โฆษณาและผู้สนับสนุน Advertise

วิธีลดความอ้วน-วิธีลดความอ้วนด้วยฮูล่าฮูป

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





วิธีลดความอ้วนด้วยฮูล่าฮูป

วิธีการง่ายๆ โดยเริ่มจากการเตรียมอุปกรณ์ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรเลือกใช้ "ฮูล่าฮูป" ที่หนักราว 1.3 kg.คุณอาจใช้ "ฮูล่าฮูป" แบบธรรมดาก็ได้

แต่อาจจะไม่เห็นผลในแง่การออกกำลังอย่างชัดเจน เท่ากับการใช้ห่วงที่หนักสักหน่อย


การออกกำลังกายด้วย "ฮูล่าฮูป" จะช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน การไหลเวียนโลหิตเพิ่มมากขึ้นอัตราการ



นอกจากนี้ การเล่น "ฮูล่าฮูป" ยังกระชับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และหลังส่วนล่างด้วยแถมยังส่งผลให้สะโพก เอว และก้น กระชับขึ้นอีกต่างหาก รับรองว่า คุณสาว ๆ ที่หันมาเล่น "ฮูล่าฮูป" จะได้ลดพุงลดไขมันส่วนเกินกันได้เป็นแถวๆ
เต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น แถมยังช่วยให้เผาผลาญไขมันไปเป็นพลังงาน จึงช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลงเพียงแค่เล่น "ฮูล่าฮูป" 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรีเลยเชียวล่ะ


มาถึงขั้นตอนในเล่น "ฮูล่าฮูป"


1.ย่ำอยู่กับที่ 3 นาที เพื่อวอร์มอัพ


2.คล้องห่วงเข้ากับสะโพก และหมุนไปมา 3-5 นาที


3.ยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย จากนั้นวางห่วงบนพื้นข้างเท้าซ้าย จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัว และยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 12 ครั้งเช่นกัน


4.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที


5.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงไว้หน้าตัวแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ และยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง ขณะที่หมุนห่วงไปทางด้านขวา จากนั้น ยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้าง 2 ครั้ง พร้อมกับหมุนห่วงไปทางซ้าย (ทั้งนี้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง


6.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที


7.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า ถือห่วงไว้ในมือแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อย และเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วง ขณะที่ทำท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วยทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง


8.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที


9.นอนหงายบนพื้น ยกขาทำมุม 90 องศากับพื้น ถือห่วงไว้ในมือซ้าย และวางเท้าทั้งสองข้างแตะเบาๆ ที่ด้านล่างของห่วง เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย (พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย) และลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้นสองสามนิ้ว กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง โดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง


10.คูลดาวน์ด้วยการย่ำอยู่กับที่ 3 นาที (อย่าลืมยืดเส้นสายปิดท้ายสักหน่อยด้วย)



http://www.thiswomen.com/Diet/id9844.aspx




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034

+ Trailer Music Series “ รักกันไปทุกวัน ” เพลงใหม่ 25hours ดูพร้อมกัน 29.08.16


+ นวัตกรรมเพาะเห็ดฟางให้รวย | 15-01-60 | ชัดทันข่าว เสาร์-อาทิตย์


+ ขายส่งชุดทำงาน ชุดเดรสทำงาน ชุดทำงานเรียบร้อย เดรสทำงาน ราคาถูก ชุดทำงานครู ชุดสมัครงาน ชุดทำงานสาวออฟฟิศ เสื้อผ้าทำงาน สวยๆ ราคาถูก ราคาเบาๆ อยู่เชีย[ประกาศ]


+ LIFESTYLE || Ninas Lazy Morning Routine || NinaBeautyWorld


+ ต่างก๊ก ต่างหวัง จะเป็นผู้พิชิต


+ ชั่วโมงต้องมนต์ไปกับสาว ๆ G20 กับ Mv Magic Hour


+ ชาวตำบลเตาไห เพ็ญ ดีๆๆ


+ วิธียกเลิกข้อความ scb


+ รวมเลขเด็ด หวยเด็ดอาจารย์ดัง งวด 16/08/59


+ ผิดถูกอย่าว่ากันนะ....16-09-59


+ แนวทางซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาล


+ ฟ้าใส


+ กบยางแก้คัน ตีซ้ายที ขวาที


+ ข้อเสีย botox


+ ของบประมาณสนับสนุนสร้างสนามหญ้าเทียมได้จากที่ไหน


+ หนังยอดนิยม The Most Popular Movies


+ ลูกแม่ย่าน้ำตาร่วง - คำมอส พรขุนเดช [OFFICIAL MV]


+ xanidine กิน ตอน ไหน


+ พี่เสือ เดินดิน เดินดิน 1/ 7 /59


+ ปดกหกห


+ พานไหว้ครูประเภทสวยงาม


+ เพลิงนรี PlerngNaree EP.7 ตอนที่ 8/9 | 25-08-59 | TV3 Official


+ บนตัวเดียว 1 กุมภาพันธ์ 60 เข้า 4 งวด


+ สุดยอดเครื่องจักรกลหนักที่ทันสมัยที่สุดในโลก Amazing Heavy Equipment


+ บ้านทรัพย์ทวี


+ ตรงๆเลยแถวเขตจอมทอง มีร้านขายแต่งรอกน่าสนใจหรือเปล่า


+ ห้องสนทนาโรงเรียนวัดหนองสมณะ อ.ป่าซาง จ.ลำพูน ทักทายจ้า


+ การปลูกมะนาวลงดิน


+ 30 8 59 Stop Loss


+ น่าสงสารไหมแต่งานมา4 เดือนมีอาไรกันแค่3ครั้ง


+ วีเจสาวลั่น! พร้อมคืนเงิน-ไอโชว์ยันไม่โป๊เปลือยผ่านเว็บแน่นอน


+ ขอสมัครเป็นสมาสิกใหม่ ผู้พันโปรดรับเป็นสมาชิกใหม่เเห่งบ้านทรายทอง


+ สุดล้ำ! “Obi” หุ่นยนต์ป้อนอาหารช่วยเหลือคนพิการ


+ โปเกม่อนXYZ ตอนที่2


+ สองตัวล่าง 01/07/59 เข้า 10 งวดซ้อนๆ


+ Paul Pogba AMAZING GOAL - Manchester United vs Fenerbahce 4-1 Europe League 2016


+ มาเจอกันทางนี้อีกทางเลือกครับ


+ เด็ดแน่นอน


+ VFW - Minecraft 1.7.10 MOD ซีรี่ย์ รักกัน สตรีมสด EP.1


+ เรอัล โซเซียดาด VS บาร์เซโลน่า 0-1 [20/01/60 โกปาเดลเรย์ 2017]


+ Saudi Arabia vs Thailand (Asian Qualifiers - Road to Russia)


+ ลักษณะดนตรีของยุค เรเนสซิงส์


+ 4evrbet.com บริการตลอด 24 ชม.


+ "อาศรมตัวเลข"


+  AOC ย่อมาจากโรคอะไร


+ Undercover Rivaldo surprises FC Barcelona Fans


+  วิธีเล่น beer game


+ ชาวตุรกีชุมนุมต้านรัฐประหาร | 22-07-59 | ชัดข่าวเที่ยง | ThairathTV


+ เราจะดูยังไงว่าโน๊ตบุคของเราเป็นการ์ดจอแยกหรือออนบอร์ดเหรอครับ


+ หวยซองรหัสล็อค เลขลับ งวด 01/02/60


+  ปลิงทะเล กับ แม่เพรี้ยง หายใจทางไหรหรอคะ ?


+ กิจกรรมหาคู่ให้แพะชื่อดัง l ข่าวมื้อเช้า l 7 ก.ค.59


+ 10 สิ่งน่าสนใจของ " โรนัลโด้ " ในปี 2016


+ ใบเตย ปลื้มติดโผเจ้าแม่แฟชั่นเทียบ ชมพู่ | 04-08-59 | เช้าข่าวชัดโซเชียล | ThairathTV


+ ศึกยอดมวยไทยรัฐ | คู่ที่ 1 ผึ้งหลวง เพชรสี่หมื่น VS จินตศักดิ์ 13 เหรียญฯ| 30-07-59 | ThairathTV


+ ข่าวสารตำบลดงเจน ภูกามยาว ดีๆๆ


+ ความสุขปลูกได้ season 2 ตอน 5 เริ่มใหม่ได้ไหม


+ เรียน มสธ ต้องฝึกงานไหม


+ เย็นใจจัง


+ ใครอยู่ตำบลจรเข้เผือก เมืองกาญจนบุรี เชิญมาคุยกัน


+ โหลดเกมส์Country Harvest มาปลูกผักกัน


+ ยกเลิกประวัติ


+ ฟังธรรม ท่าน ว วชิรเมธี พระพุทธเจ้า ศาสดาของโลก


+ 1 พ.ย.59 เลขจาก อาจารย์โอ๋ บน-ล่าง ถูกแน่นอน


+ ข้อมูลบน


+ ตอบกลับ :แจกรหัส PB


+ ความสุขปลูกได้ ตอนที่ 9


+ ตำรวจช่วยผู้หญิงตกน้ำ คว้าตัวได้ ที่แท้เป็นตุ๊กตายาง


+ ทันโลก ทันเศรษฐกิจ 15/9/59 บอร์ด ทอล์ค : "คุณกิตติคุณ" เลือกซื้อกองทุน LTF ช่วงโค้งสุดท้ายของปี


+ ทํานายฝัน ทํานายความฝัน วันไม่รู้ เลขเด็ด แม่นๆ ฟรี


+ สะพานนี้มอไซต์ห้ามขึ้น! พี่ตำรวจเอาด้วยคนรึ! ไม่ว่ากัน ว่าแต่ทะเบียนพี่หายไปไหนอะ


+ ในหลวง ร.9 พระราชทานสัมภาษณ์สื่อสวิตเซอร์แลนด์ | 23-10-59 | น้อมถวายบังคม | ThairathTV


+ [#ขอบสนาม] Story Ep. 5/5(จบ) ของ เซอร์ อเล็กซ์ เฟอร์กูสัน : ตอน สลักชื่อไว้เป็นตำนาน


+ ดาวน์โหลดฟรี คลังข้อสอบแอดมิชชั่นที่ใหญ่ที่สุด


+ หญิงแย้ แนะนำมาสก์น้องนะคะ nongnaka


+ เทพภมรจำแลง พาโชค....01-10-2559 บน ** 4 ** ล่าง ** 2 - 3 **


+ มาดูบรรยากาศร้านเพชร WCG Diamond และรถ BMW ยุคสมัยสงครามโลกครั้งที่ 2 กันต่อ


+ วิธีฝึก rap


+ VR Worlds : Ocean Descent สู่โลกใต้ท้องทะเล



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )