วิธีลดความอ้วน-สูตรลดน้ำหนักแสนง่าย

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





สูตรลดน้ำหนักแสนง่าย

ลดน้ำหนักสูตรหนึ่ง

ขอบอกว่าการลดน้ำหนักสูตรนี้เรียกได้ว่าสูตรพื้นฐานในการลดน้ำหนักมั่กๆ เลยนะคะ แต่รับรองว่าได้ผลจริง เพราะลองมากับตัวเอง หนึ่งสัปดาห์ลดน้ำหนักได้ 2 – 3 กิโล เลยทีเดียว

เริ่มต้นอย่างช้าๆแต่มั่นคงในการลดน้ำหนัก ด้วยมื้อแรกของวันแรก อย่าเพิ่งหักโหมค่ะ!!! เรื่องลดน้ำหนักต้องค่อยเป็นค่อยไป



- ตอนเช้าเริ่มต้นลดน้ำหนักก็อาจจะเป็นขนมปังสักชิ้น กับโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนย จะกินกาแฟ โกโก้ อะไรตามปกติก็ได้

- กลางวันก็เป็นข้าวต้มหรือเกาเหลา เกี๊ยวน้ำ

- ตอนเย็นให้เป็นแกงเลียง อ่อมผัก หรือ น้ำพริก ปลาทู ผักต้ม แบบไม่มีข้าวนะคะ



การลดน้ำหนักวันที่สอง



- ตอน เช้าอาจจะเปลี่ยนเป็น ชาหรือกาแฟไม่ใส่นม ไม่ใส่ครีม และน้ำตาลน้อยที่สุด ไม่ใส่เลยยิ่งดีค่ะ หรือถ้าไม่ทานชา กาแฟ ก็เป็นพวกน้ำผลไม้100% ขอเน้นนะคะว่า 100% อย่าไปซื้อเชียวพวกน้ำผลไม้ในตู้ จากการลดน้ำหนักจะ กลายเป็นเพิ่มแทน เพราะน้ำตาลเยอะกว่าชา กาแฟอีกค่ะ ลองดูปริมาณแคลอรี่ก็ได้ ขอแนะนำให้เป็นน้ำผลไม้จำพวก แครอท แอปเปิ้ล หรือฝรั่ง ถ้าทานแบบวันแรกได้ก็ดีค่ะ แล้วก็ไม่จำเป็นต้องงดขนมปังนะคะ แต่ให้เปลี่ยนเป็นขนมปังโฮลวีตเท่านั้น ถ้าแผ่นเดียวไม่พอ จะขอ 2 ก็ได้อยู่ค่ะ

- กลางวันก็ให้ทานสลัดไก่ สลัดหมู สลัดปลา อะไรก็ว่าไป ส่วนน้ำสลัดไม่จำเป็นต้องน้ำใสก็ได้ค่ะ แต่ควรจะใส่ให้พอมีรสชาดเท่านั้น

- ตอนเย็นอาจจะเป็นแกงเลียงหรือน้ำพริกเหมือนเดิม แต่ถ้าอยากหักดิบลดน้ำหนักได้เร็วๆ ก็ให้ทานไข่ต้ม 2 ฟองก็พอค่ะ



การลดน้ำหนักวันที่สาม



- เมื่อร่างกายเริ่มรับอาหารน้อยลงได้ ก็จะง่ายต่อการลดน้ำหนัก มื้อเช้าก็ให้เลือกทานชาหรือกาแฟน้ำตาลน้อยที่สุด หรือนมพร่องมันเนย หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำกับขนมปังโฮลวีต1-2แผ่นเหมือนเดิมค่ะ

- กลางวันให้ทานสลัดเหมือนวันที่สอง

- ตอนเย็นก็ไข่ต้ม 2 ฟองค่ะ



การลดน้ำหนักวันที่สี่



- ตอนเช้าก็เลือกทานเหมือนทุกวัน

- กลางวันไข่ต้ม 2 ฟอง

- ตอนเย็นทานผลไม้ที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก หรือซุปผัก



ส่วนการลดน้ำหนักวันที่ห้า หกและเจ็ด ก็เลือกทานสลับกันในมื้อ เหมือนวันที่สามกับวันที่สี่ แต่ขอให้เป็นพวก



- ไข่ต้ม ไม่เกิน 2 ฟอง

- โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือนมพร่องมันเนย

- สลัดไข่ สลัดปลา หรือสลัดไก่ไม่ติดมัน ใส่ครีมน้อย

- น้ำผลไม้ 100% หรือผลไม้ประเภทที่ทานเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้



วันที่เจ็ดของการลดน้ำหนักอนุญาติตัวเองได้นะ ถ้าเกิดอยากทานอะไรเป็นพิเศษก็ทานได้มื้อเย็นของวันนี้เลยค่ะ พอวันต่อมาวันที่แปดก็เริ่มทานตามสูตรลดน้ำหนักเหมือนเดิมรับรองหุ่นเก๋ไก๋สไลด์เดอร์อยู่แค่เอื้อม
เคทีจะเตือนก่อนว่าสามถึงสี่วันแรกของการลดน้ำหนัก ถ้าน้ำหนักไม่ลงอย่าเพิ่งเสียใจไปนะคะ เพราะรับรองว่าถ้าวันต่อๆมาเราไม่ท้อถอย นอกลู่นอกทางซ่ะก่อนได้ผลแน่ค่ะ สำหรับเคทีเองเมื่อลดน้ำหนักผ่านไปสามวันน้อยใจมากที่อุตส่าห์ลดอาหาร(เพราะปกติกินทั้งวัน) แต่ทำไมน้ำหนักไม่เห็นลดเลย เกือบจะยอมแพ้ซ่ะแล้ว แต่ก็กัดฟันลองทำต่อไป ซื่อสัตย์กับตัวเองไว้ว่าต้องลดน้ำหนักให้ได้ ปรากฏว่าชั่งน้ำหนักอีกทีประมาณวันที่หก ก็ลดน้ำหนักลงมาเหลือสองกี่โลเลยล่ะค่ะ ขนาดว่าเป็นคนที่ท้องผูกด้วยนะเนี่ยะ สันนิษฐานว่าช่วงแรกของการลดน้ำหนักเราทานเพื่อปรับสภาพร่างกาย การทานน้อยลงเป็นการควบคุมไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม เมื่อน้ำหนักคงที่พอเราทานน้อยลงน้ำหนักก็จะลงตามค่ะ

ง่ายต่อการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องในวันต่อๆมา

แต่เคทีไม่แนะนำการลดน้ำหนักโดย ลดอาหารในมื้อเช้าหรือกลางวันสำหรับคนที่ต้องใช้พลังงานทั้งวัน หรือถ้าวันไหนรู้ว่าตัวเองต้องออกไปข้างนอก หรือต้องใช้สมองคิดนั่นคิดนี่ทั้งวันนะคะ เพราะจะทำให้เราหิวเร็ว เนื่องจากทานอาหารน้อยไป อาจทำให้ปวดท้อง แสบท้อง ถึงขั้นเป็นลมหรือเป็นโรคกระเพาะได้ค่ะ ฉะนั้นอย่าห่วงเรื่องลดน้ำหนักจนลืมดูแลสุขภาพด้วย



ลดน้ำหนักสูตรสอง



การลดน้ำหนักสูตร นี้เหมาะสำหรับสาวๆที่ติดการทานข้าวรวบมื้อ มีเรียนหรือทำงานช่วงสาย เคทีเคยคุยกับเพื่อนที่เรียนจบด้านโภชนาการ เขาบอกว่าไม่มีปัญหาถ้าหากว่าเราไม่ค่อยได้ใช้พลังงานระหว่างวันค่ะ เราสามารถทานมื้อเช้าและกลางวันเป็นมื้อเดียว แล้วก็ไปทานมื้อเย็นเลย หรือเฉลี่ยว่าทานสองมื้อต่อวัน ซึ่งควรเป็นช่วง 10 - 11 โมง
สำหรับการลดน้ำหนักสูตรสอง

- มื้อแรกของวันทานเท่าไหร่ก็ทานไปเลยค่ะ แต่ต้องให้อิ่มในมื้อเดียวไปเลยนะคะ เพราะเราจะได้อยู่ได้ทั้งวันจริงๆ

- มื้อเย็นให้ทานน้ำพริกกับผักต้ม แกงเลียง อ่อมผัก ไข่ต้ม หรือสลัดแทน เพราะว่าเราไม่ได้ใช้พลังงานแล้ว สูตรนี้หนึ่งสัปดาห์จะลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลหรืออาจมากกว่า ขึ้นอยู่กับการใช้พลังงานค่ะ



อย่างไรก็ตามเคทีเองลองสูตรลดน้ำหนักมาแล้วทั้งสองสูตร แม้ว่าสูตรลดน้ำหนักสูตรแรกจะทานครบสามมื้อแต่ทว่าทรมานมากกว่าเพราะเราต้องทานให้น้อยที่สุดเพื่อเฉลี่ยกับมื้ออื่นๆ ส่วนสูตรลดน้ำหนักสูตรที่สองเป็นอะไรที่สบายกว่าหน่อยเพราะทานได้เต็มคราบ แต่แน่นอนว่าลดน้ำหนักสูตรสองจะลดน้ำหนักได้น้อยกว่าค่ะ แต่หากเราต้องเข้างานหรือมีเรียนตอนเช้า เคทีว่าสาวๆน่าจะใช้สูตรแรกจะเหมาะกว่าค่ะ และไม่ว่าสูตรลดน้ำหนักสูตร ไหนๆเพื่อนๆชาวโยพิก็อาจเอาไปประยุกต์ได้ตามชีวิตประจำวัน ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายบ้าง ดื่มน้ำมากๆ ทานแต่อาหารต้มๆ นึ่งๆ และผักผลไม้สด นอนหลับให้เพียงพอประมาน 8 ชั่วโมงต่อวันด้วยล่ะ การนอนเนี่ยะมีส่วนช่วยลดน้ำหนักด้วยนะ แต่ต้องเป็นเวลาที่เหมาะสมพอเพียงค่ะ แล้วถ้าเพื่อนๆชาวโยพิลองทำตามสูตรลดน้ำหนักและได้ผลอย่างไรก็อย่าลืมมาโพสบอกกันบ้างนะคะ
http://beauty.yopi.co.th/%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81.html




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+ วิธีรักษา burn


+ EP#5 ตลาดเวียงภูคา เดินดูของป่า กินข้าวเช้าปิ้งเป็ด


+ คอหวยเล็งเลขเด็ด!!..สิ้นหลวงปู่สรวง สิริปุญโญ พระอริยะสงฆ์สายหลวงปู่มั่น สิริอายุ 86 ปี


+ เลขเด็ด นิรนาม เลขเด็ดมือทำ บนจัดชุดดีมีทุกตัว 16/03/60


+ ขายอะไรดีตลาดนัด


+ วิถีการหาเข้าป่าหา"ไข่มดแดง" นำมาทำน้ำพริกไข่มดแดง ของชาวกระเหรี่ยง จ.ตาก


+ ห้องเด็กโรงเรียนบ้านไร่ อ.เมืองปาน จ.ลำปาง สวัสดีนะ


+ ตามเลยผลงานเข้า 2 งวดซ้อน เลขเด็ด อ.เดียว ดวงสุภา งวดวันที่ 1/04/60


+ ตารางราคาผ่อนดาวน์ MG6 ปี2016และ2017


+ อาหารเสริมลดไขมันในเลือด ช่วยป้องกันโรคหัวใจ อัมพฤต อัมพาต


+ สรีระร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการสืบพันธุ์ของเพศหญิงและชายมีอะไรบ้าง


+ กรมเจ้าท่าเร่งกู้ซากเรือ | 20-09-59 | รถปลดทุกข์ | ThairathTV


+ เนื้อเพลง-คอร์ดเพลง เมามาย - Joey Boy โจอี้ บอย


+ เบคอนพันกุ้ง | Bacon Wrapped Shrimp


+ ช่วยขุดหลุมฝังถ้ายังสงสาร - ศร สินชัย : มัน ม่วน แซบ 3 【OFFICIAL MV】


+ มือใหม่ครับที่กาบัง มีหมายแจ่มๆหรือเปล่า


+ วิธียกเลิก gameloft club


+ ถ่ายทอดสดการออกรางวัลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดวันที่ 1/02/60


+ “บิ๊กป้อม”ชี้ตปท.เตือนห้ามเข้าใกล้คูหาห่วงผิดกม.


+ CookieRun OvenBreak ( LAND 5 ) แนะนำเซตวิ่งสุดปัง คะแนนเลิศ ถ้วยเพิ่มรัวๆ พิชิตอันดับ 1


+ ตอบกลับ :แจกรหัส PB


+ ส่ายแก้คันจิ๋ว ตีขึ้นชายหญ้า ได้ผล


+ คอร์ดเพลง เนื้อเพลง ฮักเจ้าจนตาย - เพชร สหรัตน์ Ost.ส้ม ภัค เสี้ยน


+ งวดนี้เอามาแบ่งปันกันครับ เชิญ มีพรม เชิญรับชมพิจารณาดูครับ งวดที่ 1-04-60


+ "ปลั๊กคว้าฝัน" - Follow Case ปลั๊ก...ตวงสิทธิ์ อุทธศรี คนเก่งหัวใจแกร่ง ปี 2550


+ วิจัยสมุนไพร'ฟ้าทะลายโจร' ชูคุณภาพ


+ ยินดีต้อนรับ..สู่บ้านแห่งความหวังดีครับ ..


+ “โบว์ ทิตชญา” รับเลิกกับแฟนหนุ่มแล้ว ปัด “นน ภูดิศ” เป็นมือที่ 3


+ รำบ่มสูตรเด็ด ถล่มฝูงยี่สก 28 ตัว EP.2 by fishingez


+ Club Friday SHOW โบว์ แวนด้า [EP.106] วันที่ 25 มีนาคม 2560


+ ศึกวันดวลเพลงเสาร์5 | อาย : สาวเพชรบุรี | 25 มี.ค. 2560 | one31


+  วิธีการเปิดฝาถังน้ำมัน200ลิตร


+ [Live] Dead by Daylight เดดบายเดย์ไลท์ = ดบดล อ่านว่า ดบ-ดน 07/09/2016


+ ระทึก เมื่อวานน้ำท่วมหนัก เหล่านักศึกษาจึงเอาตัวรอดจากน้ำท่วมด้วยวิธีต่างๆ


+ หวยเด็ดเลขเด่นกองสลาก เลขวิ่งบน-ล่าง งวด 16/02/60


+ f


+ เลขเด็ดประจำงวด


+ ประวัติโรงเรียนนราธิวาส อย่างนี้นี่เอง


+ มอเตอร์ไซค์ พลังอึ


+ บทสวดมนต์ไหว้พระประจำวัน ฝึกสวดทุกวัน ช่วยให้ชีวิตดีขึ้น [เสียงฟังสบายหูมาก] [HD]


+ เลขเด็ด นิรนาม เลขเด็ดมือแทำ สองตัวบนแม่นยำสุดๆ 1/04/60


+ ดาวน์โหลดเกมส์มวยปล้ำ WWE 2K15 + DLC PACK ADDON


+ ซ่อม Chiller


+ เรื่องย่อ ซินนิสเตอร์ (Sinister)


+ เนื้อเพลง-คอร์ดเพลง Animals -Maroon 5


+ หวยรัฐบาลเด็ดๆ บน-ล่าง อ.หุบเขาไร้เงา ฟรี. งวดวันอังคารที่ 1 พ.ย 2559


+ แบ่งฝัน ปันรวย


+ คลีนิคหมอพรยุทธ สระบุรี วันเสาร์เปิดกี่โมง


+ pix…. หนุ่ม Andrew ลูกครึ่งสุดหล่อ...


+ วิธีฝึก nlp


+ Live : ศึกยอดมวยไทยรัฐ 18 มี.ค. 60[Full]


+ จีนประสบภัยน้ำท่วมหนัก-กรุงปักกิ่งเตือนภัยพายุระดับ 2


+ Devil Survivor ภาค2 ตอนที่7


+ 1231231231231321231231231230


+ ต้อนรับกลับบ้านรวมซองเด่นเลขเด็ดอาจารย์ดังดังจ้าาา


+ คนท้องกินโซดาได้ไหม


+ Point Blank : LIVE รอบดึกจ้า #11


+ ห้องสนทนาโรงเรียนชุมชนวัดบรมธาตุ อ.ลับแล จ.อุตรดิตถ์ ทักทายกันหน่อย


+ แค่นี้ก็สุขใจ - COCKTAIL「Official MV」


+ สมุทรสงคราม บุกชนะ บีบีซียู 2-0 ขึ้นที่ 7 บอลไทยลีก 2


+ สุขสันต์วันขึ้นบ้านใหม่...จร้า...


+ ฟหก


+ Grow up #2 ไทย [บักกัน] : ร่มชูชีพใหม่ของ BUD เก็บชิ้นส่วนยานแม่


+ ร้องได้ให้ล้าน : EP.83 | 03-09-59 | ThairathTV | (4/4)


+ .ใต้ฟ้า.คนเหงา.


+ Thailands Got Talent season 6 ซึ้ง..น้ำตาไหล!! หนุ่มเบียร์ ครวญเพลงยายแก่โดนใจสุดๆ 26/6/16 TGT6


+ ดูดีๆเห็นเลขอะไรกันบ้าง!! เลขเด็ดหยดเทียน-ขันน้ำมนต์ งวด 1/04/60


+ Miracle of Love : MIN | Official Teaser


+ รีวิว : ลิปแมตต์ Jasny 350 บาทใช้ดีจริงป่าว? I Florence room beauty


+ หมูทอดเชียงราย/ครัวบ้านทุ่งกับลุงเด่น


+ 100 บทสนทนาภาษาอังกฤษ ชุดที่ 32 - Scolded by Mum.


+ กลอนโดนๆ


+ ดาวน์โหลดเกมส์แข่งรถ ASSETTO CORSA – SEYTER


+ หาปลาเขือ ปากพนัง


+ เพลง วันพีช EP5


+ สวัสดี ตำบลทุ่งค่าย ย่านตาขาว ทักทายจ้า


+ ทีมฟุตบอลใน Premier League มีใครบ้างและพูดเป็นภาษาอังกฤษว่าอย่างไร


+ การ dilution


+ แจกรหัส sf


+ วิธีการเขียนเรียงความ


+ บทกรวดน้ำหลังใส่บาตรแบบต่างๆ


+ “ดอม เหตระกูล” ปัดตามเฝ้า “แคท” ที่กองถ่าย ยันสถานะเพื่อน


+ LINE เกมเศรษฐี - เกมอวยไก่ EP#3 แม่มดเตียวเสียน กับจี้่เครื่องราง 1 ครั้ง


+ สี่ยอดกุมาร 16-17 ก.ค.59


+ คอร์ด เนื้อเพลง Glad You Came The Wanted Battleground


+ ขายอะไรดีช่วงปิดเทอม


+ ภาพชุดว่ายน้ำของสาวมาช่า วัฒนพานิชณ์ที่แรงแซงทางโค้งจริงๆ


+ หญิงรักหญิง ทอมดี้ เลสเบี้ยน มาแนะนำตัวกันในหน้านี้ได้เลยคะ


+ สาวลาวน่ารัก



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )