โฆษณาและผู้สนับสนุน Advertise

วิธีลดความอ้วน-วิธีการลดความอ้วนแบบไม่ยุ่งยาก

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





วิธีการลดความอ้วนแบบไม่ยุ่งยาก

1. ใช้จานชามสีเข้มขรึม
เนื่อง จากภาชนะใส่อาหารที่มีสีสดใสจะช่วยกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้น ดังนั้นเพื่อสกัดกั้นความอยากเสียตั้งแต่ยังไม่เริ่มลงมือกิน จึงควรจัดอาหารใส่ไว้ในภาชนะสีเข้มๆ อย่างเช่น สีดำ หรือสีน้ำเงินเข้ม จะเป็นการดีกว่า

2. รับประทานผักมากๆ
แบ่งสัด ส่วนการรับประทานอาหารในแต่ละวันของคุณออกเป็น 4 มื้อ และสามในสี่มื้อนั้นควรเป็นอาหารประเภทผักล้วนๆ คิดเสียว่าอย่างไรผักก็มีประโยชน์ และหากอยากลดหุ่นให้ได้จริงๆ ข้อนี้ห้ามละเลย

3. ดื่มน้ำเย็นๆ
เพราะน้ำเย็นๆ จะช่วยให้ร่างกายต้องดึงพลังงานความร้อนในตัวออกมาเพื่อปรับอุณหภูมิของน้ำ นั้นให้เหมาะสมกับอุณหภูมิในร่างกาย ด้วยเหตุนี้ขณะที่เราได้ดื่มน้ำเย็นๆร่างกายจึงต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

4. กินแต่อาหารที่ไม่ติดมัน
อาหาร ประเภทเนื้อสัตว์ติดมัน หมูสามชั้นทอดกรอบ กุนเชียง กากหมู หนังไก่หรืออาหารที่ทอดด้วยน้ำมัน ควรจะงดเว้นให้เด็ดขาด หากยังไม่อยากสูญเสียทรวดทรงองค์เอวอันสวยงามสมส่วน

5. เลือกกินของหวานอย่างเหมาะสม
ขนม หวานๆอย่างทองหยิบ ฝอยทอง หม้อแกง เค้กหรือช็อกโกแลตเป็นของหวานที่อุดมไปด้วยนม เนย ไข่ และน้ำตาล แถมเวลาได้รับประทานแล้วจะรู้สึกเพลิดเพลินมีความสุข ทำให้ทานชิ้นเดียวหยุดไม่ได้ ฉะนั้นหากต้องการลดน้ำหนักก็จงตัดอกตัดใจเสียเถอะ ทางที่ดีควรหันมารับประทานลูกพลับ หรืออินทผลัมอบแห้งจะสามารถช่วยป้องกันอาการอยากของหวานเหล่านั้นได้

6. งดใส่ครีมในกาแฟ
แม้ ครีมเทียมจะทำให้รสชาติของกาแฟกลมกล่อมขึ้น แต่คิดดูสิ ครีมเทียมเพียง 1 กรัม สามารถให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี แล้วกาแฟที่คุณดื่ม ใส่ครีมกี่ช้อนต่อแก้ว ถ้าวันหนึ่งคุณดื่มกาแฟสัก 3-4 แก้ว ร่างกายจะได้รับแคลอรี่โดยไม่รู้ตัวมากมายขนาดไหน

7. สลัดน้ำข้น ไขมันเพียบ!
คุณ บอกว่ารับประทานแต่สลัด แต่ทำไมยังอ้วนอีก ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะน้ำสลัดที่คุณเลือกรับประทาน ล้วนเป็นน้ำสลัดข้นๆที่อุดมไปด้วยครีมนม และไขมันนม ถ้ารับประทานอย่างนี้แล้ว จะผอมได้อย่างไรละคะ

8. ซดน้ำแกงจืดก่อนอาหาร
เป็น ความคิดที่ดีที่จะจัดการกับน้ำแกงจืดหรือไม่ก็ดื่มน้ำสักแก้วสองแก้วก่อนรับ ประทานอาหาร ทั้งนี้ก็เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มกับอาหารตรงหน้า แต่ถ้าหากยังสามารถกินอาหารได้อีก ก็จะกินได้ในปริมาณที่น้อยลง

9. เลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว
ข้าว เป็นอาหารหลักที่เราต้องรับประทานเกือบทุกมื้ออยู่แล้ว และถ้าหากได้รับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว เราก็จะไม่ได้เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเฉยๆ แต่ยังได้ทั้งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆมากมายจากเยื่อหุ้มและจมูกข้าวที่ไม่ ได้ถูกขัดสีออกไปด้วย

10. เลิกนิสัยกินจุบกินจิบ
อย่า สร้างความเคยชินให้กับตัวเองด้วยการกินนั่นกินนี่ไม่เป็นเวล่ำเวลาอยู่ เรื่อยไป แต่ควรกินอาหารเป็นมื้อเป็นคราวเท่านั้น โดยเฉพาะเวลานั่งอยู่หน้าจอทีวีไม่ควรจหาขนมกรุบกรอบ อาทิเช่น มันฝรั่งทอด ข้าวเกรียบหรือคุ้กกี้ กินไปดูทีวีไปตลอดเวลา เพราะจะทำให้กินเพลินจนลืมเรื่องอ้วน

11. หาเพื่อนร่วมลด
การ ลดน้ำหนักคนเดียว บางครั้งอาจทำให้รู้สึกท้อแท้ แต่ถ้ามีเพื่อนหัวอกเดียวกันที่มุ่งมั่นจะรีดไขมันส่วนเกินออกจากชีวิต เหมือนกัน จะช่วยทำให้มีกำลังใจขึ้นเยอะ อย่างน้อยๆคุณก็ยังรู้สึกว่า "ฉันไม่ได้เป็นคนอ้วนที่ต้องลดน้ำหนักอย่างโดดเดี่ยวเดียวดาย"

12. ดินเนอร์ใต้แสงเทียน
ภายใต้แสงเทียนนอกจากจะช่วยสร้างบรรยากาศให้ดูโรแมนติกขึ้นแล้ว ท่ามกลางแสงสลัวๆแบบนั้นยังทำให้ความอยากอาหารลดน้อยลงอีกด้วย

13. อาหารมื้อเช้า
อาหาร มื้อไหนๆก็ไม่สำคัญเท่ากับมื้อเช้า ทั้งนี้เพราะช่วงเวลาตั้งแต่ 6 โมงถึง 10 โมงเช้า เป็นช่วงที่ระบบการเผาผลาญสารอาหารภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สูงสุด ดังนั้นจึงควรกินอาหารเช้าใด้เต็มที่ ส่วนมื้อเย็นให้กินแต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

14. ไม่กักตุนอาหรเต็มตู้เย็น
ทั้งนี้เพราะจะทำให้คุณหาของกินได้ง่ายและสะดวกสบายเกินไป ยิ่งมีของกินในตู้เย็นมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งกินตามใจปากมากขึ้นเท่านั้น

15. ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวาน
ผล ไม้อย่างแอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่ง กีวี สตรอเบอร์รี่ สับปะรด มะม่วงหรือมะเขือเทศ นับเป็นผลไม้ที่เกิดขึ้นมาเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้รักษาหุ่นอย่างแท้ จริง เพราะนอกจากจะเป็นแหล่งวิตามินซีคุณภาพสูงจากธรรมชาติแล้ว

16. ดื่มตบท้ายด้วยชามะนาว
หลัง อาหารแต่ละมื้อควรดื่มชามะนาวตบท้าย จะสามารถช่วยชะล้างปากจากอาหารคาว หรืออาหารมันๆเลี่ยนๆได้ดีกว่าดื่มน้ำเปล่าธรรมดา แถมยังสามารถช่วยยุติความอยากอาหารเรื่อยเปื่อยของคุณอย่างได้ผลด้วย

17. ออกกำลังกาย
การ ออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีให้กลายเป็นพลังงาน ได้คราวละมากๆ ฉะนั้นจึงควรเตือนตัวเองให้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ซึ่งนอกเหนือจากเล่นกีฬาเป็นงานอดิเรกแล้ว ก็ควรหมั่นฝึกตนให้เป็นคนชอบเดิน ชอบทำงานบ้าน และชอบขึ้นลงบันได

18. กิจวัตรแรกสุดของทุกๆวัน
หลัง จากตื่นนอนตอนเช้า กิจวัตรแรกสุดที่ควรทำทันทีก็ไม่ใช่อะไรอื่น นั่นก็คือดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะสามารถดื่มได้ ทั้งนี้ก็เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นขึ้น และช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักทั้งเบาทำงานได้อย่าง คล่องตัว

19. ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้ง
เมื่อ ปฎิบัติได้ตามคำแนะนำดังกล่าวข้างต้นแล้ว ควรติดตามผลการลดหุ่น ด้วยการเปลือยกายสำรวจตัวเองหน้ากระจกในห้องน้ำส่วนตัว และชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้งก็พอ ไม่จำเป็นจะต้องชั่งทุกๆวัน เพราะการทำเช่นนั้นรังแต่จะทำให้รู้สึกเครียดและคับข้องใจที่น้ำหนักไม่มี การเปลี่ยนแปลงให้เห็นผลได้ทันตา

20. อย่าลืมให้รางวัลกับตัวเอง
หลัง จากที่สามารถขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายให้ลดลงไปได้สำเร็จ (แม้จะลงไปเพียงเล็กน้อยก็ตาม) คุณก็สามารถจะให้รางวัลกับตัวเองด้วยการไปนวดหน้า นวดตัว ขัดผิวและบำรุงผิว เพียงเท่านี้หน้าตาและผิวพรรณคุณก็จะแลดูสดใสและปิ๊งปั๊งขึ้นมาทันตาเห็น
http://blog.school.net.th/blogs/superx.php/2009/05/29/-219




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034

+ Live : Tasisat Daryaei FSC (IRN) VS Al Mayadeen FC (LIB) | AFC Futsal Club 2016 (Full)


+ หญิงแย้ โดนรมควันเกือบเอาตัวไม่รอด


+ คิดไปเอง Cover by ไอซ์ & ต๋อง #เน็ตไอดอล


+ วิทยุ


+ หวยซอง 3ชุดบนแม่นๆ งวด 1/03/60 (สถิติเขามา 6 งวดซ้อน)


+ ชุมชนตำบลสุคิริน สุคิริน ทักทายจ้า


+ เลขท้ายรางวัลที่ 1 (16 ธ.ค.55)


+ ทดสอบ Asus Zenfone 2 laser SE ราคา 6,990 บาท Ram 3 GB ลื่นทุกเกม!!


+ นักตกปลา ตะลึง ปลาประหลาดหลายสายพันธ์ในตัวเดียว


+ ให้ฟรีไม่มีลีลา(กลับไม่มีค่าคนไม่มองไม่เหมือนของเสียตังค์)ภาคแรก


+ [News] Huawei P10 และ P10 Plus จะมี 5 รุ่นย่อยให้เลือกตามไลฟ์สไตล์ พร้อมเปิดเผยราคาและสเปคละเอียด


+ เนื้อเพลง-คอร์ดเพลง ไม่มีอีกแล้ว - เอ มหาหิงค์


+ วิธีสมัคร faceit


+ LEGO Dimensions - Stories TV Spot | PS4, PS3


+ Sports inspired by Supersports | T.64 ท่าเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก | ช่อง one 31


+ For Honor -The Orochi: Hero Series #4 Gameplay Trailer | PS4


+ GPX + CFMoto เปิดรถใหม่ 4 รุ่น 150 400 650 Demon Scrambler ใน Motor Expro : motorcycle news tv


+ 1 พ.ย.59 เลขจาก อาจารย์โอ๋ บน-ล่าง ถูกแน่นอน


+ กุหลาบสวยสดชื่น


+ ที่นอนน่านอนจัง


+ คอร์ด -เนื้อเพลง กรุบกรุบ (Crunchy) : ใบเตย อาร์ สยาม


+ แนวทางซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาล


+ PlayStation® Meeting 2016 | French


+ KRK-Minecraft มินิเกม Build battle EP.10 : ผีน้อยผู้น่ารัก


+ สเปอร์ส VS จิลลิ่งแฮม 5-0 (22 ก.ย. 59 ศึกลีกคัพ 2016/17)


+ ✿ 2559 รวมเรื่องราวหลากหลายในแผ่นดินของพ่อ ✿ ธรรมะสอนใจ ว.วชิรเมธี


+ [HoN] EZ Tournament #R1


+ 16/01/56 หลุดมาจากกอง ฯสำหรับคนที่ต้องการ (รวย) เด็กในกอง


+ ข่าวจากตำบลหนองแวง วานรนิวาส ดีๆๆ


+ หุ้น ข่าวหุ้นเจาะตลาด แนะเก็งกำไร PTT BEM BCP HMPRO WHA TPCH


+ หวยจาก พ่อชูชก ถูก3ตัวบน มาแล้ว 3งวด


+ หน้ารัก


+ เลขเด็ดงวด 16 พ.ค.56


+ Hue - Coming Soon Trailer | PS4, PS Vita


+ การ osmosis


+ เลขเด็ดชุดบน-ล่างโต๊ด งวด 1/03/60 (ผลงานเข้าล่าง 14 )


+ BGZ - ARK THE CENTER EP#63 จับนกกระยางผสมนกเป็ดน้ำ Pelagornis


+ เห็ดผัดน้ำมันหอย


+ GENE KASIDIT - ร (w8) | BLONDE2BEWILD 160814


+ 'ข้าวผสมธัญพืช'สนองลูกค้า'คนรักสุขภาพ'


+ รายชื่อ กลุ่มไลน์18+


+ การันตีดวง12นักษัตรปี2560 ปี60 อ.ภู่ คชสาร 086-885-8087


+ แห่ขอเลขเด็ด!! พบยอดมะพร้าวคล้ายพญานาค 3 เศียร ชี้ ก่อนหน้าเคยให้ตรงเลขท้ายมาแล้ว


+ ตารางราคาผ่อนดาวน์ คาวาซากิ VERSYS ABS ปี2014และ2015


+ เมย์ พิชญ์นาฎ Live ทำบุญ ปล่อยปลา ยังไม่ลืม พูดถึงหวานใจ เมสซี่เจ หวานจริงๆ


+ ต้อนรับกลับบ้านรวมซองเด่นเลขเด็ดอาจารย์ดังดังจ้าาา


+ วิธีสมัคร clixten


+ Overwatch - Free Weekend: September 9 – September 12 | PS4


+ หวยลาว เลขลาวมิติ SMS จากประเทศลาว 5/8/59


+ กลับมาแล้ว หวยปืนทอง ในตำนาน (ชุดเลขวิ่งบน ประจำปี 2560) งวดวันที่ 01/02/60 (งวดที่แล้วเด่นเข้า 7 , 5)


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมอ่างน้ำวนดาดฟ้าโรงแรม อาการ เปิดไม่ติด ตอนที่ 7


+ สมาคมโรงกลั่นน้ำมันปาล์ม เร่งผลักดันให้เกิดมาตรฐานราคาน้ำมันปาล์ม เพื่อความมั่นคงของอุ


+ Now Live: U19 Cambodia Vs U19 Laos - AFF U-19 Youth Championship 2016, 14/09/2016 - 720P HD


+ ขายรหัสเกมส์ PB


+ จุดสมผุสดำบนฝ่ามือ


+ สุภาษิตพระร่วง


+ เลขเด็ด หวยเด็ดงวดนี้ หวยซอง อาจารย์สัมฤทธิ์ ดอนหวาย งวดวันที่ 01/02/60 (สถิติหวย 3 งวดซ้อน)


+ ก๋วยเตี๋ยวโคตรเครื่อง จัดเต็มซีฟุ๊ด เมืองพิษณุโลก


+ 6 10 59 Stop loss


+ เรื่องเล่า กลิ้งดงกะโหลกผีหลอนกลางป่า


+ ประวัติตะกร้อ


+ KRK-Minecraft มินิเกม Speed UHC โอ้วแม่สาวน้อย


+ ถ่ายเปลือยรณรงค์รักษ์ปลา


+ รีวิว SAMSUNG A7 2017 กันน้ำ กล้องหน้า 16 ล้าน ชาร์จไว อะไรขนาดนี้ by StepGeek Season 5


+ Video from Alan Ruschel before crash chapecoense colombia Kolumbien 哥伦比亚 كولومبيا


+ สเปรย์น้ำหอมฉีดผ้า


+ Circuit Breakers - Shoot All Robots Gameplay Trailer | PS4


+ จิตขั่วๆยังสร้างกายและบ้านเมืองได้ ทำไมจิตบริสุทธิ์จะสร้างกายและบ้านเมืองไม่ได้?


+ "อาศรมตัวเลข"


+ คํานําวิชาพละ


+ ข้อมูลบน


+ วิธี รักษา diphtheria


+ PES 2017 - Brazil Trailer


+ เทพภมรจำแลงบันดาลโชค...16-11-2559 บน ** 2 ** 214 - 264 ล่าง ** 2 ** 20 - 23 - 02 - 03 - 06


+ ชมรมบ่ย้านผัว - เอม อภัสรา [OFFICIAL Audio]


+ ชมรมบ่ย่านผัว - เอม อภัสรา [OFFICIAL MV]


+ วิถีการตกปลาไหลจากในรูที่เรียกว่า "เบ็ดเอี่ยน" นำมาทำอาหารพื้นบ้านรสเด็ด ของชาวบ้าน จ.เชียงราย


+ เนื้อเพลง-คอร์ดเพลงเพราะรัก (จึงถึงบ้า) -feat. ลิเดีย ศรัณย์รัชต์ - พงษ์สิทธิ์ คำภีร์


+ ฝันเห็นงู แปลว่าจะเจอเนื้อคู่จริงหรือเปล่า


+ บ้านดาวดวงใหม่(ภาคสองลุยเลย)1กุมภาพันธ์2556



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )
loading...