน่อย ข้าวได้จิ๊ดๆ แต่ถ้างดข้าวได้ก็โอเค
หลังมื้อเย็น อย่ากินอะไรอีก ยกเว้นท้องร้องขึ้นมา หลัง 1 ทุ่ม ให้กิน แอปเปิ้ล หรือส้ม ได้ 1 ผล
เข้าห้องเปิดเพลง เต้นจังหวะมันส์ๆ ประมาณ 1 ชม. ทำแบบนี้วันเว้นวัน หรือถ้าเต้นไม่เป็นจ๊อกกิ้งก็ได้จ้า

สูตรที่ 2 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 7 - 8 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์

มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง กินได้ทั้งไข่แดงและไข่ขาว ถ้าไม่ชอบกินไข่ ให้กินโยเกิร์ต 1 ถ้วย หรือ นมเปรี้ยว 1 กล่องแทน
มื้อกลางวัน กินสลัดผัก 1 จาน อาจใส่เนื้อสัตว์ลงไปได้บ้าง แค่เล็กน้อย หรือถ้าไม่ชอบกินสลัดให้กิน ส้มตำแทนได้
มื้อเย็น กินแอปเปิ้ล 1 ผล ถ้ากลัว ไม่อิ่มให้ดื่มน้ำตามเข้าไปมากๆ แต่ถ้าอยากกินเนื้อสัตว์ ให้กินแฮมนึ่งได้ 2 แผ่น
การออกกำลังกายสำหรับสูตรนี้ คือ เต้นแอโรบิคครั้งล่ะ 1 ชม. ไม่ต้องเต้นทุกวันก็ได้ อย่างน้อยต้อง 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์

สูตรที่ 3 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3 - 5 กิโลกรัม ใน 4 สัปดาห์

กินอาหารไม่เกินวันล่ะ 1000 กิโลแคลอรี เช่น
ทูน่ากระป๋อง ให้พลังงาน 170 แคลอรี
แฮมนึ่ง 2 ออนซ์ ให้พลังงาน 160 แคลอรี
หอยนางรมสด 5 ตัวเล็ก ให้พลังงาน 50-60 แคลอรี
น่องไก่ย่าง 1 ชิ้น ให้พลังงาน 80 แคลอรี
เบคอนทอด 2 ชิ้น ให้พลังงาน 60-70 แคลอรี
นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 240-250 แคลอรี
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 125 แคลอรี
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ให้พลังงาน 140-150 แคลอรี
เนย 50 กรัม ให้พลังงาน 300 แคลอรี
ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 แคลอรี
ไข่เจียว 2 ฟอง ให้พลังงาน 90-100 แคลอรี
ขนมปัง 1 แผ่น ให้พลังงาน 70 แคลอรี
ขนมปังโรลล์ 1 ก้อน ให้พลังงาน 90 แคลอรี
งดของทอด ที่ใช้น้ำมันปริมาณมากๆ อย่างลูกชิ้นทอด ทอดมันกุ้ง ปาท่องโก๋
ส่วนใครที่ติดกินขนมหรือของหวาน กิสุตรนี้อนุญาตให้กินได้ แต่แค่สัปดาห์ล่ะ 1 ครั้งเท่านั้น
การออกกำลังกาย ให้ไปว่ายน้ำ 1 ชม. เต็ม สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง เพื่อร่างกายที่แข็งแรง และ เต้นแอดรบิค 1 ชม. วัน เว้นวัน

สูตรที่ 4 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3 - 5 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์

กินอาหารวันล่ะ 700-800 แคลอรี ลองบวก ลบ คูณ หาร จากสูตร 3 ดูค่ะ
ใครที่ติดว่าต้องกินอะไรมื้อเย็น ก็ลองหันไปกินผลไม้สัก 2 ผลหรือไข่ต้ม 1 ฟอง ก็ได้
งดอาหารหลัง 1 ทุ่ม แต่ถ้าหิวจัดๆ จนทนไม่ไหว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อย่าลืมออกกำลังกาย ด้วยการเต้นแอโรบิค 40-60 นาทีทุกวัน และว่ายน้ำสัปดาห์ล่ะ 1 ชม. 1 ครั้งเป็นอย่างน้อย

สูตรที่ 5 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 6 - 8 กิโลกรัม ใน 1 เดือน

มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง หรือถ้าเบื่อไข่แล้ว ลองกินน้ำเต้าหู้สัก 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน อนุญาตให้กินอาหารตามใจชอบ 1 จาน แต่ระวัง อย่าเป็นอาหารประเภทข้าวขาหมู หรือหอยทอด น้ำมันท่วม
มื้อเย็น กินแอปเปิ้ลเขียว 1 ผล หรือสลัดผักก็ได้แต่จานเล็กๆ พอน่ารัก
การออกกำลังกาย ด้วยการกระโดดเชือก 1 ชม. สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง และเต้มแอดรบิค 1 ชม. สัปดาห์ละ 4 ครั้ง

สูตรที่ 6 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 9 - 10 กิโลกรัม ใน 1 เดือน

มื้อเช้าและมื้อเย็น กินแต่ผักและผลไม้ หรืออาหารนึ่งๆ ต้มๆ เท่านั้น หลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ ถ้าจะกินเนื้อ หันไปกิน ปลาแทน
มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาว่าจะกินก๋วยเตี๋ยว ข้าวต้ม หรือส้มตำดี นอกจากนี้อย่าเพิ่งดีกว่า
หลัง 1 ทุ่ม งดอาหารทุกชนิด แต่ถ้าหิว ส้ม 1 ผล ก็โอเค
ออกกำลังกาย ด้วยการเปิดเพลงแดนซ์มันๆ 1 ชม. 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ และตีแบดมินตัน 1 ชม. 2 ครั้งต่อสัปดาห์ี
http://www.novabizz.com/Health/WeightLoss/Technique_01.htm




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+ ทักทายโรงเรียนวัดวรพรตสังฆาวาส อ.พานทอง จ.ชลบุรี เชิญมาคุยกัน


+ คอร์ดเพลง เนื้อเพลง โสดหลักสี่ ส้มเช้ง สามช่า


+ เน้นสามตัวตรงๆ เพชรฆาตบน งวดวันที่1/07/60


+ เลขเด็ด นิรนาม เลขเด็ดมือทำ เด่นล่างหลักสิบ-หน่วย ตัวเดียว 1/04/60


+ แนวทางสูตรหวย 2ตัวล่างแม่นๆ งวด 1/07/60 (ผลงานเข้า 3 งวดซ้อน )


+ แจกโค้ด headshot 9-9-2016 5 Code (IT Gamer)


+ สวัสดี โรงเรียนวัดลานแซะ อ.ควนขนุน จ.พัทลุง ทักทายจ้า


+  เรื่องของเครื่ิองpsp


+ มาแน่นอน100% หวยทำมือ งวดวันที่1/07/60


+ Candy Crush SAGA ด่าน (level) 1171 - 1190 เวอร์ชันเทพทรูมาเอง EP#1


+ FULL ข่าวค่ำ09-07-59 “พ่อบิ๊กD2B” โต้ข่าวภรรยาตามองไม่เห็น เหตุทำใจไม่ได้ลูกชายเสียชีวิต


+  *** หลวงปู่ดู่ : สนทนาธรรม ***


+ สวัสดี โรงเรียนบ้านห้วยสนามทราย อ.น้ำหนาว จ.เพชรบูรณ์ ดีๆๆ


+ ขายรหัส PB ยศ3ดาวปืนวันเยอะมากมาพร้อมชื่อในตำนาน


+ 10 บ้านนักฟุตบอล | ตอนอดีต & ตอนปัจจุบัน| เมสซี่, โรนัลโด้, เนย์มาร์และคนอื่นๆ


+ ข้อมูลบน


+ ทางสามแพร่ง โดย หมอปลาย เสียงกระซิบจากยมบาล


+ พ่อ ชัช - น้อง พูห์ - เเม่ ปอ ♥


+ ดูดวง กับ อ.นพไทยรัฐ วันที่ 25 มิถุนายน 2560


+  การให้บริการทรูมูฟเอช


+ ดูดวง กับ อ.นพไทยรัฐ วันที่ 24 มิถุนายน 2560


+ โสดเหงาอยากมีคัยสักคน


+ ข่าวสารตำบลหนองกระทุ่ม ปากท่อ ทักทายกันหน่อย


+ Raider 150 i ตัดหน้า Sonic 150R / หม้อน้ำ 18.5 ps 150 km/h เร็วๆนี้ : motorcycle tv


+ อ.ภู่ คชสาร ติดต่อ 086-885-8087


+ Club Friday The Series 7 เหตุเกิดจากความรัก ตอนรักต้องเลือก EP.3 [2/4]


+ แรงตะวัน RangTawan EP.7 ตอนที่ 6/9 | 07-07-59 | TV3 Official


+ ดับล่าง


+ สวัีสดีคะ่ คุณรุ่ง แวะมาเยี่ยมชม


+ เจอกันหน่อย โรงเรียนสายธรรม อ.เมือง จ.สุโขทัย รายงานตัว


+ ออกหมายจับหนุ่มเชียงใหม่วางเพลิงโลตัสเมืองคอน


+  วิธีโกงเกมส์ดรีมแลนด์แดนมหัศจรรย์


+ SAFE SAVE DRIVE28 1 60


+ BGZ - ARK: Survival Evolved EP#164 หุ่นยนต์ฉลาม Bionic Megalodon


+ ใครอยู่ตำบลดินอุดม ลำทับ ทักทายกันหน่อย


+ ตรวจหวย ตรวจลอตเตอรี่ สลากกินแบ่งรัฐบาล งวดวันที่ 17 มกราคม 2560


+ มาม่าเกาหลี เผ็ดแสบไส้ : พี่ทองดีเอง


+ EFM ON TV - อุ๋ย Buddha bless โชว์เพลง อายุขัย วันที่ 23 มิถุนายน 2560


+ รักน่ะ อิอิ


+ สวัสดี โรงเรียนวัดเกาะ(กริ่มกำพล) อ.บ้านค่าย จ.ระยอง รายงานตัว


+ ตารางราคาผ่อนดาวน์ Mitsubishi Pajero Sport ปี2016และ2017


+ GPS : เมืองดูไบ ประเทศสหรัฐอาหรับเอมิเรตส์ EP.1 วันที่ 24 มิถุนายน 2560


+ อย่าทำแบบนี้กับเพื่อนที่มีแฟนแล้ว!!!


+ ละครคน EP.19 [1/5]


+ สวัสดี ตำบลหนองหญ้าปล้อง หนองหญ้าปล้อง อยู่ไหนกันบ้าง


+ X-Max 300 เอาแน่ ! แพงกว่า Forza 300 หมื่นเดียวเอาอยู่ ! motorcycle tv thailan


+ flcommando


+ เนื้อเพลง-คอร์ดเพลง ไม่มีอีกแล้ว - เอ มหาหิงค์


+ การ calibrate เครื่อง ph meter


+ เพิ่มยอดขาย โดยไม่ต้องขาย ด้วยวีดีโอ


+ ภาคอีสาน ก็มีบ่อตกปลากระพงแล้วนะ รู้ยัง


+ คันกั้นพังน้ำทะลักอยุธยา ท่วมโบราณสถานป้อมเพชร (อัพเดตข่าวน้ำท่วม)


+ คอมเครื่องนี้ทำให้ผมฝันไปไกล - [Maser Gamer]


+ พี่แม็ก NEW WE TUTOR วิชาคณิตศาสตร์ คอร์สประถม - WE BY THE BRAIN


+ ไปยะลามาระยอง โดย น้องTOM


+ รับ สมัครงาน ประจำ


+ "อาศรมตัวเลข"


+ วิเคราะห์บอล คู่เอ็มโปลี vs เวโรน่า วันนี้ คืนนี้ 20 เมษายน 2559


+ ข่าวจากตำบลบ้านพร้าว ป่าพะยอม อยู่ไหนกันบ้าง


+ เด่น บน ล่าง สองตัวมาตัว 1/12/2558


+ ไอศกรีมโบราณรสสตรอเบอร์รี่ | ไอศกรีมตัด


+ งวดที่ผ่านมาเข้าอีกเป็น 9 งวด ซ้อน กับเลขวิ่ง 2 ตัว เข้าสามตัวท้ายรางวัลที่ 1 งวดวันที่ 2 พฤษภา


+ มาเเล้วเด้อ เลขเด็ดลูกข้าวเหนียว งวดวันที่ 1/07/60


+ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีมหานครแนะนำหลักสูตรอบรม เดือน


+ จับหมอลามก ติดกล้องแอบถ่ายพยาบาล


+ เนื้อเพลง-คอร์ดเพลง Bad Valentine – กัน The Star 6


+ ทำนายฝัน งูกัด


+ ใครอยู่โรงเรียนบ้านห้วยเขย่ง อ.ทองผาภูมิ จ.กาญจนบุรี อยู่ไหนกันบ้าง


+ VFW - Minecraft 1.7.10 MOD สร้างเมือง NPC #14


+ เต้น เต้น เต้น : พี่ทองดีเต้นเอง


+ เพลงแดนซ์มาใหม่ เพลงแดนซ์มันส์ๆ


+ Money Go Round วีระ ธีรภัทร 27 กค 59


+ สวัสดี โรงเรียนบ้านปางมะขามป้อม อ.เวียงป่าเป้า จ.เชียงราย ทักทายกันหน่อย


+ เลขเด็ด นิรนาม เลขเด็ดทำมือ จัดชุดเด่นบนมาแถวล่ะตัวครับ 16/02/60


+ KRK-Minecraft Story Love - TNT Run EP.1


+ เล่าสู่กันฟัง นางไม้ให้โชค....


+ 100 วันให้เก่งภาษาอังกฤษ ชุดที่ 15


+ LINE เกมเศรษฐี - การซ้อมแข่งขันภายใน -BLH- ตอน ที่นี่บราซิล



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )