ของเล่นราคาถูก ส่งฟรี

วิธีลดความอ้วน-วิธีลดความอ้วนด้วยฮูล่าฮูป

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





วิธีลดความอ้วนด้วยฮูล่าฮูป

วิธีการง่ายๆ โดยเริ่มจากการเตรียมอุปกรณ์ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรเลือกใช้ "ฮูล่าฮูป" ที่หนักราว 1.3 kg.คุณอาจใช้ "ฮูล่าฮูป" แบบธรรมดาก็ได้

แต่อาจจะไม่เห็นผลในแง่การออกกำลังอย่างชัดเจน เท่ากับการใช้ห่วงที่หนักสักหน่อย


การออกกำลังกายด้วย "ฮูล่าฮูป" จะช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน การไหลเวียนโลหิตเพิ่มมากขึ้นอัตราการ



นอกจากนี้ การเล่น "ฮูล่าฮูป" ยังกระชับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และหลังส่วนล่างด้วยแถมยังส่งผลให้สะโพก เอว และก้น กระชับขึ้นอีกต่างหาก รับรองว่า คุณสาว ๆ ที่หันมาเล่น "ฮูล่าฮูป" จะได้ลดพุงลดไขมันส่วนเกินกันได้เป็นแถวๆ
เต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น แถมยังช่วยให้เผาผลาญไขมันไปเป็นพลังงาน จึงช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลงเพียงแค่เล่น "ฮูล่าฮูป" 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรีเลยเชียวล่ะ


มาถึงขั้นตอนในเล่น "ฮูล่าฮูป"


1.ย่ำอยู่กับที่ 3 นาที เพื่อวอร์มอัพ


2.คล้องห่วงเข้ากับสะโพก และหมุนไปมา 3-5 นาที


3.ยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย จากนั้นวางห่วงบนพื้นข้างเท้าซ้าย จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัว และยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 12 ครั้งเช่นกัน


4.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที


5.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงไว้หน้าตัวแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ และยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง ขณะที่หมุนห่วงไปทางด้านขวา จากนั้น ยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้าง 2 ครั้ง พร้อมกับหมุนห่วงไปทางซ้าย (ทั้งนี้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง


6.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที


7.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า ถือห่วงไว้ในมือแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อย และเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วง ขณะที่ทำท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วยทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง


8.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที


9.นอนหงายบนพื้น ยกขาทำมุม 90 องศากับพื้น ถือห่วงไว้ในมือซ้าย และวางเท้าทั้งสองข้างแตะเบาๆ ที่ด้านล่างของห่วง เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย (พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย) และลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้นสองสามนิ้ว กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง โดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง


10.คูลดาวน์ด้วยการย่ำอยู่กับที่ 3 นาที (อย่าลืมยืดเส้นสายปิดท้ายสักหน่อยด้วย)



http://www.thiswomen.com/Diet/id9844.aspx




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+ PB วิชาตัวเบาจากลูกGM


+ แผงขายของมือสอง[ประกาศ]


+ ข้อเสียของเหล้า


+ คนไทยด่าฝรั่งแรงเกินไปมั้ย!?


+  คุณเคย..........


+ นักเรียนอนุบาลถูกขังในรถตู้ ขาดอากาศหายใจตาย


+ ดาวน์โหลดโปรแกรมป้องกันประเภท สปายแวร์และ มัลแวร์ Malwarebytes Anti-Malware Premiumฟรี


+ ปลูกฝังคนไทย...รักพ่อหลวง - Springnews


+  อาการคนท้อง ?


+ ตรงๆเลยแถวค้อวัง มีร้านขายคันเบ็ดแจ่มๆหรือเปล่าครับ


+ เลขเด็ด เจ้าพ่อปากแดง เลขเด็ด เด่นรองพร้อมจัดชุดมาให้ชุดใหญ่เลือกเลยครับ 2/05/60


+ สอนศิลปะเด็ก : เต่าแสนสวย


+ มาแล้ว!! หวยปริศนานครสวรรค์ งวด 2/05/60


+ โสด นร๊ คร๊าบ


+ หวยคนดัง หวย โอ๋ รางยาว งวดวันที่ 2/05/60 (งวดนี้ซื้อเลขงวที่แล้วเข้าล่าง40)


+ Kill Strain - Diesel Combat Trailer | PS4


+ spss 15


+  ตอแหล หมายถึงอะไร ตามพจนานุกรม


+ สเตตัสคำคมฮาๆ สำหรับเฟสบุ๊ค


+ Stage Fighter 2017 : รัก - ไม่ต้องรู้ว่าเราคบกันแบบไหน [260417]


+ รวมเพลงลูกทุ่งผู้สาวอกหัก เจ็บแฮงหลาย...ยามอ้ายบ่ฮัก


+ ชุดเต็มบนชุดเต็มล่าง อ.วชิรวิทย์ หวยอุดร งวดวันที่02/05/60


+ Upload สัปดาห์ละ 2 คลิปส์


+ การไหว้พระพรหมใช้ธูปกี่ดอก


+ พด้้ก


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมโปรแกรมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95VPอาการปั่นหมาดไม่ได้ตอนที่11


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมโปรแกรมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95VPอาการปั่นหมาดไม่ได้ตอนที่8


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95B3Sอาการปั่นหมาดได้ซักไม่ได้ตอนที่1


+ สูตรคํานวณหวยมาเลย์


+ เรือประมงในทะเลลึก ตกปลาที่น่าตื่นตาตื่นใจ Amazing Fishing


+ กำเนิด YouTube - รู้แล้วจะอึ้ง


+ ฆ่าโหดนักเรียนม.1คาบันไดหนีไฟ


+ เพลง ซาอุดร - S. Y. P. | Bao Young Blood Season 3


+ ชิงร้อยชิงล้าน ว้าว ว้าว ว้าว | ไทยแลนด์ โอนลี่ | 23 เม.ย. 60 Full HD


+ มาแล้ว...ช้าหน่อยแต่เอาความแน่นอน


+ ไมค์ทองคำเด็ก2 | EP.019 | 22 เม.ย. 60 Full HD


+ น้องแอม น้องเอม - โอ้โหบางกอก | ทองคำเด็ก 2 | 22 เม.ย. 60


+ ฟ้าแลบเด็ก | เบญ่า,สกาย,นะโม,เอเซีย | 23 เม.ย. 60 Full HD


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นSW-H105อาการเปิดเครื่องน้ำไหลออกด้านบนตอนที่2


+ คีย์คณิตศาสตร์เรื่องเซต ม. 4


+ ร่องเรือดักหนู คลองห้วยบ้านอีสาน ไม่ได้หนูนะครับหาเล่นเอาม่วน


+ เก๋ กรกฎ ขอบคุณแฟนเพลงที่กดติดตาม YouTube : Topline Music Official ทะลุ #1,000,000 subscribe


+ แพรวพราว แสงทอง ขอบคุณแฟนเพลงที่กดติดตาม YouTube : Topline Music Official ทะลุ #1,000,000 subscribe


+ ตอไม้ที่ตายแล้ว - ไมค์ ภิรมย์พร ลูกทุ่ง คู่บ้านคู่เมือง ชุดที่ ๓ - ๔【Official Teaser】


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมทีวีSAMSUNGพลาสม่าทีวี51นิ้วรุ่นPS51E450A1Rอาการจอมืดตอนที่2


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมโปรแกรมเครื่องซักผ้าSAMSUNGรุ่นWA95VPอาการปั่นหมาดไม่ได้ตอนที่10


+ แทงหวยออนไล หวยหุ้น หวยรัฐบาล หวยรายวัน


+ RiME Official Trailer (PS4 - 2017)


+


+ แนวทางซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาล


+ ต้อนรับกลับบ้านรวมซองเด่นเลขเด็ดอาจารย์ดังดังจ้าาา


+  เรื่องของ smart key หรือ hardlock คับ


+ ข่าวสารตำบลคันโช้ง วัดโบสถ์ ทักทายกันหน่อย


+ ผลงานดีงวดที่ผ่านมาเข้าโต๊ด อ.เพ็ญศิริ ศิริกาญจน์ (หวยชุด 3 ตัวตรง) งวดวันที่ 2/05/60


+  ยา Gastro Bismol


+ คอร์ดเพลง เนื้อเพลง good times - edie


+ my nanny


+ เหมือนไหม น้อง 3 คนที่จะมารับบทพระเอกวัยเด็กในเรื่องเจ้าเวหา


+ Sheffield Wednesdays tribute to the King of Thailand


+ เป็นแค่แฟนกันไม่ต้องเสียตัวได้มั๊ย อยากถามคุณผู้ชาย


+ server


+ กิน centrum แล้วอ้วน


+ น่ากลัวเนาะ 20 ส.ค. 59 น้ำป่า ที่ดอยนางแลใน เชียงราย


+ Minecraft ปุ่มหรรษาสุดฮา #12 หาปุ่มสุดยากกกก


+ Minecraft มายคราฟ บักกันพาตะลุย [บักกัน] #4 : ทำเหมือง สร้างโต๊ะ Enchant ขึ้นเทพ


+ มายคราฟ Lucky Blocks พิชิตสุดยอดอสูร แขกรับเชิญคนที่สอง พีร์ Uke ปะทะไฮดร้า


+ Cover เป็นเพราะฝน Polycat : ร้องยากมากแต่ชอบสุดๆ บักกัน


+ LIVE : Minecraft มินิเกมส์ในเซิฟ Hypixel


+ Minecraft [Lucky Blocks] #9 - พี่กิ๊บสุดโหด Ft.Gibpuri


+ ๑۩ﺴMC-Armando [1.7.2-1.8.8] Servival Minigam ของโหด +ปีก เข้ามากันเลยย ﺴ۩


+ เงาเสน่หา | EP.10 ตอนที่ 4/6 | 11-04-60 | ช่อง8


+ [MC-OMEGA] 1.8 Cick!


+ ข้อมูลบน


+ ถามวิธีเข้าบ้านsnownoy


+ ห้ามหยุด-จอดรถในซอย แก้ปัญหาจราจร | ข่าวช่องวัน | ช่อง one31


+ MC-TawanZ แนวWarZ คนเยอะ เทคเจอร์ดีNoMod v1.7.2 IP:MC-TawanZ.com คนเล่น 40+



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )