วิธีลดความอ้วน-วิธีลดความอ้วนด้วยฮูล่าฮูป

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





วิธีลดความอ้วนด้วยฮูล่าฮูป

วิธีการง่ายๆ โดยเริ่มจากการเตรียมอุปกรณ์ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรเลือกใช้ "ฮูล่าฮูป" ที่หนักราว 1.3 kg.คุณอาจใช้ "ฮูล่าฮูป" แบบธรรมดาก็ได้

แต่อาจจะไม่เห็นผลในแง่การออกกำลังอย่างชัดเจน เท่ากับการใช้ห่วงที่หนักสักหน่อย


การออกกำลังกายด้วย "ฮูล่าฮูป" จะช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน การไหลเวียนโลหิตเพิ่มมากขึ้นอัตราการ



นอกจากนี้ การเล่น "ฮูล่าฮูป" ยังกระชับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และหลังส่วนล่างด้วยแถมยังส่งผลให้สะโพก เอว และก้น กระชับขึ้นอีกต่างหาก รับรองว่า คุณสาว ๆ ที่หันมาเล่น "ฮูล่าฮูป" จะได้ลดพุงลดไขมันส่วนเกินกันได้เป็นแถวๆ
เต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น แถมยังช่วยให้เผาผลาญไขมันไปเป็นพลังงาน จึงช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลงเพียงแค่เล่น "ฮูล่าฮูป" 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรีเลยเชียวล่ะ


มาถึงขั้นตอนในเล่น "ฮูล่าฮูป"


1.ย่ำอยู่กับที่ 3 นาที เพื่อวอร์มอัพ


2.คล้องห่วงเข้ากับสะโพก และหมุนไปมา 3-5 นาที


3.ยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย จากนั้นวางห่วงบนพื้นข้างเท้าซ้าย จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัว และยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 12 ครั้งเช่นกัน


4.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที


5.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงไว้หน้าตัวแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ และยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง ขณะที่หมุนห่วงไปทางด้านขวา จากนั้น ยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้าง 2 ครั้ง พร้อมกับหมุนห่วงไปทางซ้าย (ทั้งนี้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง


6.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที


7.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า ถือห่วงไว้ในมือแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อย และเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วง ขณะที่ทำท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วยทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง


8.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที


9.นอนหงายบนพื้น ยกขาทำมุม 90 องศากับพื้น ถือห่วงไว้ในมือซ้าย และวางเท้าทั้งสองข้างแตะเบาๆ ที่ด้านล่างของห่วง เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย (พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย) และลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้นสองสามนิ้ว กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง โดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง


10.คูลดาวน์ด้วยการย่ำอยู่กับที่ 3 นาที (อย่าลืมยืดเส้นสายปิดท้ายสักหน่อยด้วย)



http://www.thiswomen.com/Diet/id9844.aspx




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+ เอาไปซื้อลอตเตอรรี่ หวยเลขท้ายรางวัลที่ 1 งวดวันที่ 1/07/60


+ แนวทางซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาล


+ เจ เจตรินนำ GoPro Hero 5 เข้าร่วมประมูลในกิจกรรม TGSBIG Charity 2016


+ มาแล้ว!! หวยสามตัวบน 2ชุดเน้นๆ งวด 1/07/60 (ผลงานเข้า 142 เต็มๆ)


+ ให้ไปรวยทุกๆคน หวยซองแบ่งปันกันรวย งวดวันที่ 1/07/60


+ ประมวลภาพงาน Thailand Game Show BIG Festival 2016


+ หวยซองเเท้ล็อตเตอร์รี่นำโชค งวดวันที่ 1/07/60


+  วิธีตั้งนาฬิกา led digital caixing


+ แจกรหัสpbยศ2เพชร


+ เลขเด็ด อ.อุดม ธัญญาหาร งวด 1/07/60 สรุปบน-ล่างมาแน่ล้าน%


+ วันนี้ นาทีนี้ รวยๆๆๆ กรุณาอย่าล็อคเลขนะ


+ ข้อมูลบน


+ สูตรเกม spore


+ หวยซองรวยทั้งประเทศ เด่นล่าง งวด 1/07/60 (สูตรของแท้แม่นจริง)


+ หาต้นบุกมาแกง


+ เกิดมาเพื่อฆ่าเจ้ามือ หวยเด็ดฅนอวดดี งวดวันที่ 1/07/60


+ มาที่นี้มีรับเงิน


+ คนตำบลออนเหนือ แม่ออน อยู่ไหนกันบ้าง


+ เช็คพัสดุ ไปรษณีย์ไทย ทีนี่เลย


+ มดขยันหมั่นเรียนรู้ : ชุด ยอดมนุษย์คนใหม่


+ 1 วันเต็ม กับช่อน ชะโด กระสูบ ครบรสความมัน okuma*Lungyai thailand*


+ Destiny Of Thrones - อัพเดทระบบใหม่ๆมีอะไรบ้างมาดูกัน


+ Talesrunner - ตะลุยไอเทมฮาเฮ สายเกจเน้นค่าความโกรธมากที่สุดในเกมส์ + ลูกกวาดโกรธ #8


+ รีวิวโปรPBเว็ป speed-cheats โหดสัสรัสเชีย By RD TV


+ สำหรับคุณแม่ที่อยากทำเมนูผักสอดไส้เอาใจคุณลูกเราอแนะนำวิธีทำผักกาดขาวห่อหมูเจ้าชายกบ


+ ข่าวจากตำบลตะมะยูง ศรีสาคร รายงานตัว


+ มายคราฟ 0.15.0 สิ่งใหม่!! โบราณสถานแบบใหม่! | Minecraft PE ไทย


+ Tower of Hercules


+ โดนต่อยอันทะครับ


+ ด่วน!! รับสมัครงาน


+ มวยปล้ำ เป็นการแสดง หรือเล่นกันจริงๆ


+ วัดดีชาวสองล้อทุกทาน


+ ห้ามพลาด!! คอหวยเล็งทะเบียน! นายกเยือนขอนแก่น งวด 1/7/60


+ ฟ้าหลังฝน


+  ผลสอบ o-net ปี50 สมัครแอดปี56ได้ไหม


+ ลุงหนวด พช.67000


+ ตารางราคาผ่อนดาวน์ MINI Countryman ปี2015และ2016


+ ลือกันทั่วไมอามี่ ซอมบี้โผล่มากินใบหน้าคน!!!! อย่างสยดสยอง


+ ประวัติหลวงพ่ออุ้น วัดตาลกง


+ คอร์ดเพลง เนื้อเพลง good times - edie


+ สุภาษิตพระร่วง


+ ชุดสรุปร่วมบุญ หวยบน-ล่างเน้นๆ งวด 1/07/60


+ หญ้าปักกิ่ง(หญ้าเทวดา)ทางเลือกใหม่ของผู้ป่วยมะเร็ง


+ เพลงโดเรม่อนตแนที่2


+ เลขเด็ด อ.สม สรุปบน-ล่างแล้วแต่ชอบ งวด 1/7/60


+ สูตรหวยชุดสรุป 3 สูตร หวยเขยเมืองเข้ งวดวันที่ 1/07/60


+ สูตรลับเหยื่อตกปลาทุกชนิดของไทย


+ แวะมาทักทายนะ


+ ~ เหนื่อย ~


+ บอกรักแล้วยังลุ้น Gift Voucher 1,000 บาท


+ หนูไหว้สวยมั้ยค่ะ


+ ดาวน์โหลดเกม จั้มชูทแอดแทค โหมดชีวิตไม่อั้น JumpNShoot Attack – Lifes Mod Apk สำหรับมือถือแอนดรอย์


+ LINE เกมเศรษฐี รีวิวอีเว้นท์ใหม่ การ์ด ลีโอนาร์ดอนุบาล ที่ถูกปลุก S+


+ ตารางราคาผ่อนดาวน์ YAMAHA NMAX ปี2016และ2017



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )