วิธีลดความอ้วน-ลดหุ่น7วันโปรแกรมที่1สูตรยอดนิยม

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





ลดหุ่น 7 วันโปรแกรมที่ 1 สูตรยอดนิยม

วันที่ 1
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ทูน่า 1 จานเล็ก (1 กระป๋องทูน่าในน้ำเกลือ) บีบมะนาว และใส่พริกไทยให้มากๆ
ของว่าง ผลไม้ โยเกิร์ต
ออกกำลังกาย เดินเร็ว 35 นาที

วันที่ 2
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ทูน่า 1 จานเล็ก (1 กระป๋องทูน่าในน้ำเกลือ) บีบมะนาว และใส่พริกไทยให้มากๆ
ของว่าง ถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ
ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก 45 นาที

วันที่ 3
เช้า แฮมต้ม 2 แผ่น
กลางวัน ข้าวราดผัดผัก
เย็น น้ำพริกกับผักลวก (ไม่มีข้าว)
ของว่าง เมล็ดทานตะวัน 2-3 ช้อนโต๊ะ
ออกกำลังกาย กายบริหาร 20-30 นาที (ชั่งน้ำหนัก)

วันที่ 4
เช้า แฮมต้ม 2 แผ่น
กลางวัน ข้าวราดแกง
เย็น น้ำพริกกับผักสด
ของว่าง ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก
ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก 60 นาที

วันที่ 5
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น ใส่ผักเยอะๆ
เย็น ซุบผักหรือต้มจับฉ่าย
ของว่าง ผลไม้ โยเกิร์ต
ออกกำลังกาย กระโดดเชือก 20 นาที (ชั่งน้ำหนัก)

วันที่ 6
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น ใส่ผักเยอะๆ
เย็น ซุบผักหรือต้มจับฉ่าย
ของว่าง ขนมปังโฮลวีตทาแยมผลไม้
ออกกำลังกาย กายบริหาร 20-30 นาที

วันที่ 7
เช้า โจ๊ก 1 ถ้วย
กลางวัน สลัดผักหรือส้มตำหรือซุบหน่อไม้
เย็น ปลานึ่ง ผักลอกจิ้มน้ำพริก
ของว่าง กล้วย 1 ผล
ออกกำลังกาย กายบริหาร 20-30 นาที (ชั่งน้ำหนัก)

http://guru.sanook.com/pedia/topic/%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+  ผ้าเช็ดมือในห้องน้ำผู้ป่วยใช้อย่างไรจึงจะดี


+ ทํานายฝัน ทํานายความฝัน วันไม่รู้ เลขเด็ด แม่นๆ ฟรี


+  คอมดัง รีบูตเอง


+ ดาวน์โหลดธีม Messenger‬ โดเรม่อนฟรี


+  ธรรม Every Times 765


+ ยินดีต้อนรับเพื่อนๆทุกท่านครับ แวะเยี่ยมเยือนกันได้นะครับ


+ จำหน่ายวัสดุอุปกรณ์ สำหรับงานตกแต่ง ต่อเติม[ประกาศ]


+  คำคม 820


+  *** หลวงปู่ดู่ : การสอนของท่าน ***


+  hao123 คืออะไร ปลอดภุัยหรือเปล่า มีมาได้งัยอ่ะ


+  ninja Blade


+  ขายรหัส Hon 1600 มีฮีโร่ซื้อ5ตัว


+  คำคม 850


+ ตุ๊ต๊ะเขย่าจอ : ความแตกต่างของภาพยนตร์ไทยจากมุมมอง "เอก สรพงศ์" - Springnews


+ ขายที่ดินทำเลสวย 5 ไร่ครึ่ง อำเภอเมือง ประจวบคีรีขันธ์[ประกาศ]


+  เวลาที่คุณจะกำจัดจุดอ่อนในตัวคุณ ทำอย่างไรดีคะ?


+  ถ้ามีใครสักคนรู้สึกท้อกับชะตากรรมเอามากๆ ทั้งๆที่พยายามทำดีสุดๆ และเริ่มคิดสั้น คุณจะแนะนำเค้าอย่างไร


+ อยากรู้เรื่องจี้ไฝแล้ว โดนแดดไม่ได้ 7 วันจริงไหมค่ะ?


+ วิธีสมัคร payza 2016


+ ตารางผ่อน Nissan March นิสสันมาร์ช ปี2015และ2016


+ 28 12 59 Stop Loss


+ ทริปดอยสุเทพ [EP1] - จากม่อนแจ่ม ไปดอยสุเทพกัน บรรยากาศโครตใช่!!! ลงเขาวิวดี


+ ส่ายแก้คันจิ๋ว กัดผิด ตีใหม่ลากช้าๆ


+ โปสเตอร์เมาเหมือนหมา คุณคิดเห็นอย่างไร


+ ห้องสนทนาโรงเรียนบ้านห้วยนาคราช อ.ท่าม่วง จ.กาญจนบุรี ทักทายกันหน่อย


+ New CBR150R CB150F โฉมใหม่ ไหนๆก็ช้าแล้ว ขอให้เหนือกว่าอินโดนีเซีย : motorcycle tv


+ คนตำบลหนองช้างแล่น ห้วยยอด อยู่ไหนกันบ้าง


+ ไฮไลท์ฟุตบอล พรีเมียร์ลีก อังกฤษ Manchester City vs Middlesbrough(1-1)


+ Sho Chotinun - กุญแจ | (OFFICIAL MV)


+ หวยหุ้นเด็ดฟรี อ.หุบเขาไร้เงา ★วันศุกร์ที่ 23 กันยายน 59


+ ส่ายแก้คันจิ๋ว แบบนี้ปล่อยดีกว่า


+ ความรัก


+ ช่วยอธิบายหลักการและวิธีการทำ Site-directed mutagenesis อย่างละเอียดให้หน่อยค่ะ


+ เลขเด็ด สูตรบน-ล่าง เลขเด็ดมือทำ สองสองตัวบน-ล่าง เข้ามาแล้วสามงวด 1/03/60


+ ประวัติสุนทรภู่ ละเอียดยิบ


+ มาแล้ว!! เลขเด็ด Sunday งวด 1/04/60 (ผลงานเข้าโต๊ด 683)


+ หวยทศกัณฐ์นำโชค ชุดสามตัวบน งวดวันที่ 1/04/60


+ หวยเด็ดเลขฝัน 3ตัวบนชุดเดียว งวด 1/0460


+ ขายที่ดิน จังหวัดเชียงใหม่ อำเภอสันกำแพง ราคา16 ล้านบาท[ประกาศ]


+ GTA III patch+Crack 1 [RAR]


+ คอหวยเล็งเลขเด็ด!!..สิ้นหลวงปู่สรวง สิริปุญโญ พระอริยะสงฆ์สายหลวงปู่มั่น สิริอายุ 86 ปี


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมทีวี HITACHI 20นิ้ว จอCRT อาการจอมืด ตอนที่6


+ 77 รอยพระบาท เพชรบุรี | 14-03-60 | ไทยรัฐนิวส์โชว์


+ ต้มฟักไก่มะนาวดอง


+ ต้องการยกเลิก Thaicupid


+ ข่าวสารตำบลชิงโค สิงหนคร รายงานตัว


+ ดังแน่ สาวฟิลิปปินส์สุดน่ารักร้องเพลง Habits Stay High โคตรเพราะ


+ หาปลาเขือ ปากพนัง


+ gool55


+ วิตามินที่ทำให้ผิวขาว!!!


+ กลุ่ม12หาง


+ ตารางราคาผ่อนดาวน์ Yamaha Tmax ปี2014และ2015


+ จำหน่ายแกะเพื่อเป็นสัตว์เลี้ยง และ วัวจิ๋ว หมูจิ๋ว สัตว์เลี้ยงแสนน่ารักตัวใหม่ [ประกาศ]


+ หวยเด็ดฅนโคราช 3ตัว ตรง-โต๊ด งวดวันที่1/04/60


+ แนะนำตัวกันหน่อย


+ การปลูกมะละกอ


+ หวยดังติดตามกันเยอะมากๆ หวยซอง โอ่งน้ำมนต์หลวงพ่อปากแดง งวดวันที่1/04/60


+ leyara 1847


+ กลอน อินทรวิเชียร ฉันท์ 11 เกี่ยว กับเมื่อขยะเป็นทอง


+ จับเพิ่ม ร่วม "กิมเอ็ง" หมิ่นเบื้องสูง l ข่าวมื้อเช้า l 31 ส.ค.59


+ ปอเปี๊ยะดอกไม้


+ ตอบกลับ :ขนมทองม้วน รส ต้มยำ(ร้าน หยกเบเกอรี่ ตลาด ท่านา)


+ เลขเด็ด นิรนาม เลขเด็ดมือแทำ สองตัวบนแม่นยำสุดๆ 1/04/60


+  ใครที่คิดว่าฟัง/ดู MVเพลงสากลมา เยอะ ...... ช่วยที


+ บิ๊กไบค์และช็อปเปอร์


+ สอนศาสตร์ ชีววิทยา : ตอน ชีววิทยาของเซลล์


+ ชาวบ้านแห่ขอเลขเด็ด!! พญาเต่างอยเข้าฝันบอกเลข กว้านซื้อทีเด็ด2ตัวตรงๆ


+ ช่วยแปลเป็นอังกฤษหน่อยค่ะ


+ รีวิว Ducati 899 Panigale ของเสี่ยอั๋น เพื่อนสมัยเรียน มช.


+ FC บ้านครูสันต์


+ หวยรัฐบาลเด็ดๆ บน-ล่าง อ.หุบเขาไร้เงา ฟรี. งวดวันอังคารที่ 1 พ.ย 2559


+ ยินดีที่ได้เป็นเพื่อนบ้านกันจร้า ...


+ OnSale!!..ฟรีดาว์น SUNNY B14 รถสวยพร้อมใช้ ผ่อนเบาๆ[ประกาศ]


+ เทรนด์ วิชั่น อวอร์ด 2012 โบวี่ เนโกะจัมป์ เกรซ สวยเว่อรร์


+ คอร์ดเพลง เนื้อเพลง 7 Years Lukas Graham


+ ผ้าบัฟอเนกประสงค์ ใส่ประดับ ซับเหงื่อ ใส่ขี่มอไซค์ ขี่จักรยาน กันแดด กันหนาว


+ วิธียกเลิก airpay


+ ข้อมูลบน


+ คอร์ด เนื้อเพลง คนเจ้าชู้ (บีดับบีดู) (Ost. รักนะเป็ดโง่) - มุก วรนิษฐ์


+ CBR650F CB650F 2017 ยืนราคา ! CBR1000RR พร้อมลุย ! X-ADV CB1100 ลุ้นเปิดตัว : motorcycle tv


+ นางแบบดัง ถอด กกน.ที่ใส่อยู่ สดๆร้อนๆ แจกแฟนคลับ


+ ร้านขายกระเป๋าเป้ เป้เดินทาง เป้สะพาย กระเป๋าเป้ backpack กระเป๋าเป้ Notebook[ประกาศ]



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )