วิธีลดความอ้วน-วิธีการลดความอ้วนแบบไม่ยุ่งยาก

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





วิธีการลดความอ้วนแบบไม่ยุ่งยาก

1. ใช้จานชามสีเข้มขรึม
เนื่อง จากภาชนะใส่อาหารที่มีสีสดใสจะช่วยกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้น ดังนั้นเพื่อสกัดกั้นความอยากเสียตั้งแต่ยังไม่เริ่มลงมือกิน จึงควรจัดอาหารใส่ไว้ในภาชนะสีเข้มๆ อย่างเช่น สีดำ หรือสีน้ำเงินเข้ม จะเป็นการดีกว่า

2. รับประทานผักมากๆ
แบ่งสัด ส่วนการรับประทานอาหารในแต่ละวันของคุณออกเป็น 4 มื้อ และสามในสี่มื้อนั้นควรเป็นอาหารประเภทผักล้วนๆ คิดเสียว่าอย่างไรผักก็มีประโยชน์ และหากอยากลดหุ่นให้ได้จริงๆ ข้อนี้ห้ามละเลย

3. ดื่มน้ำเย็นๆ
เพราะน้ำเย็นๆ จะช่วยให้ร่างกายต้องดึงพลังงานความร้อนในตัวออกมาเพื่อปรับอุณหภูมิของน้ำ นั้นให้เหมาะสมกับอุณหภูมิในร่างกาย ด้วยเหตุนี้ขณะที่เราได้ดื่มน้ำเย็นๆร่างกายจึงต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

4. กินแต่อาหารที่ไม่ติดมัน
อาหาร ประเภทเนื้อสัตว์ติดมัน หมูสามชั้นทอดกรอบ กุนเชียง กากหมู หนังไก่หรืออาหารที่ทอดด้วยน้ำมัน ควรจะงดเว้นให้เด็ดขาด หากยังไม่อยากสูญเสียทรวดทรงองค์เอวอันสวยงามสมส่วน

5. เลือกกินของหวานอย่างเหมาะสม
ขนม หวานๆอย่างทองหยิบ ฝอยทอง หม้อแกง เค้กหรือช็อกโกแลตเป็นของหวานที่อุดมไปด้วยนม เนย ไข่ และน้ำตาล แถมเวลาได้รับประทานแล้วจะรู้สึกเพลิดเพลินมีความสุข ทำให้ทานชิ้นเดียวหยุดไม่ได้ ฉะนั้นหากต้องการลดน้ำหนักก็จงตัดอกตัดใจเสียเถอะ ทางที่ดีควรหันมารับประทานลูกพลับ หรืออินทผลัมอบแห้งจะสามารถช่วยป้องกันอาการอยากของหวานเหล่านั้นได้

6. งดใส่ครีมในกาแฟ
แม้ ครีมเทียมจะทำให้รสชาติของกาแฟกลมกล่อมขึ้น แต่คิดดูสิ ครีมเทียมเพียง 1 กรัม สามารถให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี แล้วกาแฟที่คุณดื่ม ใส่ครีมกี่ช้อนต่อแก้ว ถ้าวันหนึ่งคุณดื่มกาแฟสัก 3-4 แก้ว ร่างกายจะได้รับแคลอรี่โดยไม่รู้ตัวมากมายขนาดไหน

7. สลัดน้ำข้น ไขมันเพียบ!
คุณ บอกว่ารับประทานแต่สลัด แต่ทำไมยังอ้วนอีก ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะน้ำสลัดที่คุณเลือกรับประทาน ล้วนเป็นน้ำสลัดข้นๆที่อุดมไปด้วยครีมนม และไขมันนม ถ้ารับประทานอย่างนี้แล้ว จะผอมได้อย่างไรละคะ

8. ซดน้ำแกงจืดก่อนอาหาร
เป็น ความคิดที่ดีที่จะจัดการกับน้ำแกงจืดหรือไม่ก็ดื่มน้ำสักแก้วสองแก้วก่อนรับ ประทานอาหาร ทั้งนี้ก็เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มกับอาหารตรงหน้า แต่ถ้าหากยังสามารถกินอาหารได้อีก ก็จะกินได้ในปริมาณที่น้อยลง

9. เลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว
ข้าว เป็นอาหารหลักที่เราต้องรับประทานเกือบทุกมื้ออยู่แล้ว และถ้าหากได้รับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว เราก็จะไม่ได้เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเฉยๆ แต่ยังได้ทั้งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆมากมายจากเยื่อหุ้มและจมูกข้าวที่ไม่ ได้ถูกขัดสีออกไปด้วย

10. เลิกนิสัยกินจุบกินจิบ
อย่า สร้างความเคยชินให้กับตัวเองด้วยการกินนั่นกินนี่ไม่เป็นเวล่ำเวลาอยู่ เรื่อยไป แต่ควรกินอาหารเป็นมื้อเป็นคราวเท่านั้น โดยเฉพาะเวลานั่งอยู่หน้าจอทีวีไม่ควรจหาขนมกรุบกรอบ อาทิเช่น มันฝรั่งทอด ข้าวเกรียบหรือคุ้กกี้ กินไปดูทีวีไปตลอดเวลา เพราะจะทำให้กินเพลินจนลืมเรื่องอ้วน

11. หาเพื่อนร่วมลด
การ ลดน้ำหนักคนเดียว บางครั้งอาจทำให้รู้สึกท้อแท้ แต่ถ้ามีเพื่อนหัวอกเดียวกันที่มุ่งมั่นจะรีดไขมันส่วนเกินออกจากชีวิต เหมือนกัน จะช่วยทำให้มีกำลังใจขึ้นเยอะ อย่างน้อยๆคุณก็ยังรู้สึกว่า "ฉันไม่ได้เป็นคนอ้วนที่ต้องลดน้ำหนักอย่างโดดเดี่ยวเดียวดาย"

12. ดินเนอร์ใต้แสงเทียน
ภายใต้แสงเทียนนอกจากจะช่วยสร้างบรรยากาศให้ดูโรแมนติกขึ้นแล้ว ท่ามกลางแสงสลัวๆแบบนั้นยังทำให้ความอยากอาหารลดน้อยลงอีกด้วย

13. อาหารมื้อเช้า
อาหาร มื้อไหนๆก็ไม่สำคัญเท่ากับมื้อเช้า ทั้งนี้เพราะช่วงเวลาตั้งแต่ 6 โมงถึง 10 โมงเช้า เป็นช่วงที่ระบบการเผาผลาญสารอาหารภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สูงสุด ดังนั้นจึงควรกินอาหารเช้าใด้เต็มที่ ส่วนมื้อเย็นให้กินแต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

14. ไม่กักตุนอาหรเต็มตู้เย็น
ทั้งนี้เพราะจะทำให้คุณหาของกินได้ง่ายและสะดวกสบายเกินไป ยิ่งมีของกินในตู้เย็นมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งกินตามใจปากมากขึ้นเท่านั้น

15. ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวาน
ผล ไม้อย่างแอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่ง กีวี สตรอเบอร์รี่ สับปะรด มะม่วงหรือมะเขือเทศ นับเป็นผลไม้ที่เกิดขึ้นมาเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้รักษาหุ่นอย่างแท้ จริง เพราะนอกจากจะเป็นแหล่งวิตามินซีคุณภาพสูงจากธรรมชาติแล้ว

16. ดื่มตบท้ายด้วยชามะนาว
หลัง อาหารแต่ละมื้อควรดื่มชามะนาวตบท้าย จะสามารถช่วยชะล้างปากจากอาหารคาว หรืออาหารมันๆเลี่ยนๆได้ดีกว่าดื่มน้ำเปล่าธรรมดา แถมยังสามารถช่วยยุติความอยากอาหารเรื่อยเปื่อยของคุณอย่างได้ผลด้วย

17. ออกกำลังกาย
การ ออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีให้กลายเป็นพลังงาน ได้คราวละมากๆ ฉะนั้นจึงควรเตือนตัวเองให้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ซึ่งนอกเหนือจากเล่นกีฬาเป็นงานอดิเรกแล้ว ก็ควรหมั่นฝึกตนให้เป็นคนชอบเดิน ชอบทำงานบ้าน และชอบขึ้นลงบันได

18. กิจวัตรแรกสุดของทุกๆวัน
หลัง จากตื่นนอนตอนเช้า กิจวัตรแรกสุดที่ควรทำทันทีก็ไม่ใช่อะไรอื่น นั่นก็คือดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะสามารถดื่มได้ ทั้งนี้ก็เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นขึ้น และช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักทั้งเบาทำงานได้อย่าง คล่องตัว

19. ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้ง
เมื่อ ปฎิบัติได้ตามคำแนะนำดังกล่าวข้างต้นแล้ว ควรติดตามผลการลดหุ่น ด้วยการเปลือยกายสำรวจตัวเองหน้ากระจกในห้องน้ำส่วนตัว และชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้งก็พอ ไม่จำเป็นจะต้องชั่งทุกๆวัน เพราะการทำเช่นนั้นรังแต่จะทำให้รู้สึกเครียดและคับข้องใจที่น้ำหนักไม่มี การเปลี่ยนแปลงให้เห็นผลได้ทันตา

20. อย่าลืมให้รางวัลกับตัวเอง
หลัง จากที่สามารถขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายให้ลดลงไปได้สำเร็จ (แม้จะลงไปเพียงเล็กน้อยก็ตาม) คุณก็สามารถจะให้รางวัลกับตัวเองด้วยการไปนวดหน้า นวดตัว ขัดผิวและบำรุงผิว เพียงเท่านี้หน้าตาและผิวพรรณคุณก็จะแลดูสดใสและปิ๊งปั๊งขึ้นมาทันตาเห็น
http://blog.school.net.th/blogs/superx.php/2009/05/29/-219




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034
loading...

+ ทํานายฝัน ทํานายความฝัน วันไม่รู้ เลขเด็ด แม่นๆ ฟรี


+ Live video Jul 7, 2016 10:51:33 PM


+ วิธียกเลิกสินค้า lazada


+ การใช้ทุน ใช้ทรัพยากรหมายถึง


+ แนวทางการทำของเล่นเด็กด้วยเศษฝาน้ำอัดลมต่างๆแบบง่ายๆใครๆก็ทำได้อุอุ


+ Pokémon Go - เดินทางออกไปจับโปเกม่อนกันเถอะ!! [Day 1]


+ "อาศรมตัวเลข"


+ มดขยันหมั่นเรียนรู้ : ชุดปริศนาตัวประหลาด


+ ปตท.ร่วมเปิดบูธในงาน "Big Motor Sale 2016" ครั้งที่ 37 - Springnews


+ คํานําวิชาพละ


+ *..Welcome To ....*


+ สุภาษิตพระร่วง


+ LIVE | H1Z1 King of the Kill - เด็กพึ่งหัดเล่น


+ [LIVE]Dead by Daylight วันเสาร์เราก็วิ่งหนีผี 02/07/2016


+ คนแห่ถ่ายภาพ ไฟประดับเซ็นทรัลเวิลด์


+ ดาวน์โหลดธีมไลน์มิกกี้เมาส์และมินนี่เมาส์สุดน่ารักฟรี


+ ดาวน์โหลดเพลงมิดิ้เดือนมิถุนายน2557เพลงคงไม่ทัน,เพลงมหาลัยวัวชนและอื่นๆ


+ ขายไม้เทนนิสDONNAY ALL WOOD BJORN BORG


+ รายชื่อ กลุ่มไลน์18+


+ 100 วันให้เก่งภาษาอังกฤษ ชุดที่ 98


+ StepVS : Huawei Mate 9 ปะทะ Huawei P9 หนักแค่ไหนเราจะสู้!!


+ โค้ชซิโก้ และ กัปตันอุ้ม วางแผนเซอร์ไพร์วันเกิด ลิงเจ งานนนี้เละ 555


+ กำเนิด ทางช้างเผือก


+ ตกปลาพม่า ปลานิลทะเล(ปลาขี้แตก) BY อ.จ๋า


+ มีทุกหวย 2ตัวบาท 90 / 3 ตัวบาท 800


+ วันนี้ นาทีนี้ รวยๆๆๆ กรุณาอย่าล็อคเลขนะ


+ การปรุงและจําหน่าย มีหลักการ ปฏิบัติอย่างไร


+ กลอน กลอนรักที่ไม่สมหวัง


+ ลุ้น3 ตัวบนทุกงวด..By..Run


+ การแก้สมการเชิงเส้น


+ ต้องการยกเลิก Thaicupid


+  หาที่ซื้อน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้า


+ อจ.หญิง โหราศาสตร์...ทำนายฝันบอกเลขแม่นๆๆ...


+ ชมถ่ายทอดสด การออกสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดวันที่ 17 มกราคม 2560


+ เที่ยววัดเขาสมโภชน์ ชมถ้ำอรหันต์ กราบอมตะสังขารหลวงพ่อคง FULL HD


+ ..ขออนุญาต..เข้าบ้านครับ...


+ คำคมธรรมะ


+ การ km


+ เปิดสุสานฟาโรห์ ตามหามัมมี่ : แฟรงค์กี้ ผีใจดี


+ สุดยอดกับข้อมูลการ์ตูนNaruto


+ เซ็นทรัลรัตนาธิเบศร์ มีไปรษณีย์ไหมคะ หรือบริเวณใกล้ๆ


+ โคโซโว VS โครเอเชีย 0-6 / 07.10.59


+ วิธีการทำมันบด


+ [ขอบสนาม] เฮ ! ตราไก่อนุญาติมาตุยดี้เจรจาซบผี


+ เลขจากอาจารย์โอ๋ 16ธ.ค.55..บน-ล่าง...


+ ตราบใดที่ยังมีลมหายใจ ศรัทธาไม่เคยท้อ ^_^ แนวทางในการเสี่ยงล๊อตเตอรี่ รัฐบาล


+  สีดำเป็นสีกาลกิณีของวันพฤหัสแต่เป็นสีมงคลของแถ้เวลาไม่ด้วยกันจะใส่สีอะไรดี


+ การแก้สมการเลขยกกําลัง


+ คำคม 1012


+ คนท้องกินโซดาได้ไหม


+ สูตรหวยชุด 3 ตัวบนงวด 17/1/60 คำนวณ 2 วิธีเข้าดีเวอร์


+ ดูหวยเลขเด็ดวันนี้


+ หนุ่มCEO โชว์รถหรู เผยได้ดีเพราะกู้กยศ. อัดคลิปตอกกลับน้องอ้วน


+ ถ้ารู้ทั้งรู้ว่าแฟนคุณเป็นขโมย คุณจะทำยังไงคะ


+  ถ้าเรียนม.ปลายศิลป์ภาษาจบแล้วจะต่อคณะอะไรที่ทำงานเกี่ยวกับโรงแรม


+ การแก้ไข attribute ภาษาไทย ใน arc 10


+ หลักสูตรศิลปศาสตรบัณฑิต แขนงวิชาภาษาอังกฤษ เรียนอะไรบ้างครับ ยากน้อยมากแค่ไหน


+ แนวทางซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาล


+ ฝันเห็นงู แปลว่าจะเจอเนื้อคู่จริงหรือเปล่า


+ บ้านดาวดวงใหม่(ภาคสองลุยเลย)1กุมภาพันธ์2556


+ ไก่ กัด หมา


+  ไวรัสตับอักเสบบี B


+ วัตสันที่จังหวัดกำแพงเพชรมีกี่แห่ง


+ RED DEAD REDEMPTION 2 Trailer (PS4 / Xbox One)


+ บาร์เซโลน่า VS อลาเบส 1-2 (10 ก.ย. 59)


+ คลิปงานแต่งวุ้นเส้น ชาคริต


+ ตำรวจไร้น้ำยา เด็กแว้นเหิมหนักปิดถนนพหลโยธินประลองความเร็ว


+ แนวทางการเดินสายไฟเดินท่อPVCขาวพร้อมติดตั้งแท่งกราวน์โหลดเพิ่มตู้สแคร์ดีตอนที่4


+ เมื่่อนึกถึงการไปเที่ยวพม่า นึกถึงอะไรบ้างคะ (มุมมองพวกเราชาวไทย)


+ ทักทาย


+ น่ารักป่ะล่ะ


+ หาคนคุยเเก้เหงา


+ 1 พ.ย.59 เลขจาก อาจารย์โอ๋ บน-ล่าง ถูกแน่นอน


+ Rise of the Tomb Raider: 20 Year Celebration | Announcement Trailer | PS4


+ คนตำบลเขาวง บ้านตาขุน ทักทายกันหน่อย


+ **ถามค่ะ การเดินทางจากเกาะเต่า ไปอ.เมืองสงขลา**



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )