วิธีลดความอ้วน-ลดหุ่น7วันโปรแกรมที่3สูตรดั้งเดิม

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





ลดหุ่น 7 วันโปรแกรมที่ 3 สูตรดั้งเดิม

สูตรนี้เป็นสูตรสำหรับคนที่ต้องการเดินสายกลางค่ะ ไม่ควบคุมอาหารจนโหย แต่เน้นการเผาผลาญพลังงานค่ะ

วันที่ 1
เช้า โจ๊ก 1 ถ้วย
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ซุปผัก
ออกกำลังกาย เดิน 30 นาที
ของว่างระหว่างมื้อ กินผลไม้หรือกล้วย 1 ผลทุกวัน

วันที่ 2
เช้า โจ๊ก 1 ถ้วย
กลางวัน ข้าวราดแกง 1 จาน
เย็น ผลไม้รวม 1 จาน
ออกกำลังกาย วิ้งจ๊อกกิ้ง 40 นาที

วันที่ 3
เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง
กลางวัน ซุปผักรวม
เย็น ซุปผักรวม
ออกกำลังกาย พัก (ชั่งน้ำหนัก)

วันที่ 4
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ข้าวราดแกง 1 จาน
เย็น ปลานึ่งกับน้ำพริกผักลวก
ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก 60 นาที

วันที่ 5
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้นใส่ผักเยอะๆ 1 ถ้วย
เย็น ข้าวต้มปลา 1 ถ้วย
ออกกำลังกาย ว่ายน้ำ 60 นาที (ชั่งน้ำหนัก)

วันที่ 6
เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง
กลางวัน ซุปผักรวม
เย็น ซุปผักรวม
ออกกำลังกาย พัก

วันที่ 7
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น สลัดผักสด
ออกกำลังกาย พัก (ชั่งน้ำหนัก)

http://guru.sanook.com/pedia/topic/%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81




รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+ ผิดถูกอย่าว่ากันนะ....16-7-59 ไปตามดวง.....บน ** 154 - 155 - 147 - 417 - 457 - 754 ** .......ล่าง ** 72 - 27 - 07 **


+ ขอเด็ดๆนะคะ


+ สารสกัดเซซามินจากงาดำ


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95B3Sอาการปั่นหมาดได้ซักไม่ได้ตอนที่1


+ 1 พ.ย.59 เลขจาก อาจารย์โอ๋ บน-ล่าง ถูกแน่นอน


+ ข้อมูลบน


+ มาแล้ว! รายชื่อ 23 ขุนพล "ช้างศึก" ชุดดวลซาอุฯ - ญึ่ปุ่น


+ สุดยอดเครื่องจักรกลหนักที่ทันสมัยที่สุดในโลก Amazing Heavy Equipment


+ ซึ้งใจ 10,000 subscribe สักที #จัดกิจกรรม


+ แนวทางการดัดแปลงโปรแกรมเครื่องซักผ้าฝาหน้าElectroluxกับโปรแกรมSXY2299ตอนที่8


+ แก้ไขกระจกมองข้างเสีย Fixing Wing Mirror


+ Promote ยกทัพบรรเทาทุกข์ 11-01-60


+ อยากยกเลิก


+ สูตรคํานวณหวยมาเลย์


+ หวยเด็ดหวยดัง


+ เลขเด็ดอาจารย์หนู 16/3/56 16 มีนาคม 2556


+ Upload สัปดาห์ละ 2 คลิปส์


+ Osasuna vs Barcelona 0-3 - All Goals & Extended Highlights - La Liga 10/12/2016 HD


+ POINT BLANK จับแฟนมายิงซอมบี้ !


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมทีวีSAMSUNGพลาสม่าทีวี51นิ้วรุ่นPS51E450A1Rอาการจอมืดตอนที่2


+ [#ขอบสนาม] แฟนๆทำลายภาพก็องเต้ ! บนผนังฉลองแชมป์ของเลสเต้อ


+ ยกยอ หรือ สะดุ้ง ได้ปลาเล็กปลาน้อยมาทำกับข้าวเยอะเลย


+ อุบัติเหตุ รถบรรทุก เครื่องจักรกลหนัก ทั่วโลก 2016 Top Truck Fails | DoodeedeeTop10 |


+ STEP โต๊ะเล็ก ฟุตซอลลีก | 11-08-59 | ThairathTV


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมโปรแกรมเครื่องซักผ้าฝาบนSAMSUNGรุ่นWA95VPอาการปั่นหมาดไม่ได้ตอนที่11


+ พบพิรุธหลายจุด ร่องรอยการตาย "ธวัชชัย อนุกูล"


+ Talesrunner - เปิดกล่องสยองขวัญหายาก 386 กล่อง + Reaction ตอนเปิดกล่อง #6


+ ร้านขายกระเป๋าเป้ เป้เดินทาง เป้สะพาย กระเป๋าเป้ backpack กระเป๋าเป้ Notebook[ประกาศ]


+ ทํานายฝัน ทํานายความฝัน วันไม่รู้ เลขเด็ด แม่นๆ ฟรี


+ RiME Official Trailer (PS4 - 2017)


+ ปวดหลังมากทำไงถึงจะหายค่ะ


+ ลา แบนดา ไทยแลนด์ | เริ่ม 30 ก.ค.นี้


+ ชาวชุมพร แห่ต้อนรับ “น้องแนน” ฮีโร่เหรียญทองโอลิมปิกอบอุ่น - Springnews


+ แนวทางซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาล


+ ทำนองรักทำนองชีวิต I TV3


+ ต้อนรับกลับบ้านรวมซองเด่นเลขเด็ดอาจารย์ดังดังจ้าาา


+ แท็กซี่ มหาเศรษฐีฯ (12 ก.ค.59) กินคุกกี้ 1 กระปุกให้หมดภายใน 1 นาที | ช่อง 9 MCOT HD


+  thailand mobile expo 2013 ซัมซุง


+ บ่ายนี้มีคำตอบ (24 ส.ค.59) 30 ต.ค.นี้ ปั่นรวมใจถวายพ่อหลวง (Bangsai Bike For King) | 9 MCOT HD


+ อยากมีแฟนดีๆ


+ Tower of Hercules


+ ตารางราคาผ่อนดาวน์ Nissan Teana นิสสัน เทียน่า ปี2016และ2017


+ สูตรลับเหยื่อตกปลาทุกชนิดของไทย


+ LINE เกมเศรษฐี รีวิวอีเว้นท์ใหม่ ทดลองสุ่มแจ็คพ็อตเฟสติวัลไป 1,200 เพชร ตามหาการ์ด เทพโอดิน S+


+ หวยเด็ด บน-ล่าง หวยลุงแป้น งวดวันที่ 17/01/60


+ ตลกเกินไปมั้ย


+ นิติเวชคาดสัปดาห์หน้ารู้สาเหตุการตาย“ที่ดินพังงา”


+ ผิดถูกอย่าว่ากันนะ....16-09-59


+ ดูดวง กับ อ.นพไทยรัฐ วันที่ 14 มีนาคม 2560


+ PES2017 : วิธีใช้ Option file พรีเมียร์ลีก


+ เห็บหมา เยอะจนน่าขนลุก


+ หวยดินใต้น้ำ ชุดล่างหางเดียว งวดวันที่ 17/01/60


+  คำคม 876


+ วัดดีชาวสองล้อทุกทาน


+ Love Songs Love Series To Be Continued ตอน พรหมลิขิต EP.8 [1/5]


+ รีวิว : แป้งผสมรองพื้นเปรียบเทียบราคา แพง กลาง ถูก อันไหนเริ่ดต้องดู I Florence room beauty


+ ไปเที่ยวเซี่ยงไฮ้กัน !! Lets go to Shanghai!


+ Robotics;Notes ชมรมหุ่นยนตร์พิทักษ์โลก ตอนที่9


+ War of Heroes #3


+ นิทานเกี่ยวกับกีฬา ขอหน่อยค่ะ


+ ’แหม่ม’ คลอดแล้วลูกคนที่3 ’ด.ญ.สิรินทร์’


+ คุณพ่อมือใหม่ชลบุรี


+ ภาพ เบียร์ เดอะว๊อย สลัดลุคแบ๊วใส่บิกินี่ครั้งแรก


+ POINT BLANK : วอแคลนตาลีบัน #2


+ Hack SF โปรเป้า By Wanted


+ Robotics;Notes ชมรมหุ่นยนตร์พิทักษ์โลก ตอนที่4


+ โค้ชซิโก้ประกาศรายชื่อ 23 นักฟุตบอลทีมชาติไทย นัดเจอซาอุ-ญี่ปุ่นแล้ว| 22-03-2017


+ !ซัดได้แล้ว! เคลตัน ซิลวา(23) พา เซี่ยงไฮ้ เซินชิน ถล่ม 5-0 โครตเทพ เสียดายแทนเลย!


+ บ้านนี้มีรัก 2016 | EP.27 มรดกเลือด | 10 ก.ค.59 | ช่อง one 31


+ ว๊าย !!!!!! Bom กับ Alice ทำไรใน MV คนไหนไม่สำคัญของ เรดิโอการ์เด้น


+ โอวาทธรรมที่ประทับใจ


+ เพิ่มไลค์ให้กับเพจได้ประมาณ 20 like ต่อวัน


+ สัสๆว่ะ ลาก่อน....ep13


+ วิเคราะห์บอล ลิเวอร์พูล VS บียาร์เรอัล 5 พฤษภาคม พ.ศ.2559 เวลาแข่งขัน : 02:05 น.


+ ข่าวจากตำบลบ้านมุง วังทอง สบายดีมั้ย


+ โหลด dota ออนไลน์ ตัว เต็ม


+ เล่าสู่กันฟัง นางไม้ให้โชค....


+ 100 บทสนทนาภาษาอังกฤษ ชุดที่ 38 - Volunteer work.


+ กิน yasmin แล้วผอม


+ ตารางราคาผ่อนดาวน์ Honda MSX 125 ปี 2015 และ2016


+ [Launched] New Vios 2017 : เปิดตัวโตโยต้า วีออสโฉมใหม่


+ ใครรู้จักตลาดนัดหินเพิง แถวบางพระ ศรีราชา บ้างคะ รวบกวนช่วยบอกทางไปทีคะ


+ ปมข้อพิรุธการตาย"ธวัชชัย อนุกูล"


+ ใครรู้บ้างแถวดอนสัก มีร้านขายเหยื่อตกปลาแถวไหนมั้ยครับ


+ ลุงหนวด พช.67000


+ หาต้นบุกมาแกง


+ Free ตอนที่ 7


+ Stage Fighter ไมค์หมู่ สู้ ฟัด 2017 [EP.13] วันที่ 22 มี.ค. 60


+ อาหารชั้นสูง/ผัดบ่าลิคไม้/ลิ้นฟ้า/เพกา/ครัวบ้านทุ่งกับลุงเด่น


+ แม็คโครใจดีแจก iPad mini 3 ให้ฟรีๆ ไม่เล่นไม่ได้แล้ว!


+ คอร์ดเพลง ยังเป็นของเธอ - GiFT My Project



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )