วิธีลดความอ้วน-สูตรลดน้ำหนักใน13วัน

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





สูตรลดน้ำหนัก ใน 13 วัน

วันที่ 1

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล
มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 2

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น: เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 3

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว
มื้อเย็น : คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 4

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง

วันที่ 5

มื้อเช้า : แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)
มื้อกลางวัน : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด

วันที่ 6

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว
มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 7

มื้อเช้า : ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : น้ำเปล่าอย่างเดียว
มื้อเย็น : หมูอบ 2 ขีด / ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 8

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล
มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 9

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 10

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว
มื้อเย็น : คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 11

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง

วันที่ 12

มื้อเช้า : แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)
มื้อกลางวัน : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด

วันที่ 13

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว
มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว

สำหรับสูตรลดน้ำหนัก 13 วันนี้ มีข้อห้ามด้วยนะคะ สำคัญมากๆ คือ

ใน 13 วันนี้ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ เหล้า ไวน์ หมากฝรั่ง หรือขนมที่มีรสหวานเด็ดขาด

หากเผลอทานนอกเหนือจากสูตร และต้องการจะเริ่มควบคุมอาหารใหม่อกครั้ง ต้องเริ่มทานสูตรนี้ใหม่ หลังจาก 6 เดือนไปแล้ว

หากควบคุมอาหารตามสูตรได้แล้วถึงวันที่ 6 แต่ล้มเหลว จะสามารถเริ่มทานอาหารสูตรนี้ใหม่ได้ เมื่อผ่าน 3 เดือนไปแล้ว

หากทานอาหารตามสูตรนี้ได้ครบ 13 วันแล้ว ยังต้องการจะควบคุมอาหารอีก ควรทำหลังจาก 1 ปีไปแล้ว หรือถ้าเลย 2 ปีไปได้ จะดีที่สุดค่ะ

นอกจากนี้ สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน ยังมีรายละเอียดปริมาณอาหารที่กำหนดไว้คือ

1.กาแฟดำ.. ให้ใส่น้ำตาลได้ 1 ช้อน ถ้าไม่ใส่ได้ จะดีที่สุดค่ะ
2.ผักต้ม.. ถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดีมาก หรือถ้าหาไม่ได้ก็ใช้ผักกาดขาว หรือผักกวางตุ้งแทนก็ได้
3.มะเขือเทศสด.. ถ้าผลใหญ่ให้ทาน 1 ผล ถ้าผลเล็กให้ทาน 2-3 ผล
4.เนื้อไก่อบ..ใช้เนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอกที่ไม่ติดมันหรือหนังเลย 2 ขีด ส่วนเนื้อหมูก็ต้องไม่ติดมันเลยเหมือนกัน
5.สลัด..ใช้ ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก นำมาหั่นรวมกันจะได้ประมาณ 1 จาน แล้วราดด้วยน้ำสลัดใสเท่านั้น 1 ถ้วย (ประมาณ 3-4 ช้อนโต๊ะ)
6.น้ำมะนาว..ใช้มะนาวสด 1-2 ลูก คั้นเอาน้ำ แล้วชงน้ำร้อนใส่เกลือ (ใส่น้ำแข็งก็ได้)
7.โยเกิร์ต..รสจืด (รสธรรมชาติ) จะดีที่สุด
8.ผลไม้สด 1 ผล..ให้เลือกทานคือ ส้ม ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือผลไม่ที่ไม่เป็นแป้งและต้องไม่หวาน
9.ปลานึ่ง..ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงได้ แต่ไม่ว่าปลาอะไรก็จะต้องไม่ติดหนังเลย
10.ไข่ต้ม..ต้องต้มให้สุกๆ เลยค่ะ
11.น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 1-2 ลิตร ถ้าหิว..ให้ดื่มน้ำเปล่าได้อย่างเดียว "เท่านั้น" เพราะน้ำเปล่าสามารถดื่มได้ทั้งวัน เท่าไหร่ก็ได้

http://health.kapook.com/view3335.html




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+ ผลฟุตบอล โอลิมปิกเกมส์ รอบแรก l ข่าวมื้อเช้า l 5 ส.ค.59


+ หวยเด็ดจากกองสลากงวดนี้


+ Plants vs Zombies 2 : เงียบ.......สงสัยช็อตหนัก | Big Wave Beach | Day 12-14


+ พันธุ์ข้าวเหนียวที่เหมาะกับการปลูกเป็นข้าวอินทรีย์


+ สมหมาย ทลายเครือข่ายไอซ์ข้ามชาติ


+ [Teaser] ร้องได้ให้ล้าน : EP.69 | 16-07-59 | ThairathTV


+ ดูบอลสด ไทย - ซาอุดิอาระเบีย ฟุตบอลโลกรอบคัดเลือก 23/3/60 ถ่ายทอดสดวันนี้


+ เผยที่แรก ปันปัน แบ่งเวลาสอนหนังสือ | 14-09-59 | บันเทิงไทยรัฐ | ThairathTV


+ บรรยากาศ ทำบุญตักบาตรทั่วประเทศ l ข่าวเวิร์คพอยท์ l 5 ธ.ค. 59


+ New Funny videos funny vines try not to laugh challenge foot ball


+ Roblox #54 ลิฟท์ใหม่ห้องใหญ่กว่าเดิม เปิดแล้วเจออะไร (DevilMeiji)


+ [6 ส.ค. 59 EP3/6] เปลี่ยนท่อโยชิมูระ ฟังเสียงรถไร้ปลายท่อ ดูขั้นตอนการเปลี่ยนท่อ


+ ฝากใจใส่ทานตะวัน - สมจิตร บ่อทอง [OFFICIAL Audio]


+ เส้นทางค้าสัตว์ป่าข้ามชาติ (4)


+ ทุ่งแสงตะวัน ตอน เลี้ยงลูกให้เป็นลิง 12 กรกฎาคม 2557


+ สวนเกษตร - เกษตรกรน้อยคนแกร่งกับภารกิจเลี้ยงวัว


+ ซีรีส์ | คำว่าฮักกัน มันเหี่ยถิ่มไส - มนต์แคน แก่นคูน 【EP.2】


+ วิธีสมัคร cashfiesta


+ ขอเสียงตำบลกาบัง ยะหา ดีๆๆ


+ หมูมาลีมีลูกแมวเหมียว | เพลงเด็ก ในตำนานพร้อมภาพการ์ตูนน่ารัก


+ วิธีสมัคร dreamstime


+ จริงหรือหลอก?! เผยราคา Sony Xperia X Performance พร้อมวางขายบนเว็บ Wemall แต่....


+ "โรนัลโด" สุดชื่นมื่นหลังได้แชมป์ยูโร | 11-07-59 | ไทยรัฐนิวส์โชว์ | ThairathTV


+ ไฮไลท์ : ฟุตซอล ไทยลีก 2017 นนทบุรี [1] แพ้ พัทยา ไทย เทค [4]


+ โคกวัดร้างกลางทุ่งนา วัดวิหารสูง | FaithThaistory.com


+ นักข่าวใหม่อย่างโหดอ้วกโชว์ผู้ชม


+ ผบ.ทบ.ยกเลิกให้ผสข.ติดตามหลังพบระเบิดขณะลงพื้นที่


+ เลขเด็ด สรุปหวยซองบ้านสีฟ้า เลขเด็ดทำมือ จัดหนักครบตัวครับ 16/04/60


+ "เมลท มี" เพิ่มเมนูใหม่ เอาใจนักแชะ | 31-08-59 | ชัดข่าวเที่ยง | ThairathTV


+ [The Movie] โดเรม่อน ตอน สงครามเงือกใต้สมุทร [1/2]


+ บ้านผาสุข


+ ปชป.-พท.ชมแก้ร่าง รธน.ตรงเจตนารมณ์ | 25-08-59 | ไทยรัฐเจาะประเด็น | ThairathTV


+ ต้อนรับกลับบ้านรวมซองเด่นเลขเด็ดอาจารย์ดังดังจ้าาา


+ ตรงๆเลยที่หนองหงส์ มีร้านขายเหยื่อปลอมน่าสนใจหรือเปล่าครับ


+ คอร์ดเพลง JUST ONE NIGHT – อ๊อฟ ปองศักดิ์


+ กวาดล้างอาชญากรรมด่านช้าง | 20-04-60 | ชัดข่าวเที่ยง


+ ฮือฮาทั้งสนาม! จังหวะเมสซี่เจพลิกหลอกนักเตะ เอฟซี โซล ช่วงท้ายครึ่งเเรก ก่อนเอาชนะไปได้ 1-0


+ "บิ๊กตู่"ให้โอวาททัพโอลิมปิก แนะอย่ากดดันตัวเอง


+ Promo ไทยรัฐนิวส์โชว์ l เปิดขุมทรัพย์หมื่นล้านอันดามัน ปมปริศนาการตาย"ธวัชชัย" | ThairathTV


+ พิษณุโลกฝนตกหนักน้ำป่าพัดถนนขาด l ข่าวมื้อเช้า l 15 ก.ย 59


+ ไฟแดงเหรอ ใครสน....ep2


+ ความคิดว่างอยู่แล้ว


+ นี่ไง เมกัส สาวผมสั้นที่ซุ่มดูใจ โตโน่ | 16-08-59 | ข่าวใส่ไข่


+ สูตรสามตัวบน


+ หวยซองผังเลขเด็ดสลากกิแบ่งรัฐบาล งวด 1/02/60


+ "อาศรมตัวเลข"


+ "เมย์" หวานใส่ "เจ" บอกเชิญอิจฉาตามสบาย | 27-07-59 | บันเทิงไทยรัฐ| ThairathTV


+ คำคมธรรมะ


+ ทายนิสัยจากการสบตา


+ “บ. โตโยต้า ลีสซิ่ง (ประเทศไทย)” ที่ระดับ “AAA”


+ ไฮไลท์เต็ม บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด vs ชลบุรี เอฟซี 2-2 | โตโยต้าไทยลีก 12.02.2017


+ THE SIMPSONS Tapped Out - Superheroes 2 Trailer (2016)


+ SPOT ทุ่งแสงตะวัน ตอน มะรุมแสนรัก 10 ก.ย. 2016


+ ดาวน์โหลดเกมส์แอ็คชัน, ผจญภัย CALL OF DUTY : BLACK OPS III


+ น้องเวียงพิงค์


+ จะรักใครดี - ฝน ธนสุนทร [ OFFICIAL MV ]


+ นทท แห่สัมผัสอากาศหนาวภูชี้ฟ้า ข่าวเวิร์คพอยท์ 3 ธ ค 59


+ ผล ฟุตบอล เมเจอร์ลีก สหรัฐอเมริกา l ข่าวมื้อเช้า l 26 ส.ค.59


+ ตอบกลับ :แจกรหัส PB


+ กลอนแปดวันสงกรานต์


+ คอร์ด เนื้อเพลง We Don’t Talk Anymore Charlie Puth Feat.Selena Gomez


+ นารูโตะ เดอะมูฟวี่ ตอน ฝืนพรหมลิขิต พิชิตความตาย


+ คลิปตลก ฮาๆคลายเครียด รับประกัน ความฮา


+ ควิกแสบ Presents SMALLROOM FRESH! CONCERT @ KMUTT


+ วิธีรักษา binge eating


+ 260460 ตื่นมารวย วิเคราะห์หุ้นกับคุณนิพนธ์ บล ไอร่า


+ ปภ.เตือน10จว.ภาคใต้เฝ้าระวังน้ำป่า-ดินถล่ม


+ อยากถูกหวย


+ Sword Art Online ตอนที่1


+ ซองนี้ใครๆก็รู้จักเข้าเกือบทุกงวด! หวยซอง อ.ฉัตรสุดา งวดวันที่ 02/05/60


+ มาแล้ว!! หวยปริศนานครสวรรค์ งวด 2/05/60


+ แม่นมาก!! เลขเด็ดสามตัวบน 4ชุดเต็งโต๊ด งวด 2/05/60 (เข้าตรงๆ 2งวดซ้อน)


+ หวยคนอุตรดิตถ์ สรุปบน-ล่าง งวด 2/05/60 ชุดของขวัญวันแรงงาน


+ ร้องได้ให้ล้าน : EP.81 | 27-08-59 | ThairathTV | (3/4)


+ ห้ามใจ (Ost.ระบำไฟ) : แอมมี่ มัทวกาญณ์ (Ammy Matthawakarn) | Official Lyrics Video


+ ดูดวง กับ อ.นพไทยรัฐ วันที่ 17 มีนาคม 2560


+ ถูกต้องที่สุด...


+ DR!VE By J!MMY 21May 2016



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )