วิธีลดความอ้วน-วิธีลดความอ้วนด้วยฮูล่าฮูป

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





วิธีลดความอ้วนด้วยฮูล่าฮูป

วิธีการง่ายๆ โดยเริ่มจากการเตรียมอุปกรณ์ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรเลือกใช้ "ฮูล่าฮูป" ที่หนักราว 1.3 kg.คุณอาจใช้ "ฮูล่าฮูป" แบบธรรมดาก็ได้

แต่อาจจะไม่เห็นผลในแง่การออกกำลังอย่างชัดเจน เท่ากับการใช้ห่วงที่หนักสักหน่อย


การออกกำลังกายด้วย "ฮูล่าฮูป" จะช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน การไหลเวียนโลหิตเพิ่มมากขึ้นอัตราการ



นอกจากนี้ การเล่น "ฮูล่าฮูป" ยังกระชับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และหลังส่วนล่างด้วยแถมยังส่งผลให้สะโพก เอว และก้น กระชับขึ้นอีกต่างหาก รับรองว่า คุณสาว ๆ ที่หันมาเล่น "ฮูล่าฮูป" จะได้ลดพุงลดไขมันส่วนเกินกันได้เป็นแถวๆ
เต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น แถมยังช่วยให้เผาผลาญไขมันไปเป็นพลังงาน จึงช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลงเพียงแค่เล่น "ฮูล่าฮูป" 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรีเลยเชียวล่ะ


มาถึงขั้นตอนในเล่น "ฮูล่าฮูป"


1.ย่ำอยู่กับที่ 3 นาที เพื่อวอร์มอัพ


2.คล้องห่วงเข้ากับสะโพก และหมุนไปมา 3-5 นาที


3.ยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย จากนั้นวางห่วงบนพื้นข้างเท้าซ้าย จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัว และยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 12 ครั้งเช่นกัน


4.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที


5.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงไว้หน้าตัวแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ และยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง ขณะที่หมุนห่วงไปทางด้านขวา จากนั้น ยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้าง 2 ครั้ง พร้อมกับหมุนห่วงไปทางซ้าย (ทั้งนี้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง


6.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที


7.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า ถือห่วงไว้ในมือแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อย และเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วง ขณะที่ทำท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วยทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง


8.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที


9.นอนหงายบนพื้น ยกขาทำมุม 90 องศากับพื้น ถือห่วงไว้ในมือซ้าย และวางเท้าทั้งสองข้างแตะเบาๆ ที่ด้านล่างของห่วง เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย (พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย) และลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้นสองสามนิ้ว กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง โดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง


10.คูลดาวน์ด้วยการย่ำอยู่กับที่ 3 นาที (อย่าลืมยืดเส้นสายปิดท้ายสักหน่อยด้วย)



http://www.thiswomen.com/Diet/id9844.aspx




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+ ข่าวจากตำบลบ้านมุง วังทอง สบายดีมั้ย


+ ทํานายฝัน ทํานายความฝัน วันไม่รู้ เลขเด็ด แม่นๆ ฟรี


+ โหลด dota ออนไลน์ ตัว เต็ม


+ เล่าสู่กันฟัง นางไม้ให้โชค....


+ 100 บทสนทนาภาษาอังกฤษ ชุดที่ 38 - Volunteer work.


+ กิน yasmin แล้วผอม


+ ตารางราคาผ่อนดาวน์ Honda MSX 125 ปี 2015 และ2016


+ [Launched] New Vios 2017 : เปิดตัวโตโยต้า วีออสโฉมใหม่


+ ใครรู้จักตลาดนัดหินเพิง แถวบางพระ ศรีราชา บ้างคะ รวบกวนช่วยบอกทางไปทีคะ


+ ปมข้อพิรุธการตาย"ธวัชชัย อนุกูล"


+ ใครรู้บ้างแถวดอนสัก มีร้านขายเหยื่อตกปลาแถวไหนมั้ยครับ


+ ลุงหนวด พช.67000


+ หาต้นบุกมาแกง


+ Free ตอนที่ 7


+ Stage Fighter ไมค์หมู่ สู้ ฟัด 2017 [EP.13] วันที่ 22 มี.ค. 60


+ อาหารชั้นสูง/ผัดบ่าลิคไม้/ลิ้นฟ้า/เพกา/ครัวบ้านทุ่งกับลุงเด่น


+ ข้อมูลบน


+ แม็คโครใจดีแจก iPad mini 3 ให้ฟรีๆ ไม่เล่นไม่ได้แล้ว!


+ คอร์ดเพลง ยังเป็นของเธอ - GiFT My Project


+ เนื้อเพลง-คอร์ดเพลง คิดถึง - bodyslam


+ เสื้อผ้าราคาถูกจ้า


+ ฉะกันต่อหน้า! "เมย์-พิชญ์นาฏ" บังเอิญเจอ "ม้า อรนภา" หลังเม้าท์พาผู้ชายขึ้นคอนโด คลิปHOT


+ แจกรหัสpbยศ2เพชร


+ กลอนโดนๆ


+  อุตรดิตถ์ ไป เชียงใหม่ กี่ชั่วโมง


+ ถ่ายทอดสด ทะเลบางแสน Dec 4, 2016 5:47:33 PM


+ หนาว..น้ำตา..


+ แจกรหัสraycity


+ Free ตอนที่ 8


+ wy10510


+ เกมกินราเมง


+ ข่าวสารตำบลแป้น สายบุรี อยู่ไหนกันบ้าง


+ สวัสดีชาวตำบลทับหมัน ตะพานหิน รายงานตัว


+ ขอเสียงตำบลเวียงสระ เวียงสระ สวัสดีนะ


+ VLOG L.A + Artrev + imats อเมริกาจ๋าชั้นมาาแล้ว | NOBLUK


+ !!Ran mario Ep-X เปิดใหม่วันนี้ แค่สมัครก็ได้ทั้งเงินทรู300 +ของItem 2010 ฟรีๆ กระทู้ ความคิดเห็น เรื่องราวสุดฮอต เกี่ยวกับเกมส์ ออนไลน์


+ ข่าวจากตำบลโนนพะยอม ชนบท ทักทายกันหน่อย


+ สวัสดี ตำบลกลอนโด เมืองกาญจนบุรี สวัสดีนะ


+ ข่าวจากตำบลบางไทรป่า บางเลน เชิญมาคุยกัน


+ โจรโรคจิต ขโมยกางเกงใน วงจรปิดจับภาพไว้ได้ l ข่าวเวิร์คพอยท์ l 7 .มี.ค.60


+ คนตำบลแม่เปิน แม่วงก์ ทักทายจ้า


+ เตรียมสอบฟิสิกส์#61 (Entrance4.0) กับฟิสิกส์โกเอก


+ ด่วน!! รับสมัครงาน


+ Monster 821 ร่วงหนัก จัดโปร 0% ดันยอดมิย.59


+ ข่าวจากตำบลตะเสะ ปะเหลียน สวัสดีนะ


+ สูตรคำนวณหวยสูตรดับหลักสิบล่างแม่นๆ8สูตร งวดวันที่ 16 กรกฎาคม 2559 พร้อมสรุปแนวทางหลักสิบล่าง


+ เฉลยแล้ว!! หน้ากากทุเรียนก็คือ ทอม Room39


+ แจกรหัสเทลรันเนอร์


+ ใครอยู่ตำบลแคราย กระทุ่มแบน ทักทายจ้า


+ ป้ายตู้ไฟ


+ แจกรหัส sf


+ "อาศรมตัวเลข"


+ คอร์ดเพลง แพ้หัวใจตัวเอง – ว่าน วันวาน (Ost.เพียงชายคนนี้ไม่ใช่ผู้วิเศษ)


+ LIVE | PointBlank - ลงเร็วนะคับวันนี้


+ Doctors | ตรวจใจเธอให้เจอรัก EP.4 (5/5) : พากย์ไทย


+  ผู้ชายไทย มีดีตรงไหน?


+ ถ่ายทอดสด (Motobigbike Thailand Live Stream)


+ ภาพน่ารักขำๆ


+ ตัวอย่าง EP.14 l Stage Fighter ไมค์หมู่ สู้ ฟัด 2017 วันที่ 23 มี.ค. 60


+  อาหารอร่อยอยู่ไหน


+ หวยซองเลขพิเศษ บน-ล่าง งวด 1/04/60 (ผลงานเข้าบน 63 เต็มๆ)


+ ข้าวหมกแพะ ลุงเด่นพาชิม


+ การปลูก hydroponic


+ คํานํา รายงานฝึกงาน


+ ความรัก


+ วิธีสังเกต new balance ของแท้


+ การแก้สมการ 3 ตัวแปร


+ ถามวิธีเข้าบ้านsnownoy


+ ลา แบนดา ไทยแลนด์ | เริ่ม 30 ก.ค.นี้


+ เทคนิคในการตกปลายี่สกเทศ


+ ขอเสียงตำบลอัคคะคำ โพนทอง สบายดีมั้ย


+ รีวิวสเปรย์เคลือบเงารถ Motul Shine & Go E10 เงาและหอมมะนาวจริงๆ รถสวยด้วยมือคุณ


+ เจ้านี้ใครเคยเห็นบ้าง!! อ.สุพัฒน์ ปลดหนี้ เเม่นมาก 100% งวดนี้ 1/04/60


+ กิน probiotic ดีมั้ย


+ ใช้แล้วโสภาด้วยโลชั่นขมิ้นทองคำบายยายโสภา


+ ตะลึง ภาพเทวดา ลอยบนฟ้า ใน google map


+ ฟ้าหลังฝน


+ จะเป็นยังไง ถ้าย่าง เนื้อวัว ด้วยของเหลวร้อนจัด Beef with Lava


+ สูตรเกม mortal kombat ps2


+ แจกรหัสtalesrunner


+ ทีมงานสร้างความปั่นป่วน


+ รายชื่อ กลุ่มไลน์18+


+ จากใจคนเหงา


+ ภาพชุดว่ายน้ำของสาวแตงโม ภัทรธิดาถ่ายแบบสุดเซ็กซี่เผยให้เห็นความเซ็กซี่ในตัวเธอ


+ server


+ 100 เหตุผล - บิ๊ว | I Can See Your Voice -TH


+ Pokemon Go อัพเดตใหม่ ดูได้ว่าโปเกมอนของเราเก่งแค่ไหน จากหัวหน้าทีม


+ TEASER สงครามนางงาม 2 Ver.1 | EP.16-17 | 11-12 ก.ค.59 เวลา 20.30 น. | ช่อง one 31



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )