วิธีลดความอ้วน-ลดหุ่น7วันโปรแกรมที่1สูตรยอดนิยม

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





ลดหุ่น 7 วันโปรแกรมที่ 1 สูตรยอดนิยม

วันที่ 1
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ทูน่า 1 จานเล็ก (1 กระป๋องทูน่าในน้ำเกลือ) บีบมะนาว และใส่พริกไทยให้มากๆ
ของว่าง ผลไม้ โยเกิร์ต
ออกกำลังกาย เดินเร็ว 35 นาที

วันที่ 2
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ทูน่า 1 จานเล็ก (1 กระป๋องทูน่าในน้ำเกลือ) บีบมะนาว และใส่พริกไทยให้มากๆ
ของว่าง ถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ
ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก 45 นาที

วันที่ 3
เช้า แฮมต้ม 2 แผ่น
กลางวัน ข้าวราดผัดผัก
เย็น น้ำพริกกับผักลวก (ไม่มีข้าว)
ของว่าง เมล็ดทานตะวัน 2-3 ช้อนโต๊ะ
ออกกำลังกาย กายบริหาร 20-30 นาที (ชั่งน้ำหนัก)

วันที่ 4
เช้า แฮมต้ม 2 แผ่น
กลางวัน ข้าวราดแกง
เย็น น้ำพริกกับผักสด
ของว่าง ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก
ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก 60 นาที

วันที่ 5
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น ใส่ผักเยอะๆ
เย็น ซุบผักหรือต้มจับฉ่าย
ของว่าง ผลไม้ โยเกิร์ต
ออกกำลังกาย กระโดดเชือก 20 นาที (ชั่งน้ำหนัก)

วันที่ 6
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น ใส่ผักเยอะๆ
เย็น ซุบผักหรือต้มจับฉ่าย
ของว่าง ขนมปังโฮลวีตทาแยมผลไม้
ออกกำลังกาย กายบริหาร 20-30 นาที

วันที่ 7
เช้า โจ๊ก 1 ถ้วย
กลางวัน สลัดผักหรือส้มตำหรือซุบหน่อไม้
เย็น ปลานึ่ง ผักลอกจิ้มน้ำพริก
ของว่าง กล้วย 1 ผล
ออกกำลังกาย กายบริหาร 20-30 นาที (ชั่งน้ำหนัก)

http://guru.sanook.com/pedia/topic/%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+ หวยทำมือ หนุ่มกาฬสินธุ์ (อาจารย์ชัยพร) งวดวันที่ 1/07/60


+ บน งวด 16 11 2555


+ ห้ามพลาด!! คอหวยเล็งทะเบียน! นายกเยือนขอนแก่น งวด 1/7/60


+ ขอเสียงเด็กโรงเรียนบ้านเทพราช อ.เขาชัยสน จ.พัทลุง ทักทายกันหน่อย


+ สาวคลอดลูกบนรถกู้ภัย เลขทะเบียนมาเต็มๆ !


+ ร้านเพชร/ รับซื้อเพชร แหวนเพชร เครื่องประดับเพชร 0824474499 คุณม่อน


+ หวยนี้มีที่มา จัดไปรวย หวยลูกถ้ำเสือ งวดวันที่ 1/07/60


+ ธรรมกับความรัก เรื่องรักนั้นดีแน่ แต่รักแท้ดีกว่า พระพรหมคุณาภรณ์


+ สวนพฤกษศาสตร์พระราชา - Springnews


+ PB offline ยิงรอpbไทยอัพเสร็จ


+ วิเคราะห์ช่อง Youtube Live ตอน 3


+ โสด


+ เอาไปซื้อลอตเตอรรี่ หวยเลขท้ายรางวัลที่ 1 งวดวันที่ 1/07/60


+ สินค้า RealCream


+ สูตร ขนมเปี๊ยะสายรุ้งไส้ถั่วกวน


+ เลขเด่นบนล่างลุงเลย1กย.55


+ เกิดมาเพื่อฆ่าเจ้ามือ หวยเด็ดฅนอวดดี งวดวันที่ 1/07/60


+ รวมประตูการรับใช้ชาติของ "คริสเตียโน่ โรนัลโด้" ให้กับทีมชาติโปรตุเกส ทุกประตู


+ [TAMIYA] 4WD Time : Strato Vector Super FM Clear Blue Special Lils Hobby Center Limited


+ สรุปงวดวันที่ ๑๖ ; ๐๕ ; ๒๕๕๙


+ สูตรปักหลักร้อยบน4ตัวมา1ตัว2พ.ค2559อ.หนุ่มสวนยาง


+  คอร์ส อบรมซัก อบ รีด


+ แจกรหัสraycity


+  จบวิศวเคมี เรียนต่อป.โท อาชีวอนามัย มหิดล ได้มั้ยค่ะ


+ ตารางราคาผ่อนดาวน์ มาสด้า บีที-50 โปร ปี2016และ2017


+ เด่นบน ล่างสองตัวมาหนึ่งตัว 1 เมษายน2557


+ หวยซองเเท้ล็อตเตอร์รี่นำโชค งวดวันที่ 1/07/60


+ ให้มาแล้ว หวยซอง รหัสล็อค..เลขลับงวดวันที่ 1/07/60


+ เลขเด็ด อ.สม สรุปบน-ล่างแล้วแต่ชอบ งวด 1/7/60


+ ความลับต้องจับตา โภชนาริมทาง


+  AOC ย่อมาจากโรคอะไร


+ อย่าเพิ่งใจร้าย feat.UrboyTJ - The Mousses「Official MV」


+ หัวอกพ่อสื่อ - ไมค์ ภิรมย์พร : ลูกทุ่ง คู่บ้านคู่เมือง 【OFFICIAL MV】


+ ทริปสระบุรี [EP14] - M-Slaz รอดแล้ว เดินทางกลับกรุงเทพกัน!! มันเหนื่อยจริงๆ เริ่มหมดแรง


+ พิชิตอันดับ 1 อนาคอนด้าทองดี : พี่ทองดีเอง


+ เลโก้สปินเนอร์ 30 บาท : พี่ทองดีเอง


+ หนูฝันเห็นงู - มิ้วส์ & เกรซ : 3 ก.ค.นี้ 【TEASER】


+  เบอร์นี้อยุ่แถวใหน 027259600


+ ปราสาทหินที่ใหญ่ที่สุดในประเทศไทย


+ ออกของdota แจ่มๆ


+ The Coup Channel : เปิดตัว/เจาะลึก NEW Honda Mobilio (2017)


+ ฟังธรรม ท่าน ว วชิรเมธี คนดลใจ


+ ทํานายฝัน ทํานายความฝัน วันไม่รู้ เลขเด็ด แม่นๆ ฟรี


+ หวยเน้นล่างเท่านั้น หวยลุงชัย งวดวันที่ 1/07/60


+ แจกรูปบูม AB QEEN จ้า



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )