วิธีลดความอ้วน-สูตรลดน้ำหนักใน13วัน

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





สูตรลดน้ำหนัก ใน 13 วัน

วันที่ 1

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล
มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 2

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น: เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 3

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว
มื้อเย็น : คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 4

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง

วันที่ 5

มื้อเช้า : แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)
มื้อกลางวัน : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด

วันที่ 6

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว
มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 7

มื้อเช้า : ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : น้ำเปล่าอย่างเดียว
มื้อเย็น : หมูอบ 2 ขีด / ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 8

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล
มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 9

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 10

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว
มื้อเย็น : คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 11

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง

วันที่ 12

มื้อเช้า : แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)
มื้อกลางวัน : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด

วันที่ 13

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว
มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว

สำหรับสูตรลดน้ำหนัก 13 วันนี้ มีข้อห้ามด้วยนะคะ สำคัญมากๆ คือ

ใน 13 วันนี้ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ เหล้า ไวน์ หมากฝรั่ง หรือขนมที่มีรสหวานเด็ดขาด

หากเผลอทานนอกเหนือจากสูตร และต้องการจะเริ่มควบคุมอาหารใหม่อกครั้ง ต้องเริ่มทานสูตรนี้ใหม่ หลังจาก 6 เดือนไปแล้ว

หากควบคุมอาหารตามสูตรได้แล้วถึงวันที่ 6 แต่ล้มเหลว จะสามารถเริ่มทานอาหารสูตรนี้ใหม่ได้ เมื่อผ่าน 3 เดือนไปแล้ว

หากทานอาหารตามสูตรนี้ได้ครบ 13 วันแล้ว ยังต้องการจะควบคุมอาหารอีก ควรทำหลังจาก 1 ปีไปแล้ว หรือถ้าเลย 2 ปีไปได้ จะดีที่สุดค่ะ

นอกจากนี้ สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน ยังมีรายละเอียดปริมาณอาหารที่กำหนดไว้คือ

1.กาแฟดำ.. ให้ใส่น้ำตาลได้ 1 ช้อน ถ้าไม่ใส่ได้ จะดีที่สุดค่ะ
2.ผักต้ม.. ถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดีมาก หรือถ้าหาไม่ได้ก็ใช้ผักกาดขาว หรือผักกวางตุ้งแทนก็ได้
3.มะเขือเทศสด.. ถ้าผลใหญ่ให้ทาน 1 ผล ถ้าผลเล็กให้ทาน 2-3 ผล
4.เนื้อไก่อบ..ใช้เนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอกที่ไม่ติดมันหรือหนังเลย 2 ขีด ส่วนเนื้อหมูก็ต้องไม่ติดมันเลยเหมือนกัน
5.สลัด..ใช้ ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก นำมาหั่นรวมกันจะได้ประมาณ 1 จาน แล้วราดด้วยน้ำสลัดใสเท่านั้น 1 ถ้วย (ประมาณ 3-4 ช้อนโต๊ะ)
6.น้ำมะนาว..ใช้มะนาวสด 1-2 ลูก คั้นเอาน้ำ แล้วชงน้ำร้อนใส่เกลือ (ใส่น้ำแข็งก็ได้)
7.โยเกิร์ต..รสจืด (รสธรรมชาติ) จะดีที่สุด
8.ผลไม้สด 1 ผล..ให้เลือกทานคือ ส้ม ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือผลไม่ที่ไม่เป็นแป้งและต้องไม่หวาน
9.ปลานึ่ง..ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงได้ แต่ไม่ว่าปลาอะไรก็จะต้องไม่ติดหนังเลย
10.ไข่ต้ม..ต้องต้มให้สุกๆ เลยค่ะ
11.น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 1-2 ลิตร ถ้าหิว..ให้ดื่มน้ำเปล่าได้อย่างเดียว "เท่านั้น" เพราะน้ำเปล่าสามารถดื่มได้ทั้งวัน เท่าไหร่ก็ได้

http://health.kapook.com/view3335.html




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+ หุ้น ข่าวหุ้นเจาะตลาด 6ตค59 SAT ALT WHA ILINK GUNKUL BKD WICE


+ แนวทางซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาล


+ นายกฯใช้ม.44สั่งเชือดนายกอบจ.เชียงใหม่โยงร่างรธน.


+ พบภาพ2ผู้ต้องสงสัยเหตุบึ้มใต้ จ่อขอศาลออกหมายจับ


+ ช่วงนี้ที่นครไทย มีร้านขายหัวบอลดีๆหรือเปล่าครับ


+ ข่าวสารตำบลหินมูล บางเลน ทักทายกันหน่อย


+ พี่เสือ เดินดินเดินดิน 16/2/60


+ เมย์ รัชนก ตรวจเจอโด๊ป ส่ออดไป โอลิมปิก l ข่าวมื้อเช้า l 14 ก.ค.59


+ ชีสเบอร์เกอร์โฮมเมด | Homemade Cheese Burger


+ ข้อมูลบน


+ เอาไปซื้อลอตเตอรรี่ หวยเลขท้ายรางวัลที่ 1 งวดวันที่ 1/07/60


+ หนอนหนังสือ


+ หวยซองอยากถูกหวยดูใบนี้ ชุด 2ตัวล่าง งวด 16/4/60 (สถิติหวย 6 งวดซ้อน )


+ zaysod


+ ยังงงๆ


+  หาที่ซื้อน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้า


+ ผิดถูกอย่าว่ากันนะ งวด วันที่ 02 - 05 - 2559 บน......ล่าง ** 1 ** >> 81 - 83 <<


+ คํานํา เศรษฐกิจพอเพียง


+ Mini Series | มักสาวดาวเต้น - เจมส์ จตุรงค์ : น้องใหม่ไต่ดาว 2 【EP.1】


+ GSX-R150 ม้าเต็ม 20-23 ps ถล่มแหลกกินนิ่มทุกค่าย เปิดตัวเร็วๆนี้ : motorcycle tv


+ ช่วยแชร์สูตรทำไข่เจียวแบบหลากหลายหน่อยครับ


+ ลวงฆ่าโหดลิเก สาวประเภท 2 บีบคอ แทง 6 แผลชิงทอง l ข่าวเวิร์คพอยท์ l 19 ก.พ. 60


+ Juan Mata reaction to Jose Mourinho substituting him in Community Shield Final


+ เนื้อเพลง-คอร์ดเพลง รักที่อยากลืม – แซม ยุรนันท์ ภมรมนตรี


+ รบกวนหน่อยในหัวหิน มีหมายตกปลาตรงไหนหรือเปล่า


+ วิธีสังเกต hiv


+ ใครอยู่ตำบลบ้านบาก ดอนตาล รายงานตัว


+ Minecraft [Lucky Blocks] #12 - ดวงไม่ดีแต่pvpพี่ไม่ยอม GamingWithPunch , KNCraZy , TaeJK.TV


+ โปรโมทช่อง KRK Chanel [ความในใจ]


+ รวมคลิป Fails สุดฮา ผิดพลาดแบบโง่ เจ็บ อาย แต่ ฮาน้ำตาเล็ด #87


+ การ แก้ windows explorer has stopped working


+ แจกรหัส MTA DK mtasa://27.254.65.20:22003


+ หนุ่มมะกันสุดหื่น มีเซ็กซ์กับตุ๊กตาหมี ในที่สาธารณะ


+ ความสับสน


+ HoNLady Tournament 2016 Grand Final : Playoffs


+ ยกทัพบรรเทาทุกข์ | รถเก๋งเฉี่ยวจักรยานยนต์ ดับ 1 เจ็บสาหัส 1 | 30 มีนาคม 2560


+ วิธีสร้าง batch file


+ เด่นบน เด่นล่าง 2/6/2558


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมมอเตอร์คอยล์เย็นแอร์บ้าน FUJI อาการ มอเตอร์ไม่หมุนตอนที่1


+ บอกรักแล้วยังลุ้น Gift Voucher 1,000 บาท


+ ให้มาแล้ว หวยซอง รหัสล็อค..เลขลับงวดวันที่ 1/07/60


+ หนุ่มกล้ามใหญ่ ที่สุดในโลก


+ แกงหม่าปู้ป่าด้วยกระบอกไม้ไผ่ | ตำข้าวเหนียวทำข้าวโป่ง |


+ สวัสดีครับแถวไพรบึง มีหมายตรงไหนหรือเปล่าครับ


+ ชุดสรุปร่วมบุญ หวยบน-ล่างเน้นๆ งวด 1/07/60


+ ถ้าหากโลกนี้ไม่มี(ดวงดาว)


+ วิธี รักษา balanitis


+ คนท้องกินโซดาได้ไหม


+ 10 อันดับ สุดยอดเซฟจาก บุฟฟ่อน เทพสุดจากทุกยุค


+ แข่งขันกอล์ฟ รายการ “คิงส์คัพ พรีเซ็นเต็ด บาย พีทีที กรุ๊ป l ข่าวมื้อเช้า l 29ก.ค.59


+ ต้องการรับสมัครพนักงานทุกตำแหน่ง (ด่วนมาก)[ประกาศ]


+ มิตรภาพของคำว่าเพื่อน


+ คอร์ดเพลง เนื้อเพลง ฮักเจ้าจนตาย - เพชร สหรัตน์ Ost.ส้ม ภัค เสี้ยน


+ เลขเด็ดงวดนี้มีอารัยมั่งตับ


+ ตอนที่ 15 Workshop การสร้างดวงไฟแบบต่างๆด้วย V-Ray


+ สูตรขนม วุ้นในลูกมะพร้าว


+ เชิญร่วมวิเคราะห์หวยรัฐบาล 16 กรกฎาคม 2559


+  ประถมบันเทิงศิลป์รับลูกทีมเพิ่มไหม


+ ให้ไปรวยทุกๆคน หวยซองแบ่งปันกันรวย งวดวันที่ 1/07/60


+ เกิดมาเพื่อฆ่าเจ้ามือ หวยเด็ดฅนอวดดี งวดวันที่ 1/07/60


+ อากาศเปลี่ยน


+ ตร.ยืนยัน สาวท้องตกรางรถไฟ เป็นอุบัติเหตุ


+ ดูซีรีย์เกาหลี สาวขี้อายกับยัยผีจอมหื่น Oh My Ghost พากย์ไทย+ซับไทย


+ เขียนเรียงความ my life


+ ดาวน์โหลดโปรแกรมทำเว็บ แก้ไข HTML Adobe Dreamweaver CC 2015ฟรี


+ สุดยอดครับ


+ CALL OF DUTY Black Ops 3 - Cryogen Teaser Trailer


+ ดวง ประจำวันที่ 20 กรกฎาคม 2559 ทำนายดวงชะตา โดย หมอต๊อกแต๊กA4


+ เด่นบน เด่นล่างสองตัวมาตัว 1/11/59 โดยก๋วยเตี๋ยวริมคลอง


+ ขายอะไรดีในไอจี


+ สวัสดี โรงเรียนอนุบาลมารีวิทย์ อ.บางละมุง จ.ชลบุรี เชิญมาคุยกัน


+  ร.5 กับการปฎิรูปการปกครอง


+ ตะวันยอแสง | พุธนี้ 20.20 น. เสนอเป็นตอนจบ



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )