โฆษณาและผู้สนับสนุน Advertise

วิธีลดความอ้วน-วิธีลดความอ้วนด้วยฮูล่าฮูป

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





วิธีลดความอ้วนด้วยฮูล่าฮูป

วิธีการง่ายๆ โดยเริ่มจากการเตรียมอุปกรณ์ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรเลือกใช้ "ฮูล่าฮูป" ที่หนักราว 1.3 kg.คุณอาจใช้ "ฮูล่าฮูป" แบบธรรมดาก็ได้

แต่อาจจะไม่เห็นผลในแง่การออกกำลังอย่างชัดเจน เท่ากับการใช้ห่วงที่หนักสักหน่อย


การออกกำลังกายด้วย "ฮูล่าฮูป" จะช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน การไหลเวียนโลหิตเพิ่มมากขึ้นอัตราการ



นอกจากนี้ การเล่น "ฮูล่าฮูป" ยังกระชับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และหลังส่วนล่างด้วยแถมยังส่งผลให้สะโพก เอว และก้น กระชับขึ้นอีกต่างหาก รับรองว่า คุณสาว ๆ ที่หันมาเล่น "ฮูล่าฮูป" จะได้ลดพุงลดไขมันส่วนเกินกันได้เป็นแถวๆ
เต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น แถมยังช่วยให้เผาผลาญไขมันไปเป็นพลังงาน จึงช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลงเพียงแค่เล่น "ฮูล่าฮูป" 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรีเลยเชียวล่ะ


มาถึงขั้นตอนในเล่น "ฮูล่าฮูป"


1.ย่ำอยู่กับที่ 3 นาที เพื่อวอร์มอัพ


2.คล้องห่วงเข้ากับสะโพก และหมุนไปมา 3-5 นาที


3.ยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย จากนั้นวางห่วงบนพื้นข้างเท้าซ้าย จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัว และยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 12 ครั้งเช่นกัน


4.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที


5.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงไว้หน้าตัวแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ และยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง ขณะที่หมุนห่วงไปทางด้านขวา จากนั้น ยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้าง 2 ครั้ง พร้อมกับหมุนห่วงไปทางซ้าย (ทั้งนี้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง


6.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที


7.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า ถือห่วงไว้ในมือแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อย และเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วง ขณะที่ทำท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วยทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง


8.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที


9.นอนหงายบนพื้น ยกขาทำมุม 90 องศากับพื้น ถือห่วงไว้ในมือซ้าย และวางเท้าทั้งสองข้างแตะเบาๆ ที่ด้านล่างของห่วง เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย (พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย) และลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้นสองสามนิ้ว กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง โดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง


10.คูลดาวน์ด้วยการย่ำอยู่กับที่ 3 นาที (อย่าลืมยืดเส้นสายปิดท้ายสักหน่อยด้วย)



http://www.thiswomen.com/Diet/id9844.aspx




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034

+ เนื้อเพลง-คอร์ดเพลง ตัวร้ายที่รักเธอ - ทศกัณฐ์


+ The Sexy Brutale - Full House Edition - Official Trailer | PS4


+ PB หาคนร้ายผิด มึงก็ตาย ! ฮากลิ้ง


+ " เทพแผ่บารมี " 16/2/2560


+ ต้อนรับกลับบ้านรวมซองเด่นเลขเด็ดอาจารย์ดังดังจ้าาา


+ คัดสูตรบนล่าง


+ คํานําวิชาพละ


+ วิเคราะห์บอล คู่แวร์เดอร์ เบรเมน vs โวล์ฟสบวร์ก วันนี้ คืนนี้ 19 เมษายน 2559


+ ตาลีบัน ❤ เปิดเทสแคลน - รับคน 2017


+ Hon the series CM - การคอมโบโคครโหดของ2แครี่ #59


+ ประวัติอำเถอสีชมพู มาดูสิ


+ เพลงที่ใช่ให้ "ไผ่ พงศธร" : เรื่องธรรมดา โดย คุณปิงปอง พงษ์อนันต์


+ 100 วันให้เก่งภาษาอังกฤษ ชุดที่ 34


+ ดวงรายสัปดาห์ 26 กุมภาพันธ์ ถึง 4 มีนาคม 2560


+ ชมรมคนโสด


+ วิธียกเลิกเพลงรอสายทรู


+ ภาพชุดว่ายน้ำ บุ๋ม ปนัดดา


+ กลอนสี่ ดอกไม้


+ เลขเด็ด หวยพระให้มา งวด 01/03/60


+ แนวทางซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาล


+ "อาศรมตัวเลข"


+ ข้อมูลบน


+ รินเบียร์ พัชรพิมล สาวสุดเซ็กซี่ ที่จะทำให้คุณหลงรัก


+ ultra deep layer ดีมั้ย


+ The Money for Startup พูดคุยกับคุณวิชัย ทองแตง -


+ คลิปพิ้งกี้เปิดใจพร้อมน้ำตากรณีSMS คุณคิดเห็นอย่างไร


+ มายากล สุดทะลึ่ง


+ I don care whom you love. But you e the most precious to my heart. love doesn make the world go round. Its made the ride worthwhile


+ ประวัติสมาชิกวง SUPER JUNIOR


+ Reborn 195 การเตียมใจของพวกพ้อง


+ คอหวยเล็งเลขทะเบียนรถป้ายแดง! "บิ๊กตู่" ลงพื้นที่เยี่ยมเกษตรกร จ.ศรีสะเกษ


+ KRK-Minecraaft มายคราฟ มินิเกม BedWar : 32 VS 32 คน


+ วิธี สังเกต neuro sign


+ เลขเด็ดเชียงใหม่!! มาแล้วงวดนี้ 1/03/60 คนแห่ซื้ออายุครูบาดังที่มีข่าวงูเห่าเลื้อยเข้ากุฏ


+ ผลโอลิมปิก 2016


+ รายชื่อ กลุ่มไลน์18+


+ ## Mc-Flowey ## รับประกันความสนุก 27.254.151.195 เวอร์ชั่น 1.5.2 >> คลิก <<


+ ทายนิสัยจากสี ที่ชอบ


+ ชุมชนเด็กโรงเรียนบ้านโนนทอง อ.บ้านผือ จ.อุดรธานี อยู่ไหนกันบ้าง


+ เทพภมรจำแลงให้โชค....01-11-2559 บน *** 4 ** 456 - 465 - 463 ล่าง ** 9 ** 29 - 39 - 89


+ สบู่สมุนไพร โสมส้ม ฯ T.083-7153902+082-0919105


+ PHOENIX RIGHT Ace Attorney - Spirit of Justice Trailer


+ มาตราตัวสะกด


+ จุดสมผุสดำบนฝ่ามือ


+ ไหว้หลักเมือง


+ ชมการ์ตูนโคนัน เดอะมูฟวี่ 4


+ Miss International Thailand 2016 | EP.5 | 03-09-59 | 1/4



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )
loading...