โฆษณาและผู้สนับสนุน Advertise

วิธีลดความอ้วน-ลดน้ำหนักจากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาลนครลำปาง

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





ลดน้ำหนัก จากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาล นครลำปาง

สูตรที่ 1 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 5 - 7 กิโลกรัม ใน 3 สัปดาห์

เช้า ตื่นมา กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยให้อิ่มท้อง โยเกิร์ตจะช่วยเรื่องการขับถ่าย ให้พลังงานน้อย และดีต่อสุขภาพ ถ้าไม่ ชอบโยเกิร์ต ให้ดื่มนมเปรี้ยวแทน
มื้อกลางวัน กินก๋วยเตี๋ยวน้ำไปเลย 1 ชาม
มื้อเย็น ให้กินผักจิ้มน้ำพริก อนุญาตให้กินปลาทูได้นิดหน่อย ข้าวได้จิ๊ดๆ แต่ถ้างดข้าวได้ก็โอเค
หลังมื้อเย็น อย่ากินอะไรอีก ยกเว้นท้องร้องขึ้นมา หลัง 1 ทุ่ม ให้กิน แอปเปิ้ล หรือส้ม ได้ 1 ผล
เข้าห้องเปิดเพลง เต้นจังหวะมันส์ๆ ประมาณ 1 ชม. ทำแบบนี้วันเว้นวัน หรือถ้าเต้นไม่เป็นจ๊อกกิ้งก็ได้จ้า

สูตรที่ 2 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 7 - 8 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์

มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง กินได้ทั้งไข่แดงและไข่ขาว ถ้าไม่ชอบกินไข่ ให้กินโยเกิร์ต 1 ถ้วย หรือ นมเปรี้ยว 1 กล่องแทน
มื้อกลางวัน กินสลัดผัก 1 จาน อาจใส่เนื้อสัตว์ลงไปได้บ้าง แค่เล็กน้อย หรือถ้าไม่ชอบกินสลัดให้กิน ส้มตำแทนได้
มื้อเย็น กินแอปเปิ้ล 1 ผล ถ้ากลัว ไม่อิ่มให้ดื่มน้ำตามเข้าไปมากๆ แต่ถ้าอยากกินเนื้อสัตว์ ให้กินแฮมนึ่งได้ 2 แผ่น
การออกกำลังกายสำหรับสูตรนี้ คือ เต้นแอโรบิคครั้งล่ะ 1 ชม. ไม่ต้องเต้นทุกวันก็ได้ อย่างน้อยต้อง 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์

สูตรที่ 3 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3 - 5 กิโลกรัม ใน 4 สัปดาห์

กินอาหารไม่เกินวันล่ะ 1000 กิโลแคลอรี เช่น
ทูน่ากระป๋อง ให้พลังงาน 170 แคลอรี
แฮมนึ่ง 2 ออนซ์ ให้พลังงาน 160 แคลอรี
หอยนางรมสด 5 ตัวเล็ก ให้พลังงาน 50-60 แคลอรี
น่องไก่ย่าง 1 ชิ้น ให้พลังงาน 80 แคลอรี
เบคอนทอด 2 ชิ้น ให้พลังงาน 60-70 แคลอรี
นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 240-250 แคลอรี
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 125 แคลอรี
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ให้พลังงาน 140-150 แคลอรี
เนย 50 กรัม ให้พลังงาน 300 แคลอรี
ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 แคลอรี
ไข่เจียว 2 ฟอง ให้พลังงาน 90-100 แคลอรี
ขนมปัง 1 แผ่น ให้พลังงาน 70 แคลอรี
ขนมปังโรลล์ 1 ก้อน ให้พลังงาน 90 แคลอรี
งดของทอด ที่ใช้น้ำมันปริมาณมากๆ อย่างลูกชิ้นทอด ทอดมันกุ้ง ปาท่องโก๋
ส่วนใครที่ติดกินขนมหรือของหวาน กิสุตรนี้อนุญาตให้กินได้ แต่แค่สัปดาห์ล่ะ 1 ครั้งเท่านั้น
การออกกำลังกาย ให้ไปว่ายน้ำ 1 ชม. เต็ม สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง เพื่อร่างกายที่แข็งแรง และ เต้นแอดรบิค 1 ชม. วัน เว้นวัน

สูตรที่ 4 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3 - 5 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์

กินอาหารวันล่ะ 700-800 แคลอรี ลองบวก ลบ คูณ หาร จากสูตร 3 ดูค่ะ
ใครที่ติดว่าต้องกินอะไรมื้อเย็น ก็ลองหันไปกินผลไม้สัก 2 ผลหรือไข่ต้ม 1 ฟอง ก็ได้
งดอาหารหลัง 1 ทุ่ม แต่ถ้าหิวจัดๆ จนทนไม่ไหว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อย่าลืมออกกำลังกาย ด้วยการเต้นแอโรบิค 40-60 นาทีทุกวัน และว่ายน้ำสัปดาห์ล่ะ 1 ชม. 1 ครั้งเป็นอย่างน้อย

สูตรที่ 5 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 6 - 8 กิโลกรัม ใน 1 เดือน

มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง หรือถ้าเบื่อไข่แล้ว ลองกินน้ำเต้าหู้สัก 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน อนุญาตให้กินอาหารตามใจชอบ 1 จาน แต่ระวัง อย่าเป็นอาหารประเภทข้าวขาหมู หรือหอยทอด น้ำมันท่วม
มื้อเย็น กินแอปเปิ้ลเขียว 1 ผล หรือสลัดผักก็ได้แต่จานเล็กๆ พอน่ารัก
การออกกำลังกาย ด้วยการกระโดดเชือก 1 ชม. สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง และเต้มแอดรบิค 1 ชม. สัปดาห์ละ 4 ครั้ง

สูตรที่ 6 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 9 - 10 กิโลกรัม ใน 1 เดือน

มื้อเช้าและมื้อเย็น กินแต่ผักและผลไม้ หรืออาหารนึ่งๆ ต้มๆ เท่านั้น หลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ ถ้าจะกินเนื้อ หันไปกิน ปลาแทน
มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาว่าจะกินก๋วยเตี๋ยว ข้าวต้ม หรือส้มตำดี นอกจากนี้อย่าเพิ่งดีกว่า
หลัง 1 ทุ่ม งดอาหารทุกชนิด แต่ถ้าหิว ส้ม 1 ผล ก็โอเค
ออกกำลังกาย ด้วยการเปิดเพลงแดนซ์มันๆ 1 ชม. 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ และตีแบดมินตัน 1 ชม. 2 ครั้งต่อสัปดาห์ี
http://www.novabizz.com/Health/WeightLoss/Technique_01.htm




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034

+ "พิช" วงออกัส "มีแฝด…..สาม จิงดิ!!! อยากรู้มาดูเลยว่ามีจิง


+ แต่งหน้าตามพลุ l Firework Makeup


+ HoNTour Thailand Cycle 2 : G-League #R1


+ ตอบกลับ :แจกรหัส PB


+ ปลดหนี้ปลดสิน


+ "อาศรมตัวเลข"


+ ดาวน์โหลดธีมเฟสบุ๊ค piggirl pinkการ์ตูนสุดน่ารักฟรี


+ 1 พ.ย.59 เลขจาก อาจารย์โอ๋ บน-ล่าง ถูกแน่นอน


+ ถล่มเจ้ามือ


+ แจกรหัสเกมส์infestation survivor stories เวลเยอะ


+ หลักสิบบนงวด 17 ม.ค.60


+ วิธียกเลิก adobe


+ ข้อมูลบน 1/11/59 บน 1-3 ล่าง=1-2-3-


+ คุณเกศค่ะ


+ แนวทางซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาล


+ เลขตาทิพย์งวด 17 ม.ค.60


+ " เทพแผ่บารมี " 30/12/2559


+ Pokémon GO ไทย วิธีดูโปเกม่อนว่าตัวไหนโหด น่าใช้ ปั้นต่อยาวๆ ด้วยค่า CP IV และอื่นๆ


+ เชิญเข้ากลุ่มไลน์ครับ Lotto vip สำหรับคนรักหวย


+ วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด รักษาอาการปวดเรื้อรังต่างๆ


+ ขอความเห็น


+ ไก่บักโจ้น - วงไก่บักโจ้น [OFFICIAL MV]


+ หวยจาก พ่อชูชก ถูก3ตัวบน มาแล้ว 3งวด


+ สูตรหวย 3 ตัวบนเข้าทุกงวด 1/2/2560


+ หวยเลขวิ่งบนกันล่าง เด่น รอง งวด 01/02/60


+ ถามวิธีเข้าบ้านsnownoy


+ ปลดนี้ 16 ธ.ค.59 เน้นบน เข้าทุกงวด


+ หาไต้ตั๊กแตน พอได้คั่ว


+ หวยรัฐบาลเด็ดๆ บน-ล่าง อ.หุบเขาไร้เงา ฟรี. งวดวันอังคารที่ 1 พ.ย 2559


+ บนตัวเดียว 1 กุมภาพันธ์ 60 เข้า 4 งวด


+ เชิญร่วมวิเคราะห์หวยรัฐบาล 16 กรกฎาคม 2559


+ FC บ้านครูสันต์


+ แนวทางซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาล


+ ลุ้น3 ตัวบนทุกงวด..By..Run


+ ต้อนรับกลับบ้านรวมซองเด่นเลขเด็ดอาจารย์ดังดังจ้าาา


+ มีทุกหวย 2ตัวบาท 90 / 3 ตัวบาท 800


+ เส้นโชค โชคดีจากสิ่งที่ทำ


+ 16 มิ.ย 2559


+ ปลดนี้ 30 ธ.ค.59 เน้นบน งวดที่ผ่านมาเข้า บน ล่าง อย่าทิ้งกันนะครับ


+ ชมรมหวยสยาม


+ หายิงปลามาเผากิน ปิ้งหนูตำบักหุ่ง เพื่อนจัดให้


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95B3Sอาการปั่นหมาดได้ซักไม่ได้ตอนที่4


+ การ factory reset


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95B3Sอาการปั่นหมาดได้ซักไม่ได้ตอนที่5


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นSW-H105อาการเปิดเครื่องน้ำไหลออกด้านบนตอนที่1


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นSW-H105อาการเปิดเครื่องน้ำไหลออกด้านบนตอนที่2


+ ชาวตำบลหนองจอก บางปะกง ดีๆๆ


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมโปรแกรมเครื่องซักผ้าSAMSUNGรุ่นWA95VPอาการปั่นหมาดไม่ได้ตอนที่10


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมโปรแกรมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95VPอาการปั่นหมาดไม่ได้ตอนที่5


+  วชิรา แปลว่าไรค่ะะ


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมทีวีSAMSUNGพลาสม่าทีวี51นิ้วรุ่นPS51E450A1Rอาการจอมืดตอนที่2


+ Upload สัปดาห์ละ 2 คลิปส์


+ สูตรคํานวณหวยมาเลย์


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมทีวีSAMSUNGพลาสม่าทีวี51นิ้วรุ่นPS51E450A1Rอาการจอมืดตอนที่1


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95B3Sอาการปั่นหมาดได้ซักไม่ได้ตอนที่1


+ ยกยอ หรือ สะดุ้ง ได้ปลาเล็กปลาน้อยมาทำกับข้าวเยอะเลย


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมตู้เย็น2ประตูMITSUBISHIรุ่นMR-F31J-BUอาการไม่เย็นตอนที่4


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมโปรแกรมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95VPอาการปั่นหมาดไม่ได้ตอนที่12


+ น้องอันๆเจาะหัวนม!! นมขาวมากกกก หัวชมพู!!


+ สุดยอดการต่อสู้ !! กระรอกน้อย ฟัด งูพิษ แล้วใครจะรอด


+ ร่องเรือดักหนู คลองห้วยบ้านอีสาน ไม่ได้หนูนะครับหาเล่นเอาม่วน


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมโปรแกรมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95VPอาการปั่นหมาดไม่ได้ตอนที่8


+ แก้ไขกระจกมองข้างเสีย Fixing Wing Mirror


+ แนวทางเปลี่ยนคอมเพรสเชอร์มือสองตู้เย็น2ประตูSHARPรุ่นSJ-D56Nแบบง่ายๆตอนที่3


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมโปรแกรมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95VPอาการปั่นหมาดไม่ได้ตอนที่6


+ ความศักดิ์สิทธิ์พระพุทธบาทสี่รอย เชียงใหม่ กับพระอริยสงฆ์ | FaithThaistory.com


+ เรือประมงในทะเลลึก ตกปลาที่น่าตื่นตาตื่นใจ Amazing Fishing


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมตู้เย็น2ประตูMITSUBISHIรุ่นMR-F31J-BUอาการไม่เย็นตอนที่1


+ เอาปลาข่อนกับเพื่อน มาหมกหม้อปลาคอน้อย


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมทีวีSAMSUNGพลาสม่าทีวี51นิ้วรุ่นPS51E450A1อาการจอมืดตอนที่4


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมตู้เย็น2ประตูMITSUBISHIรุ่นMR-F31J-BUตอนที่3


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมโปรแกรมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95VPอาการปั่นหมาดไม่ได้ตอนที่4


+ สุดยอดเครื่องจักรกลหนักที่ทันสมัยที่สุดในโลก Amazing Heavy Equipment


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมโปรแกรมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95VPอาการปั่นหมาดไม่ได้ตอนที่11


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95B3Sอาการปั่นหมาดได้ซักไม่ได้ตอนที่3


+ อุ๊ปส์!!! นสพ.จีนโชว์ภาพ iPhone 5


+ RiME Official Trailer (PS4 - 2017)


+ His & Her รวมฝันรายวัน


+  น้ําส้มสายชูหมัก จากอ้อย มีขายที่ไหนบ้างครับ


+ รหัส pb ที่ใช้ได้จริง


+ [12 ก.ค. 59 EP2/7] MSlaz - ถึงที่ทำงานอย่างปลอดภัย ประชุมทันพอดีเลย


+ ตลกเกินไปมั้ย


+ Tower of Hercules


+ หวยปิงปองถูกเกือบทุกรอบ


+ เลขลับลุงจารึก


+ ทํานายฝัน ทํานายความฝัน วันไม่รู้ เลขเด็ด แม่นๆ ฟรี


+ เปิดสอบครูผู้ช่วย ปี 2559 ครั้งที่ 1 สังกัด สพฐ.


+  รมว.ต่างประเทศ ยอมจ่าย 29 ล้านต่อปี ให้หลินปิงอยู่ไทยอีก 15 ปี


+ ขอโทษ...หัวใจ (Acoustic) - Instinct [Official Audio]



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )