วิธีลดความอ้วน-วิธีการลดความอ้วนแบบไม่ยุ่งยาก

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





วิธีการลดความอ้วนแบบไม่ยุ่งยาก

1. ใช้จานชามสีเข้มขรึม
เนื่อง จากภาชนะใส่อาหารที่มีสีสดใสจะช่วยกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้น ดังนั้นเพื่อสกัดกั้นความอยากเสียตั้งแต่ยังไม่เริ่มลงมือกิน จึงควรจัดอาหารใส่ไว้ในภาชนะสีเข้มๆ อย่างเช่น สีดำ หรือสีน้ำเงินเข้ม จะเป็นการดีกว่า

2. รับประทานผักมากๆ
แบ่งสัด ส่วนการรับประทานอาหารในแต่ละวันของคุณออกเป็น 4 มื้อ และสามในสี่มื้อนั้นควรเป็นอาหารประเภทผักล้วนๆ คิดเสียว่าอย่างไรผักก็มีประโยชน์ และหากอยากลดหุ่นให้ได้จริงๆ ข้อนี้ห้ามละเลย

3. ดื่มน้ำเย็นๆ
เพราะน้ำเย็นๆ จะช่วยให้ร่างกายต้องดึงพลังงานความร้อนในตัวออกมาเพื่อปรับอุณหภูมิของน้ำ นั้นให้เหมาะสมกับอุณหภูมิในร่างกาย ด้วยเหตุนี้ขณะที่เราได้ดื่มน้ำเย็นๆร่างกายจึงต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

4. กินแต่อาหารที่ไม่ติดมัน
อาหาร ประเภทเนื้อสัตว์ติดมัน หมูสามชั้นทอดกรอบ กุนเชียง กากหมู หนังไก่หรืออาหารที่ทอดด้วยน้ำมัน ควรจะงดเว้นให้เด็ดขาด หากยังไม่อยากสูญเสียทรวดทรงองค์เอวอันสวยงามสมส่วน

5. เลือกกินของหวานอย่างเหมาะสม
ขนม หวานๆอย่างทองหยิบ ฝอยทอง หม้อแกง เค้กหรือช็อกโกแลตเป็นของหวานที่อุดมไปด้วยนม เนย ไข่ และน้ำตาล แถมเวลาได้รับประทานแล้วจะรู้สึกเพลิดเพลินมีความสุข ทำให้ทานชิ้นเดียวหยุดไม่ได้ ฉะนั้นหากต้องการลดน้ำหนักก็จงตัดอกตัดใจเสียเถอะ ทางที่ดีควรหันมารับประทานลูกพลับ หรืออินทผลัมอบแห้งจะสามารถช่วยป้องกันอาการอยากของหวานเหล่านั้นได้

6. งดใส่ครีมในกาแฟ
แม้ ครีมเทียมจะทำให้รสชาติของกาแฟกลมกล่อมขึ้น แต่คิดดูสิ ครีมเทียมเพียง 1 กรัม สามารถให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี แล้วกาแฟที่คุณดื่ม ใส่ครีมกี่ช้อนต่อแก้ว ถ้าวันหนึ่งคุณดื่มกาแฟสัก 3-4 แก้ว ร่างกายจะได้รับแคลอรี่โดยไม่รู้ตัวมากมายขนาดไหน

7. สลัดน้ำข้น ไขมันเพียบ!
คุณ บอกว่ารับประทานแต่สลัด แต่ทำไมยังอ้วนอีก ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะน้ำสลัดที่คุณเลือกรับประทาน ล้วนเป็นน้ำสลัดข้นๆที่อุดมไปด้วยครีมนม และไขมันนม ถ้ารับประทานอย่างนี้แล้ว จะผอมได้อย่างไรละคะ

8. ซดน้ำแกงจืดก่อนอาหาร
เป็น ความคิดที่ดีที่จะจัดการกับน้ำแกงจืดหรือไม่ก็ดื่มน้ำสักแก้วสองแก้วก่อนรับ ประทานอาหาร ทั้งนี้ก็เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มกับอาหารตรงหน้า แต่ถ้าหากยังสามารถกินอาหารได้อีก ก็จะกินได้ในปริมาณที่น้อยลง

9. เลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว
ข้าว เป็นอาหารหลักที่เราต้องรับประทานเกือบทุกมื้ออยู่แล้ว และถ้าหากได้รับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว เราก็จะไม่ได้เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเฉยๆ แต่ยังได้ทั้งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆมากมายจากเยื่อหุ้มและจมูกข้าวที่ไม่ ได้ถูกขัดสีออกไปด้วย

10. เลิกนิสัยกินจุบกินจิบ
อย่า สร้างความเคยชินให้กับตัวเองด้วยการกินนั่นกินนี่ไม่เป็นเวล่ำเวลาอยู่ เรื่อยไป แต่ควรกินอาหารเป็นมื้อเป็นคราวเท่านั้น โดยเฉพาะเวลานั่งอยู่หน้าจอทีวีไม่ควรจหาขนมกรุบกรอบ อาทิเช่น มันฝรั่งทอด ข้าวเกรียบหรือคุ้กกี้ กินไปดูทีวีไปตลอดเวลา เพราะจะทำให้กินเพลินจนลืมเรื่องอ้วน

11. หาเพื่อนร่วมลด
การ ลดน้ำหนักคนเดียว บางครั้งอาจทำให้รู้สึกท้อแท้ แต่ถ้ามีเพื่อนหัวอกเดียวกันที่มุ่งมั่นจะรีดไขมันส่วนเกินออกจากชีวิต เหมือนกัน จะช่วยทำให้มีกำลังใจขึ้นเยอะ อย่างน้อยๆคุณก็ยังรู้สึกว่า "ฉันไม่ได้เป็นคนอ้วนที่ต้องลดน้ำหนักอย่างโดดเดี่ยวเดียวดาย"

12. ดินเนอร์ใต้แสงเทียน
ภายใต้แสงเทียนนอกจากจะช่วยสร้างบรรยากาศให้ดูโรแมนติกขึ้นแล้ว ท่ามกลางแสงสลัวๆแบบนั้นยังทำให้ความอยากอาหารลดน้อยลงอีกด้วย

13. อาหารมื้อเช้า
อาหาร มื้อไหนๆก็ไม่สำคัญเท่ากับมื้อเช้า ทั้งนี้เพราะช่วงเวลาตั้งแต่ 6 โมงถึง 10 โมงเช้า เป็นช่วงที่ระบบการเผาผลาญสารอาหารภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สูงสุด ดังนั้นจึงควรกินอาหารเช้าใด้เต็มที่ ส่วนมื้อเย็นให้กินแต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

14. ไม่กักตุนอาหรเต็มตู้เย็น
ทั้งนี้เพราะจะทำให้คุณหาของกินได้ง่ายและสะดวกสบายเกินไป ยิ่งมีของกินในตู้เย็นมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งกินตามใจปากมากขึ้นเท่านั้น

15. ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวาน
ผล ไม้อย่างแอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่ง กีวี สตรอเบอร์รี่ สับปะรด มะม่วงหรือมะเขือเทศ นับเป็นผลไม้ที่เกิดขึ้นมาเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้รักษาหุ่นอย่างแท้ จริง เพราะนอกจากจะเป็นแหล่งวิตามินซีคุณภาพสูงจากธรรมชาติแล้ว

16. ดื่มตบท้ายด้วยชามะนาว
หลัง อาหารแต่ละมื้อควรดื่มชามะนาวตบท้าย จะสามารถช่วยชะล้างปากจากอาหารคาว หรืออาหารมันๆเลี่ยนๆได้ดีกว่าดื่มน้ำเปล่าธรรมดา แถมยังสามารถช่วยยุติความอยากอาหารเรื่อยเปื่อยของคุณอย่างได้ผลด้วย

17. ออกกำลังกาย
การ ออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีให้กลายเป็นพลังงาน ได้คราวละมากๆ ฉะนั้นจึงควรเตือนตัวเองให้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ซึ่งนอกเหนือจากเล่นกีฬาเป็นงานอดิเรกแล้ว ก็ควรหมั่นฝึกตนให้เป็นคนชอบเดิน ชอบทำงานบ้าน และชอบขึ้นลงบันได

18. กิจวัตรแรกสุดของทุกๆวัน
หลัง จากตื่นนอนตอนเช้า กิจวัตรแรกสุดที่ควรทำทันทีก็ไม่ใช่อะไรอื่น นั่นก็คือดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะสามารถดื่มได้ ทั้งนี้ก็เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นขึ้น และช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักทั้งเบาทำงานได้อย่าง คล่องตัว

19. ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้ง
เมื่อ ปฎิบัติได้ตามคำแนะนำดังกล่าวข้างต้นแล้ว ควรติดตามผลการลดหุ่น ด้วยการเปลือยกายสำรวจตัวเองหน้ากระจกในห้องน้ำส่วนตัว และชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้งก็พอ ไม่จำเป็นจะต้องชั่งทุกๆวัน เพราะการทำเช่นนั้นรังแต่จะทำให้รู้สึกเครียดและคับข้องใจที่น้ำหนักไม่มี การเปลี่ยนแปลงให้เห็นผลได้ทันตา

20. อย่าลืมให้รางวัลกับตัวเอง
หลัง จากที่สามารถขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายให้ลดลงไปได้สำเร็จ (แม้จะลงไปเพียงเล็กน้อยก็ตาม) คุณก็สามารถจะให้รางวัลกับตัวเองด้วยการไปนวดหน้า นวดตัว ขัดผิวและบำรุงผิว เพียงเท่านี้หน้าตาและผิวพรรณคุณก็จะแลดูสดใสและปิ๊งปั๊งขึ้นมาทันตาเห็น
http://blog.school.net.th/blogs/superx.php/2009/05/29/-219




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+ ใครอยู่ตำบลพระหลวง สูงเม่น เชิญมาคุยกัน


+ สนใจจะซื้อ Xiaomi Mi3 64GB ขอรบกวนท่านผู้ใช้รุ่นนี้อยู่ ช่วยชี้แนะด้วยครับ


+ หวยรัฐบาลเด็ดๆ บน-ล่าง อ.หุบเขาไร้เงา ฟรี. งวดวันอังคารที่ 1 พ.ย 2559


+ รายชื่อ กลุ่มไลน์18+


+ 16 มีค60


+ ครอบครัวของไฮโซหลุยส์ อาทิตย์ เรืองสมบูรณ์ ทำธุรกิจอะไร


+ ดูหนังออนไลน์


+ ศูนย์กระจายสินค้า 7-11 บุรีรัมย์ อยู่ที่ไหน


+ ตารางราคาผ่อนดาวน์ Mitsubishi Pajero Sport ปี2016และ2017


+ เงี่ยน18+


+ ส่อง GPX Racing .... เปิดตัวแรง 4+1 รุ่นใน Motor Expo 2014


+ ผิดถูกอย่าว่ากันนะ.....16-08-59 บน...937 - 973 - 935 - 735 ล่าง 91-19-99-94-49 - 97 - 79


+ ขายไอดีเกมGarena


+ กลอนสี่แนะนําตัวเอง


+ กุ้งมังกรจิ้มวาซาบิ EP#2 กุ้งมังกรแอ่วเหนือ


+ ดาวน์โหลดโปร PB สลับปืนไว ลดแรงดีด แมกไม่หมด 28/7/2557ฟรี


+ หวยซองแม่นๆ งวดที่แล้วเข้าโต๊ด 534 เลขชุดคู่เงินสองตัว เลขชุดสามตัวเต็ง-โต๊ด งวดวันที่ 16/03/60


+ หวย


+ [Nova3] #5 เจอหุ่นยนต์ คนรึจะสู้


+ หวยซองแชมป์วิ่งล่าง ตัวเดียวมาแน่ๆ งวดวันที่ 1/04/60 สถิติเข้า 5 งวดซ้อน


+ เปิดตัว ชุดใหม่ของแมนยู ฤดูกาลหน้า


+ การ forward port


+ Saved By Butterfly Fade In Competitive CS:GO


+ ทันโลก ทันเศรษฐกิจ 16/8/59 บอร์ด ทอล์ค : "คุณรุ่ง" แนวโน้มจีดีพีไทยปี 59 หลังไตรมาส 2 โตกว่าคาด


+ สีมันจี๊ด!!! จริงๆ เลย เขียวมะนาว พาชมรถเล่นๆ นะครับ เดี๋ยวนี้รถมาโชว์ตามห้างเยอะเลย


+ HoNTour World Final 2016 Day 2


+ ดูดวง กับ อ.นพไทยรัฐ วันที่ 17 มีนาคม 2560


+ EP#9 ตลาดเช้าหลวงน้ำทา ตลาดปลา ตลาดขายสัตว์ป่า


+ วิธีใช้แอพส่องจุดเกิดโปเกม่อน PokeAlert เกม Pokemon GO


+  จะไป รพ.จักษุรัตนิน ได้อย่างไร


+ การต่อสู้สุดระทึก!! เสือดาว vs เม่น การล่าเหยื่อที่แสนเจ็บปวด


+ ปลดหนี้ 1 เม.ย.60 6 ตัวแม่ เข้าทุกงวด บนล่าง งวดนี้ให้ 39 ชุด บนล่างด้วย


+ ฆาตกรร้อนใน ใจต้องได้ - Dead By Daylight #8 [SOLO]


+ Pokemon Go Gen2 : บลัดสี (Blissey) แสนถึก กับไคริวท่าใหม่ OUTRAGE


+ ลุงจารึก


+ คอร์ดเพลง เนื้อเพลง เจ็บที่ยังรู้สึก – นนท์ ธนนท์ (Ost. U-PRINCE Series)


+  อยากสูง ต้องทำไงบ้าง


+  เอาตัวแก้ Far cry 3 กระตุกมาฝากครับทำเองอัพเองครับไม่ได้ไปลอกใครมาครับ ^_^


+ ชิงที่ 1 class A Drift competition 2015 สนามบุรีรัมย์


+ ชุมชนตำบลบางใบไม้ เมืองสุราษฎร์ธานี ดีๆๆ


+ Siralim 2 - Gameplay Trailer | PS4, PS Vita


+ หวยเด็ด


+ เด็กหญิง.แต่งชุดไทยปีนต้นไม้ อ้างพระแม่ธรณีสิง


+ ลุ้น3 ตัวบนทุกงวด..By..Run


+ วิจารย์แซด นางงามทำไมเป้าตุง


+ เลขตัวแทน


+ ดาวน์โหลดเพลงมิดิ้เดือนมกราคม 2558เพลงคารม,เพลงตั๋วแฟนว่าจั่งได๋และอื่นๆ


+ เรือดำนำ้?


+ แจกรหัสเกมส์infestation survivor stories เวลเยอะ


+ ดาวน์โหลดฟรีเกมมายคราฟMinecraft 1.7.10 - Pixelmon 3.3.7


+ เนื้อเพลง-คอร์ดเพลง ตัวร้ายที่รักเธอ - ทศกัณฐ์


+ ร้องสด เพลงอยู่ตรงนี้ เสียงเหมือน ปู พงษ์สิทธิ์


+ คอร์ดเพลง เนื้อเพลง Fool again - westlife


+ ตลกคณะ หนึ่ง รุ่งทิวา บันเทิงศิลป์


+ Seven Knights Free Coupon แจกโค้ดใบเลือกอัศวิน 5★


+ ลองเทคโนโลยีใหม่ใน 2016 Ford Everest


+ Promote ไขปมข่าว 18/8/59 : แชท ลวง ตาย


+ ทํานายฝัน ทํานายความฝัน วันไม่รู้ เลขเด็ด แม่นๆ ฟรี


+ ดูดวงรายวัน ดวงประจำวันที่ 20 พฤษจิกายน 2559


+ -..-


+  คดีประทุษร้ายต่อทรัพย์ คือ................เช่น.................


+ “ศูนย์ศึกษาการพัฒนาพิกุลทองฯ” แก้ดินพรุ คืนดินสมบูรณ์ - Springnews


+ ครุฑาหมายถึงอะไร


+ ที่นอนลม แบบลอนและแบบรังผึ้ง[ประกาศ]


+ วิธีสร้าง bootable usb flash drive สำหรับติดตั้ง os x yosemite


+ แรงงานฝีมือยิ้มออก ค่าจ้างวันละ 700 บ ข่าวรอบวัน 5 สค 59


+ pro pb


+ แทมมี่ เมจิก ทาโร่ พลิกไพ่นำทางชีวิตปี60


+ หย่ามเก่า -ไอดิน อภินันท์ [OFFICIAL AUDIO]


+ สูตรเลขวิ่ง


+ สูตรหลักสิบบน ให้วิ่งหลักสิบตัวเดียว งวดวันที่ 1 เมษายน 60 เข้า 2 งวดซ้อน


+ เพลงนางแบบโคกกระโดน


+ เมนูที่ทำง่าย สลัดไข่ขาว กับน้ำสลัดกรีกโยเกิร์ต


+ กล้วยให้หวย!! เจ้าของฝันพญานาคเลื้อยผ่าน บันดาลโชคให้ถูกหวยงวดนี้ ?


+ หมอปลาย เสียงกระซิบจากยมบาล 13กุมภาพันธ์2560 ตอนสอง


+ ข่าวจากตำบลหนองสิม บรบือ รายงานตัว


+ LETS GO 224 /2017 ep.03


+ เจอกันหน่อย โรงเรียนบ้านดอยหล่อ อ.ดอยหล่อ จ.เชียงใหม่ สบายดีมั้ย


+ ตรงๆเลยแถวแว้ง มีร้านขายหัวบอลน่าสนใจหรือเปล่าครับ


+ ช่วยแนะนำที่อุ้มผาง มีร้านขายเหยื่อตกปลาแถวไหนหรือเปล่า


+ อยากมี แฟนนิสัย ดี


+ ประวัติ chanyeol


+ The King of Fighters XIV: Team Psycho Trailer | PS4


+ LINE เกมเศรษฐี - แนวทางตะลุยศึกเดือดอารีน่า ด่านดินแดนเวทย์มนต์ห้องแพลตตินัม 22/7 - 26/7


+ เลขเด็ด ปริศนาเริงสาร เลขเด็ดมือทำ ตีเลขปริศนาพร้อมจัดชุดครับ 1/02/60


+ ไฮไลท์ TOYOTA THAI LEAGUE 2017 บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด 4-0 นครราชสีมา เอฟซี


+ แกล้งคนในเซิฟมายคราฟกับนายลาเต้ TAE EXZENFIRE มินิเกม BedWar


+ ดาวน์โหลดเกม จั้มชูทแอดแทค โหมดชีวิตไม่อั้น JumpNShoot Attack – Lifes Mod Apk สำหรับมือถือแอนดรอย์


+ ตารางราคาผ่อนดาวน์ YAMAHA NMAX ปี2016และ2017


+ ตามๆ หวยซอง อ.มังกรฟ้า งวดวันที่ 16/03/60 (ผลงานเข้ามาแล้ว 4 งวดซ้อน)


+ ผลงานหวยรัฐบาล 1 กพ 2558



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )