อากาศร้อนๆ กินน้ำแข็งใสดีกว่า หาซื้อเครื่องทำน้ำแข็งใสราคาถูกจนถึงทำขายมืออาชีพ

วิธีลดความอ้วน-ลดน้ำหนักจากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาลนครลำปาง

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





ลดน้ำหนัก จากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาล นครลำปาง

สูตรที่ 1 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 5 - 7 กิโลกรัม ใน 3 สัปดาห์

เช้า ตื่นมา กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยให้อิ่มท้อง โยเกิร์ตจะช่วยเรื่องการขับถ่าย ให้พลังงานน้อย และดีต่อสุขภาพ ถ้าไม่ ชอบโยเกิร์ต ให้ดื่มนมเปรี้ยวแทน
มื้อกลางวัน กินก๋วยเตี๋ยวน้ำไปเลย 1 ชาม
มื้อเย็น ให้กินผักจิ้มน้ำพริก อนุญาตให้กินปลาทูได้นิดหน่อย ข้าวได้จิ๊ดๆ แต่ถ้างดข้าวได้ก็โอเค
หลังมื้อเย็น อย่ากินอะไรอีก ยกเว้นท้องร้องขึ้นมา หลัง 1 ทุ่ม ให้กิน แอปเปิ้ล หรือส้ม ได้ 1 ผล
เข้าห้องเปิดเพลง เต้นจังหวะมันส์ๆ ประมาณ 1 ชม. ทำแบบนี้วันเว้นวัน หรือถ้าเต้นไม่เป็นจ๊อกกิ้งก็ได้จ้า

สูตรที่ 2 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 7 - 8 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์

มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง กินได้ทั้งไข่แดงและไข่ขาว ถ้าไม่ชอบกินไข่ ให้กินโยเกิร์ต 1 ถ้วย หรือ นมเปรี้ยว 1 กล่องแทน
มื้อกลางวัน กินสลัดผัก 1 จาน อาจใส่เนื้อสัตว์ลงไปได้บ้าง แค่เล็กน้อย หรือถ้าไม่ชอบกินสลัดให้กิน ส้มตำแทนได้
มื้อเย็น กินแอปเปิ้ล 1 ผล ถ้ากลัว ไม่อิ่มให้ดื่มน้ำตามเข้าไปมากๆ แต่ถ้าอยากกินเนื้อสัตว์ ให้กินแฮมนึ่งได้ 2 แผ่น
การออกกำลังกายสำหรับสูตรนี้ คือ เต้นแอโรบิคครั้งล่ะ 1 ชม. ไม่ต้องเต้นทุกวันก็ได้ อย่างน้อยต้อง 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์

สูตรที่ 3 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3 - 5 กิโลกรัม ใน 4 สัปดาห์

กินอาหารไม่เกินวันล่ะ 1000 กิโลแคลอรี เช่น
ทูน่ากระป๋อง ให้พลังงาน 170 แคลอรี
แฮมนึ่ง 2 ออนซ์ ให้พลังงาน 160 แคลอรี
หอยนางรมสด 5 ตัวเล็ก ให้พลังงาน 50-60 แคลอรี
น่องไก่ย่าง 1 ชิ้น ให้พลังงาน 80 แคลอรี
เบคอนทอด 2 ชิ้น ให้พลังงาน 60-70 แคลอรี
นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 240-250 แคลอรี
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 125 แคลอรี
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ให้พลังงาน 140-150 แคลอรี
เนย 50 กรัม ให้พลังงาน 300 แคลอรี
ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 แคลอรี
ไข่เจียว 2 ฟอง ให้พลังงาน 90-100 แคลอรี
ขนมปัง 1 แผ่น ให้พลังงาน 70 แคลอรี
ขนมปังโรลล์ 1 ก้อน ให้พลังงาน 90 แคลอรี
งดของทอด ที่ใช้น้ำมันปริมาณมากๆ อย่างลูกชิ้นทอด ทอดมันกุ้ง ปาท่องโก๋
ส่วนใครที่ติดกินขนมหรือของหวาน กิสุตรนี้อนุญาตให้กินได้ แต่แค่สัปดาห์ล่ะ 1 ครั้งเท่านั้น
การออกกำลังกาย ให้ไปว่ายน้ำ 1 ชม. เต็ม สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง เพื่อร่างกายที่แข็งแรง และ เต้นแอดรบิค 1 ชม. วัน เว้นวัน

สูตรที่ 4 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3 - 5 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์

กินอาหารวันล่ะ 700-800 แคลอรี ลองบวก ลบ คูณ หาร จากสูตร 3 ดูค่ะ
ใครที่ติดว่าต้องกินอะไรมื้อเย็น ก็ลองหันไปกินผลไม้สัก 2 ผลหรือไข่ต้ม 1 ฟอง ก็ได้
งดอาหารหลัง 1 ทุ่ม แต่ถ้าหิวจัดๆ จนทนไม่ไหว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อย่าลืมออกกำลังกาย ด้วยการเต้นแอโรบิค 40-60 นาทีทุกวัน และว่ายน้ำสัปดาห์ล่ะ 1 ชม. 1 ครั้งเป็นอย่างน้อย

สูตรที่ 5 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 6 - 8 กิโลกรัม ใน 1 เดือน

มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง หรือถ้าเบื่อไข่แล้ว ลองกินน้ำเต้าหู้สัก 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน อนุญาตให้กินอาหารตามใจชอบ 1 จาน แต่ระวัง อย่าเป็นอาหารประเภทข้าวขาหมู หรือหอยทอด น้ำมันท่วม
มื้อเย็น กินแอปเปิ้ลเขียว 1 ผล หรือสลัดผักก็ได้แต่จานเล็กๆ พอน่ารัก
การออกกำลังกาย ด้วยการกระโดดเชือก 1 ชม. สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง และเต้มแอดรบิค 1 ชม. สัปดาห์ละ 4 ครั้ง

สูตรที่ 6 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 9 - 10 กิโลกรัม ใน 1 เดือน

มื้อเช้าและมื้อเย็น กินแต่ผักและผลไม้ หรืออาหารนึ่งๆ ต้มๆ เท่านั้น หลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ ถ้าจะกินเนื้อ หันไปกิน ปลาแทน
มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาว่าจะกินก๋วยเตี๋ยว ข้าวต้ม หรือส้มตำดี นอกจากนี้อย่าเพิ่งดีกว่า
หลัง 1 ทุ่ม งดอาหารทุกชนิด แต่ถ้าหิว ส้ม 1 ผล ก็โอเค
ออกกำลังกาย ด้วยการเปิดเพลงแดนซ์มันๆ 1 ชม. 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ และตีแบดมินตัน 1 ชม. 2 ครั้งต่อสัปดาห์ี
http://www.novabizz.com/Health/WeightLoss/Technique_01.htm




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมทีวีSAMSUNGพลาสม่าทีวี51นิ้วรุ่นPS51E450A1Rอาการจอมืดตอนที่2


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมโปรแกรมเครื่องซักผ้าSAMSUNGรุ่นWA95VPอาการปั่นหมาดไม่ได้ตอนที่10


+ แทงหวยออนไล หวยหุ้น หวยรัฐบาล หวยรายวัน


+ RiME Official Trailer (PS4 - 2017)


+


+ แนวทางซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาล


+ ต้อนรับกลับบ้านรวมซองเด่นเลขเด็ดอาจารย์ดังดังจ้าาา


+  เรื่องของ smart key หรือ hardlock คับ


+ ข่าวสารตำบลคันโช้ง วัดโบสถ์ ทักทายกันหน่อย


+ ผลงานดีงวดที่ผ่านมาเข้าโต๊ด อ.เพ็ญศิริ ศิริกาญจน์ (หวยชุด 3 ตัวตรง) งวดวันที่ 2/05/60


+  ยา Gastro Bismol


+ มาแล้ว!! หวยปริศนานครสวรรค์ งวด 2/05/60


+ คอร์ดเพลง เนื้อเพลง good times - edie


+ my nanny


+ เหมือนไหม น้อง 3 คนที่จะมารับบทพระเอกวัยเด็กในเรื่องเจ้าเวหา


+ Sheffield Wednesdays tribute to the King of Thailand


+ เป็นแค่แฟนกันไม่ต้องเสียตัวได้มั๊ย อยากถามคุณผู้ชาย


+ server


+ กิน centrum แล้วอ้วน


+ น่ากลัวเนาะ 20 ส.ค. 59 น้ำป่า ที่ดอยนางแลใน เชียงราย


+ Minecraft ปุ่มหรรษาสุดฮา #12 หาปุ่มสุดยากกกก


+ น้องแอม น้องเอม - โอ้โหบางกอก | ทองคำเด็ก 2 | 22 เม.ย. 60


+ ชิงร้อยชิงล้าน ว้าว ว้าว ว้าว | ไทยแลนด์ โอนลี่ | 23 เม.ย. 60 Full HD


+ Minecraft มายคราฟ บักกันพาตะลุย [บักกัน] #4 : ทำเหมือง สร้างโต๊ะ Enchant ขึ้นเทพ


+ มายคราฟ Lucky Blocks พิชิตสุดยอดอสูร แขกรับเชิญคนที่สอง พีร์ Uke ปะทะไฮดร้า


+ Cover เป็นเพราะฝน Polycat : ร้องยากมากแต่ชอบสุดๆ บักกัน


+ LIVE : Minecraft มินิเกมส์ในเซิฟ Hypixel


+ Minecraft [Lucky Blocks] #9 - พี่กิ๊บสุดโหด Ft.Gibpuri


+ เพลง ซาอุดร - S. Y. P. | Bao Young Blood Season 3


+ ๑۩ﺴMC-Armando [1.7.2-1.8.8] Servival Minigam ของโหด +ปีก เข้ามากันเลยย ﺴ۩


+ เงาเสน่หา | EP.10 ตอนที่ 4/6 | 11-04-60 | ช่อง8


+ [MC-OMEGA] 1.8 Cick!


+ ข้อมูลบน


+ ถามวิธีเข้าบ้านsnownoy


+ ห้ามหยุด-จอดรถในซอย แก้ปัญหาจราจร | ข่าวช่องวัน | ช่อง one31


+ MC-TawanZ แนวWarZ คนเยอะ เทคเจอร์ดีNoMod v1.7.2 IP:MC-TawanZ.com คนเล่น 40+


+ แท็กซี่ มหาเศรษฐีฯ (23 เม.ย.60) โรเบิร์ตสายควัน เป็นลูกครึ่งสัญชาติใด | 9 MCOT HD


+ ฟ้าหลังฝน


+ ฟังเพลงบุปผาซามูไร


+ ลุงหนวด พช.67000


+  สมาคมวอลเลย์บอล


+ วัดดีชาวสองล้อทุกทาน


+ จางกึนซอก เผย เงินที่หามาได้ หมดไปกับค่าแอลกอฮอล์ !


+ เสื้อผ้าราคาถูกจ้า


+ คุณเชื่อไหม ว่าซักวัน เราสามารถจะย้อนเวลาไปเที่ยวในดินแดนอดีตได้


+ แก้อาการไอของทารก


+ แวะมาทักทายนะ


+ ชุดเต็มบนชุดเต็มล่าง อ.วชิรวิทย์ หวยอุดร งวดวันที่02/05/60


+  วงการกีฬาไทย


+ สบู่ลดสิวอักเสบ สบู่ลดสิวหนอง สบู่ดูแลปัญหาสิว


+ DOTA2 - ROAD TO 3K MMR RANK [ DAY 7 ] (2,574 - ?,???)


+ #จัดให้ตามคำขอ ติดกล้องไว้ที่คางภาพสวยมากเลย - Ninja 250SL


+ เข้าอีก สูตรเลขวิ่ง บน ล่าง เข้ามา 6 งวดติดแล้ว รองวดที่ 7 ในงวดวันที่ 2 พฤษภาคม 60


+ แจกรหัสraycity


+ ทํานายฝัน ทํานายความฝัน วันไม่รู้ เลขเด็ด แม่นๆ ฟรี


+ ถ่ายทอดสด ทะเลบางแสน Dec 4, 2016 5:47:33 PM


+ เลขเด็ดม้าสีหมอก 2 พฤษภาคม 2556 [2/5/56]


+ อยากช่วยโชห่วยให้อยู่กะเราไปนานๆมาโหลดแอปนี้กัน


+  วิธีเล่น beer game


+ เว็บรวบรวมข้อมูลหวย


+ ลุงหนวด พช.67000


+ ใครพอทราบบ้างในบางเลน มีบ่อตกปลาแจ่มๆมั้ยครับ


+ จากใจคนเหงา


+ 555


+ หวยดินใต้น้ำ ชุดล่างหางเดียว งวดวันที่ 17/01/60


+ สูตรสไลม์ดีๆมีมั้ยจ้า


+ หนุ่ย-พงศ์สุขสัมภาษณ์สด Liam Cunningham และดารามากมาย ในงาน AIS World Class Entertainment


+ สุภาษิตพระร่วง


+  แว่นสายตาคะ


+ หญิงแย้ ดัดแกนญี่ปุ่นเสร็จแล้วจ้า


+ เช็กดวงรายสัปดาห์ วันที่ 24-30 เม ย อ.ภู่ คชสาร


+ งวดที่แล้วเข้า 729 จับคู่เลขเด็ด หวยเด็ด งวดวันที่ 02/05/60


+ ปลูกผักขาย - ปลูกกระเทียม กระเทียมมีราคาแพงและขาดตลาดช่วงปลายฤดูฝน


+ เฟส


+ หุ้น ข่าวหุ้นเจาะตลาด 3เมย60 หุ้นร้อน AJD เก็งกำไร FSMART ATP30 BROOK TFG RPH และ D


+ ตลกเกินไปมั้ย


+ ความรัก


+ เพลงโดเรม่อนตแนที่2


+ คำคม หน้า 4


+ น้ำจิ้มสามรส


+ [Live Fifa17] - เด็กผีคับ 55555


+ หาต้นบุกมาแกง


+ ดาวน์โหลดธีม Messenger คิตตี้สีชมพู ฟรี


+ ใจเชือดคอ - ฝน ธนสุนทร [ OFFICIAL MV ]


+ RIDE 2 - Circuits & Tracks Gameplay Trailer | PS4



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )