วิธีลดความอ้วน-ลดหุ่น7วันโปรแกรมที่3สูตรดั้งเดิม

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





ลดหุ่น 7 วันโปรแกรมที่ 3 สูตรดั้งเดิม

สูตรนี้เป็นสูตรสำหรับคนที่ต้องการเดินสายกลางค่ะ ไม่ควบคุมอาหารจนโหย แต่เน้นการเผาผลาญพลังงานค่ะ

วันที่ 1
เช้า โจ๊ก 1 ถ้วย
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ซุปผัก
ออกกำลังกาย เดิน 30 นาที
ของว่างระหว่างมื้อ กินผลไม้หรือกล้วย 1 ผลทุกวัน

วันที่ 2
เช้า โจ๊ก 1 ถ้วย
กลางวัน ข้าวราดแกง 1 จาน
เย็น ผลไม้รวม 1 จาน
ออกกำลังกาย วิ้งจ๊อกกิ้ง 40 นาที

วันที่ 3
เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง
กลางวัน ซุปผักรวม
เย็น ซุปผักรวม
ออกกำลังกาย พัก (ชั่งน้ำหนัก)

วันที่ 4
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ข้าวราดแกง 1 จาน
เย็น ปลานึ่งกับน้ำพริกผักลวก
ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก 60 นาที

วันที่ 5
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้นใส่ผักเยอะๆ 1 ถ้วย
เย็น ข้าวต้มปลา 1 ถ้วย
ออกกำลังกาย ว่ายน้ำ 60 นาที (ชั่งน้ำหนัก)

วันที่ 6
เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง
กลางวัน ซุปผักรวม
เย็น ซุปผักรวม
ออกกำลังกาย พัก

วันที่ 7
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น สลัดผักสด
ออกกำลังกาย พัก (ชั่งน้ำหนัก)

http://guru.sanook.com/pedia/topic/%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+ ปลูกฝังคนไทย...รักพ่อหลวง - Springnews


+  อาการคนท้อง ?


+ ตรงๆเลยแถวค้อวัง มีร้านขายคันเบ็ดแจ่มๆหรือเปล่าครับ


+ เลขเด็ด เจ้าพ่อปากแดง เลขเด็ด เด่นรองพร้อมจัดชุดมาให้ชุดใหญ่เลือกเลยครับ 2/05/60


+ สอนศิลปะเด็ก : เต่าแสนสวย


+ มาแล้ว!! หวยปริศนานครสวรรค์ งวด 2/05/60


+ โสด นร๊ คร๊าบ


+ หวยคนดัง หวย โอ๋ รางยาว งวดวันที่ 2/05/60 (งวดนี้ซื้อเลขงวที่แล้วเข้าล่าง40)


+ Kill Strain - Diesel Combat Trailer | PS4


+ spss 15


+  ตอแหล หมายถึงอะไร ตามพจนานุกรม


+ สเตตัสคำคมฮาๆ สำหรับเฟสบุ๊ค


+ Stage Fighter 2017 : รัก - ไม่ต้องรู้ว่าเราคบกันแบบไหน [260417]


+ รวมเพลงลูกทุ่งผู้สาวอกหัก เจ็บแฮงหลาย...ยามอ้ายบ่ฮัก


+ ชุดเต็มบนชุดเต็มล่าง อ.วชิรวิทย์ หวยอุดร งวดวันที่02/05/60


+ Upload สัปดาห์ละ 2 คลิปส์


+ การไหว้พระพรหมใช้ธูปกี่ดอก


+ พด้้ก


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมโปรแกรมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95VPอาการปั่นหมาดไม่ได้ตอนที่11


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมโปรแกรมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95VPอาการปั่นหมาดไม่ได้ตอนที่8


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95B3Sอาการปั่นหมาดได้ซักไม่ได้ตอนที่1


+ สูตรคํานวณหวยมาเลย์


+ เรือประมงในทะเลลึก ตกปลาที่น่าตื่นตาตื่นใจ Amazing Fishing


+ กำเนิด YouTube - รู้แล้วจะอึ้ง


+ ฆ่าโหดนักเรียนม.1คาบันไดหนีไฟ


+ เพลง ซาอุดร - S. Y. P. | Bao Young Blood Season 3


+ ชิงร้อยชิงล้าน ว้าว ว้าว ว้าว | ไทยแลนด์ โอนลี่ | 23 เม.ย. 60 Full HD


+ มาแล้ว...ช้าหน่อยแต่เอาความแน่นอน


+ ไมค์ทองคำเด็ก2 | EP.019 | 22 เม.ย. 60 Full HD


+ น้องแอม น้องเอม - โอ้โหบางกอก | ทองคำเด็ก 2 | 22 เม.ย. 60


+ ฟ้าแลบเด็ก | เบญ่า,สกาย,นะโม,เอเซีย | 23 เม.ย. 60 Full HD


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นSW-H105อาการเปิดเครื่องน้ำไหลออกด้านบนตอนที่2


+ คีย์คณิตศาสตร์เรื่องเซต ม. 4


+ ร่องเรือดักหนู คลองห้วยบ้านอีสาน ไม่ได้หนูนะครับหาเล่นเอาม่วน


+ เก๋ กรกฎ ขอบคุณแฟนเพลงที่กดติดตาม YouTube : Topline Music Official ทะลุ #1,000,000 subscribe


+ แพรวพราว แสงทอง ขอบคุณแฟนเพลงที่กดติดตาม YouTube : Topline Music Official ทะลุ #1,000,000 subscribe


+ ตอไม้ที่ตายแล้ว - ไมค์ ภิรมย์พร ลูกทุ่ง คู่บ้านคู่เมือง ชุดที่ ๓ - ๔【Official Teaser】


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมทีวีSAMSUNGพลาสม่าทีวี51นิ้วรุ่นPS51E450A1Rอาการจอมืดตอนที่2


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมโปรแกรมเครื่องซักผ้าSAMSUNGรุ่นWA95VPอาการปั่นหมาดไม่ได้ตอนที่10


+ แทงหวยออนไล หวยหุ้น หวยรัฐบาล หวยรายวัน


+ RiME Official Trailer (PS4 - 2017)


+


+ แนวทางซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาล


+ ต้อนรับกลับบ้านรวมซองเด่นเลขเด็ดอาจารย์ดังดังจ้าาา


+  เรื่องของ smart key หรือ hardlock คับ


+ ข่าวสารตำบลคันโช้ง วัดโบสถ์ ทักทายกันหน่อย


+ ผลงานดีงวดที่ผ่านมาเข้าโต๊ด อ.เพ็ญศิริ ศิริกาญจน์ (หวยชุด 3 ตัวตรง) งวดวันที่ 2/05/60


+  ยา Gastro Bismol


+ คอร์ดเพลง เนื้อเพลง good times - edie


+ my nanny


+ เหมือนไหม น้อง 3 คนที่จะมารับบทพระเอกวัยเด็กในเรื่องเจ้าเวหา


+ Sheffield Wednesdays tribute to the King of Thailand


+ เป็นแค่แฟนกันไม่ต้องเสียตัวได้มั๊ย อยากถามคุณผู้ชาย


+ server


+ กิน centrum แล้วอ้วน


+ น่ากลัวเนาะ 20 ส.ค. 59 น้ำป่า ที่ดอยนางแลใน เชียงราย


+ Minecraft ปุ่มหรรษาสุดฮา #12 หาปุ่มสุดยากกกก


+ Minecraft มายคราฟ บักกันพาตะลุย [บักกัน] #4 : ทำเหมือง สร้างโต๊ะ Enchant ขึ้นเทพ


+ มายคราฟ Lucky Blocks พิชิตสุดยอดอสูร แขกรับเชิญคนที่สอง พีร์ Uke ปะทะไฮดร้า


+ Cover เป็นเพราะฝน Polycat : ร้องยากมากแต่ชอบสุดๆ บักกัน


+ LIVE : Minecraft มินิเกมส์ในเซิฟ Hypixel


+ Minecraft [Lucky Blocks] #9 - พี่กิ๊บสุดโหด Ft.Gibpuri


+ ๑۩ﺴMC-Armando [1.7.2-1.8.8] Servival Minigam ของโหด +ปีก เข้ามากันเลยย ﺴ۩


+ เงาเสน่หา | EP.10 ตอนที่ 4/6 | 11-04-60 | ช่อง8


+ [MC-OMEGA] 1.8 Cick!


+ ข้อมูลบน


+ ถามวิธีเข้าบ้านsnownoy


+ ห้ามหยุด-จอดรถในซอย แก้ปัญหาจราจร | ข่าวช่องวัน | ช่อง one31


+ MC-TawanZ แนวWarZ คนเยอะ เทคเจอร์ดีNoMod v1.7.2 IP:MC-TawanZ.com คนเล่น 40+


+ แท็กซี่ มหาเศรษฐีฯ (23 เม.ย.60) โรเบิร์ตสายควัน เป็นลูกครึ่งสัญชาติใด | 9 MCOT HD


+ ฟ้าหลังฝน


+ ฟังเพลงบุปผาซามูไร


+ ลุงหนวด พช.67000


+  สมาคมวอลเลย์บอล


+ วัดดีชาวสองล้อทุกทาน


+ จางกึนซอก เผย เงินที่หามาได้ หมดไปกับค่าแอลกอฮอล์ !


+ เสื้อผ้าราคาถูกจ้า



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )