วิธีลดความอ้วน-ลดน้ำหนักจากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาลนครลำปาง

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





ลดน้ำหนัก จากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาล นครลำปาง

สูตรที่ 1 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 5 - 7 กิโลกรัม ใน 3 สัปดาห์

เช้า ตื่นมา กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยให้อิ่มท้อง โยเกิร์ตจะช่วยเรื่องการขับถ่าย ให้พลังงานน้อย และดีต่อสุขภาพ ถ้าไม่ ชอบโยเกิร์ต ให้ดื่มนมเปรี้ยวแทน
มื้อกลางวัน กินก๋วยเตี๋ยวน้ำไปเลย 1 ชาม
มื้อเย็น ให้กินผักจิ้มน้ำพริก อนุญาตให้กินปลาทูได้นิดหน่อย ข้าวได้จิ๊ดๆ แต่ถ้างดข้าวได้ก็โอเค
หลังมื้อเย็น อย่ากินอะไรอีก ยกเว้นท้องร้องขึ้นมา หลัง 1 ทุ่ม ให้กิน แอปเปิ้ล หรือส้ม ได้ 1 ผล
เข้าห้องเปิดเพลง เต้นจังหวะมันส์ๆ ประมาณ 1 ชม. ทำแบบนี้วันเว้นวัน หรือถ้าเต้นไม่เป็นจ๊อกกิ้งก็ได้จ้า

สูตรที่ 2 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 7 - 8 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์

มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง กินได้ทั้งไข่แดงและไข่ขาว ถ้าไม่ชอบกินไข่ ให้กินโยเกิร์ต 1 ถ้วย หรือ นมเปรี้ยว 1 กล่องแทน
มื้อกลางวัน กินสลัดผัก 1 จาน อาจใส่เนื้อสัตว์ลงไปได้บ้าง แค่เล็กน้อย หรือถ้าไม่ชอบกินสลัดให้กิน ส้มตำแทนได้
มื้อเย็น กินแอปเปิ้ล 1 ผล ถ้ากลัว ไม่อิ่มให้ดื่มน้ำตามเข้าไปมากๆ แต่ถ้าอยากกินเนื้อสัตว์ ให้กินแฮมนึ่งได้ 2 แผ่น
การออกกำลังกายสำหรับสูตรนี้ คือ เต้นแอโรบิคครั้งล่ะ 1 ชม. ไม่ต้องเต้นทุกวันก็ได้ อย่างน้อยต้อง 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์

สูตรที่ 3 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3 - 5 กิโลกรัม ใน 4 สัปดาห์

กินอาหารไม่เกินวันล่ะ 1000 กิโลแคลอรี เช่น
ทูน่ากระป๋อง ให้พลังงาน 170 แคลอรี
แฮมนึ่ง 2 ออนซ์ ให้พลังงาน 160 แคลอรี
หอยนางรมสด 5 ตัวเล็ก ให้พลังงาน 50-60 แคลอรี
น่องไก่ย่าง 1 ชิ้น ให้พลังงาน 80 แคลอรี
เบคอนทอด 2 ชิ้น ให้พลังงาน 60-70 แคลอรี
นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 240-250 แคลอรี
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 125 แคลอรี
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ให้พลังงาน 140-150 แคลอรี
เนย 50 กรัม ให้พลังงาน 300 แคลอรี
ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 แคลอรี
ไข่เจียว 2 ฟอง ให้พลังงาน 90-100 แคลอรี
ขนมปัง 1 แผ่น ให้พลังงาน 70 แคลอรี
ขนมปังโรลล์ 1 ก้อน ให้พลังงาน 90 แคลอรี
งดของทอด ที่ใช้น้ำมันปริมาณมากๆ อย่างลูกชิ้นทอด ทอดมันกุ้ง ปาท่องโก๋
ส่วนใครที่ติดกินขนมหรือของหวาน กิสุตรนี้อนุญาตให้กินได้ แต่แค่สัปดาห์ล่ะ 1 ครั้งเท่านั้น
การออกกำลังกาย ให้ไปว่ายน้ำ 1 ชม. เต็ม สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง เพื่อร่างกายที่แข็งแรง และ เต้นแอดรบิค 1 ชม. วัน เว้นวัน

สูตรที่ 4 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3 - 5 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์

กินอาหารวันล่ะ 700-800 แคลอรี ลองบวก ลบ คูณ หาร จากสูตร 3 ดูค่ะ
ใครที่ติดว่าต้องกินอะไรมื้อเย็น ก็ลองหันไปกินผลไม้สัก 2 ผลหรือไข่ต้ม 1 ฟอง ก็ได้
งดอาหารหลัง 1 ทุ่ม แต่ถ้าหิวจัดๆ จนทนไม่ไหว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อย่าลืมออกกำลังกาย ด้วยการเต้นแอโรบิค 40-60 นาทีทุกวัน และว่ายน้ำสัปดาห์ล่ะ 1 ชม. 1 ครั้งเป็นอย่างน้อย

สูตรที่ 5 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 6 - 8 กิโลกรัม ใน 1 เดือน

มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง หรือถ้าเบื่อไข่แล้ว ลองกินน้ำเต้าหู้สัก 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน อนุญาตให้กินอาหารตามใจชอบ 1 จาน แต่ระวัง อย่าเป็นอาหารประเภทข้าวขาหมู หรือหอยทอด น้ำมันท่วม
มื้อเย็น กินแอปเปิ้ลเขียว 1 ผล หรือสลัดผักก็ได้แต่จานเล็กๆ พอน่ารัก
การออกกำลังกาย ด้วยการกระโดดเชือก 1 ชม. สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง และเต้มแอดรบิค 1 ชม. สัปดาห์ละ 4 ครั้ง

สูตรที่ 6 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 9 - 10 กิโลกรัม ใน 1 เดือน

มื้อเช้าและมื้อเย็น กินแต่ผักและผลไม้ หรืออาหารนึ่งๆ ต้มๆ เท่านั้น หลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ ถ้าจะกินเนื้อ หันไปกิน ปลาแทน
มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาว่าจะกินก๋วยเตี๋ยว ข้าวต้ม หรือส้มตำดี นอกจากนี้อย่าเพิ่งดีกว่า
หลัง 1 ทุ่ม งดอาหารทุกชนิด แต่ถ้าหิว ส้ม 1 ผล ก็โอเค
ออกกำลังกาย ด้วยการเปิดเพลงแดนซ์มันๆ 1 ชม. 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ และตีแบดมินตัน 1 ชม. 2 ครั้งต่อสัปดาห์ี
http://www.novabizz.com/Health/WeightLoss/Technique_01.htm




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+ โค้ชซิโก้ประกาศรายชื่อ 23 นักฟุตบอลทีมชาติไทย นัดเจอซาอุ-ญี่ปุ่นแล้ว| 22-03-2017


+ !ซัดได้แล้ว! เคลตัน ซิลวา(23) พา เซี่ยงไฮ้ เซินชิน ถล่ม 5-0 โครตเทพ เสียดายแทนเลย!


+ บ้านนี้มีรัก 2016 | EP.27 มรดกเลือด | 10 ก.ค.59 | ช่อง one 31


+ ว๊าย !!!!!! Bom กับ Alice ทำไรใน MV คนไหนไม่สำคัญของ เรดิโอการ์เด้น


+ โอวาทธรรมที่ประทับใจ


+ เพิ่มไลค์ให้กับเพจได้ประมาณ 20 like ต่อวัน


+ สัสๆว่ะ ลาก่อน....ep13


+ วิเคราะห์บอล ลิเวอร์พูล VS บียาร์เรอัล 5 พฤษภาคม พ.ศ.2559 เวลาแข่งขัน : 02:05 น.


+ ข่าวจากตำบลบ้านมุง วังทอง สบายดีมั้ย


+ ทํานายฝัน ทํานายความฝัน วันไม่รู้ เลขเด็ด แม่นๆ ฟรี


+ โหลด dota ออนไลน์ ตัว เต็ม


+ เล่าสู่กันฟัง นางไม้ให้โชค....


+ 100 บทสนทนาภาษาอังกฤษ ชุดที่ 38 - Volunteer work.


+ กิน yasmin แล้วผอม


+ ตารางราคาผ่อนดาวน์ Honda MSX 125 ปี 2015 และ2016


+ [Launched] New Vios 2017 : เปิดตัวโตโยต้า วีออสโฉมใหม่


+ ใครรู้จักตลาดนัดหินเพิง แถวบางพระ ศรีราชา บ้างคะ รวบกวนช่วยบอกทางไปทีคะ


+ ปมข้อพิรุธการตาย"ธวัชชัย อนุกูล"


+ ใครรู้บ้างแถวดอนสัก มีร้านขายเหยื่อตกปลาแถวไหนมั้ยครับ


+ ลุงหนวด พช.67000


+ หาต้นบุกมาแกง


+ Free ตอนที่ 7


+ Stage Fighter ไมค์หมู่ สู้ ฟัด 2017 [EP.13] วันที่ 22 มี.ค. 60


+ อาหารชั้นสูง/ผัดบ่าลิคไม้/ลิ้นฟ้า/เพกา/ครัวบ้านทุ่งกับลุงเด่น


+ ข้อมูลบน


+ แม็คโครใจดีแจก iPad mini 3 ให้ฟรีๆ ไม่เล่นไม่ได้แล้ว!


+ คอร์ดเพลง ยังเป็นของเธอ - GiFT My Project


+ เนื้อเพลง-คอร์ดเพลง คิดถึง - bodyslam


+ เสื้อผ้าราคาถูกจ้า


+ ฉะกันต่อหน้า! "เมย์-พิชญ์นาฏ" บังเอิญเจอ "ม้า อรนภา" หลังเม้าท์พาผู้ชายขึ้นคอนโด คลิปHOT


+ แจกรหัสpbยศ2เพชร


+ กลอนโดนๆ


+  อุตรดิตถ์ ไป เชียงใหม่ กี่ชั่วโมง


+ ถ่ายทอดสด ทะเลบางแสน Dec 4, 2016 5:47:33 PM


+ หนาว..น้ำตา..


+ แจกรหัสraycity


+ Free ตอนที่ 8


+ wy10510


+ เกมกินราเมง


+ ข่าวสารตำบลแป้น สายบุรี อยู่ไหนกันบ้าง


+ สวัสดีชาวตำบลทับหมัน ตะพานหิน รายงานตัว


+ ขอเสียงตำบลเวียงสระ เวียงสระ สวัสดีนะ


+ VLOG L.A + Artrev + imats อเมริกาจ๋าชั้นมาาแล้ว | NOBLUK


+ !!Ran mario Ep-X เปิดใหม่วันนี้ แค่สมัครก็ได้ทั้งเงินทรู300 +ของItem 2010 ฟรีๆ กระทู้ ความคิดเห็น เรื่องราวสุดฮอต เกี่ยวกับเกมส์ ออนไลน์


+ ข่าวจากตำบลโนนพะยอม ชนบท ทักทายกันหน่อย


+ สวัสดี ตำบลกลอนโด เมืองกาญจนบุรี สวัสดีนะ


+ ข่าวจากตำบลบางไทรป่า บางเลน เชิญมาคุยกัน


+ โจรโรคจิต ขโมยกางเกงใน วงจรปิดจับภาพไว้ได้ l ข่าวเวิร์คพอยท์ l 7 .มี.ค.60


+ คนตำบลแม่เปิน แม่วงก์ ทักทายจ้า


+ เตรียมสอบฟิสิกส์#61 (Entrance4.0) กับฟิสิกส์โกเอก


+ ด่วน!! รับสมัครงาน


+ Monster 821 ร่วงหนัก จัดโปร 0% ดันยอดมิย.59


+ ข่าวจากตำบลตะเสะ ปะเหลียน สวัสดีนะ


+ สูตรคำนวณหวยสูตรดับหลักสิบล่างแม่นๆ8สูตร งวดวันที่ 16 กรกฎาคม 2559 พร้อมสรุปแนวทางหลักสิบล่าง


+ เฉลยแล้ว!! หน้ากากทุเรียนก็คือ ทอม Room39


+ แจกรหัสเทลรันเนอร์


+ ใครอยู่ตำบลแคราย กระทุ่มแบน ทักทายจ้า


+ ป้ายตู้ไฟ


+ แจกรหัส sf


+ "อาศรมตัวเลข"


+ คอร์ดเพลง แพ้หัวใจตัวเอง – ว่าน วันวาน (Ost.เพียงชายคนนี้ไม่ใช่ผู้วิเศษ)


+ LIVE | PointBlank - ลงเร็วนะคับวันนี้


+ Doctors | ตรวจใจเธอให้เจอรัก EP.4 (5/5) : พากย์ไทย


+  ผู้ชายไทย มีดีตรงไหน?


+ ถ่ายทอดสด (Motobigbike Thailand Live Stream)


+ ภาพน่ารักขำๆ


+ ตัวอย่าง EP.14 l Stage Fighter ไมค์หมู่ สู้ ฟัด 2017 วันที่ 23 มี.ค. 60


+  อาหารอร่อยอยู่ไหน


+ หวยซองเลขพิเศษ บน-ล่าง งวด 1/04/60 (ผลงานเข้าบน 63 เต็มๆ)


+ ข้าวหมกแพะ ลุงเด่นพาชิม


+ การปลูก hydroponic


+ คํานํา รายงานฝึกงาน


+ ความรัก


+ วิธีสังเกต new balance ของแท้


+ การแก้สมการ 3 ตัวแปร


+ ถามวิธีเข้าบ้านsnownoy


+ ลา แบนดา ไทยแลนด์ | เริ่ม 30 ก.ค.นี้


+ เทคนิคในการตกปลายี่สกเทศ


+ ขอเสียงตำบลอัคคะคำ โพนทอง สบายดีมั้ย


+ รีวิวสเปรย์เคลือบเงารถ Motul Shine & Go E10 เงาและหอมมะนาวจริงๆ รถสวยด้วยมือคุณ


+ เจ้านี้ใครเคยเห็นบ้าง!! อ.สุพัฒน์ ปลดหนี้ เเม่นมาก 100% งวดนี้ 1/04/60


+ กิน probiotic ดีมั้ย


+ ใช้แล้วโสภาด้วยโลชั่นขมิ้นทองคำบายยายโสภา


+ ตะลึง ภาพเทวดา ลอยบนฟ้า ใน google map


+ ฟ้าหลังฝน


+ จะเป็นยังไง ถ้าย่าง เนื้อวัว ด้วยของเหลวร้อนจัด Beef with Lava


+ สูตรเกม mortal kombat ps2


+ แจกรหัสtalesrunner


+ ทีมงานสร้างความปั่นป่วน


+ รายชื่อ กลุ่มไลน์18+


+ จากใจคนเหงา


+ ภาพชุดว่ายน้ำของสาวแตงโม ภัทรธิดาถ่ายแบบสุดเซ็กซี่เผยให้เห็นความเซ็กซี่ในตัวเธอ



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )