วิธีลดความอ้วน-การลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ

คำนวณรูปร่างจากน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนัก (กิโลกรัม) :
ส่วนสูง (เซนติเมตร) :

เลือกวิธีลดความอ้วน : แบบธรรรมชาติ แบบเร่งรัด แบบออกกำลังกาย แบบง่ายๆ





การลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ

1.ไม่กินข้าวมื้อเย็น วิธีนี้เหมาะจะเป็นบันไดขั้นแรกสู่สูตรต่อๆ ไป โดยในมื้อเช้าและกลางวันสามารถกินได้ตามปกติ เฉพาะมื้อเย็นเท่านั้นที่กินอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ข้าว อาจจะหาจานเปล่ามา 1 ใบ ใส่ผักสดให้เต็มจาน แล้วกินกับกับข้าวไทยๆ อาทิ น้ำพริกปลาทู แกงส้ม แกงเลียง ยำ ลาบ งดกับข้าวมันๆ เช่นผัดผักมันๆ ของทอด และแกงกะทิ2.เลือก 1 วันในสัปดาห์สำหรับงดเนื้อสัตว์ ไขมัน ข้าว แล้วกินแต่ผลไม้อย่างเดียวทั้งวัน เช่น มะละกอสุก3.เปลี่ยนจากการกินเนื้อผลไม้มาเป็นการดื่มน้ำผลไม้วันละชนิด ติดต่อกัน 3 วัน4.อดเพื่อสุขภาพ 10 วัน โดยเริ่มจาก 2 วันแรกกินผลไม้ ต่อจากนั้นอีก 7 วันกินผักและผลไม้สดชนิดต่างๆ จนครบ 10 วัน ซึ่งใน 10 วันนี้ถ้าทำอย่างเข้มงวด น้ำหนักจะหายไปประมาณ 3-4 กิโลกรัม5.กินเนื้อกับผัก โลว์-คาร์บ(Low-Carb) คือกินได้ทุกอย่าง โดยไม่แตะคาร์โบไฮเดรตซึ่งรวมทั้งแป้ง ข้าว และผลไม้ให้น้อยที่สุดและกินผักปริมาณ 2 เท่าของเนื้อตามสูตรนี้แม้ว่าการที่ร่างกายไม่ได้รับพลังงานหลักจากคาร์โบ ไฮเดรตตามปกติ แต่ส่วนหนึ่งของพลังงานสำรองอาจเป็นโปรตีนจากกล้ามเนื้อ การกินเนื้อกับผักนานๆ จึงอาจส่งผลให้คุณผอมแบบกล้ามเนื้อหย่อนคล้อย จึงจำเป็นต้องรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้หากบริหารความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน อย่างการยกเวทไปพร้อมกันด้วย ก็จะช่วยเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อให้สวยงามและดูดียิ่งขึ้นด้วยนะคะ

เขียนโดย Thaiman ที่ 2:01





รับเลขเด็ดทาง sms ทุกงวด พิมพ์ L07 ส่งไปที่ 4888034


+ สวัสดีชาวตำบลป่าตุ้ม พร้าว อยู่ไหนกันบ้าง


+ มาแล้ว!! หวย 7 ชุดล่างแม่นๆ งวด 1/6/60 Luck Tips100%


+ VFW - Minecraft มอนสเตอร์ MOD EP.2 หมาน้อยหารู


+ โจมตีเมืองนีส รับวันชาติฝรั่งเศส บาดเจ็บนับร้อย | 15 กรกฎาคม 2559


+ PB ตัวระครใหม่ทำไมอึดจัง ท่านประยัด


+ โพลชี้คลินตันชนะดีเบตนัดแรกเลือกตั้งประธานาธิบดีสหรัฐฯ l ข่าวมื้อเช้า l 28 ก.ย.59


+ LOOK FORWARD : เปิดขั้นตอนแก๊งคอลเซ็นเตอร์หลอกลวงประชาชน


+ เเข่งจับ pokemon go


+ คอร์ด เนื้อเพลง Bring Me To Life- Evanescence


+ MinORu - Live Dead By Daylight SS3 The Last Breath 1080 HD 19/8/16


+ แนวทางการเปลี่ยนคอมเพรสเชอร์ตู้แช่ใหม่ แบบง่ายๆ ตอนที่3


+ ชุมชนตำบลเกษตรพัฒนา บ้านแพ้ว เชิญมาคุยกัน


+ โปรเสริมดีแทค1Mbps ไม่ลดสปีด คุ้มสุดๆในราคา 300 บาท


+ พระราชประวัติ "สมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ" รัชกาลที่ 10


+ เปิดมิติใหม่สุดอลังการของ “หุ่นละครเล็กโจหลุยส์”


+ ร ร บ้านชีกกค้อขอนแก่น เลี้ยงหมูป่าเป็นอาหารกลางวัน | ข่าวเปรี้ยงเที่ยงตรง | 22 ก.ย. 59


+  ธรรม Every Times 720


+  มทภ.4เตรียมลดรปภ.ใต้หลังBRNรับข้อเสนอ [ข่าว]


+ กลุ่มCKSTคว้าเค้กก้อนใหญ่สร้างรถไฟฟ้าสายสีส้ม


+ ตัดต่อภาพด้วย PhotoShop เทพมากๆ


+ ดาวน์โหลนธีมไลน์Sentimental Circusที่จะเพิ่มความน่ารักให้กับจอแชทของคุณฟรี


+ หนูนิดประหยัดและอดออม : พี่ทองดีเอง


+ ชุมชนเด็กโรงเรียนบ้านโนนโหนน(อ่อนอุปการ) อ.วารินชำราบ จ.อุบลราชธานี รายงานตัว


+ วิถีการเก็บลูกทุเรียน นำมาทำเมนู"แกงส้มทุเรียน" ของชาวบ้าน จ.ระนอง


+ หวย Songkran สรุป 2ตัวล่างเน้นๆ งวด 1/7/60 (ผลงานเข้าล่าง 74)


+ ที่แท้สาวสวยคนนี้เธอคือ....ใคร ไปดู!!! | I Can See Your Voice -TH


+ แกงป่าลูกชิ้นปลา สูตรลุงเด่น


+ กรี๊ดด...พี่พันขอถ่ายรูปหน่อย l ตลก 6 ฉาก


+ โหลดเกมส์ Need For Speed Most Wanted [ลิ้งเดียวจบ


+ ชุมชนตำบลหัวเขา สิงหนคร อยู่ไหนกันบ้าง


+ สวัสดีชาวตำบลคลองศก พนม รายงานตัว


+ สวัสดี ตำบลดอนยาง ปะทิว ดีๆๆ


+ สุราษฏร์ฯ น้ำท่วมขยายเป็นวงกว้างชาวบ้านเร่งอพยพต่อเนื่อง l ข่าวเวิร์คพอยท์ (เที่ยง) l 13 ธ.ค.59


+ เชียงใหม่ กระทรวงพาณิชย์ติดตามรับซื้อข้าวเปลือก | 08-11-59 | ไทยรัฐเจาะประเด็น | ThairathTV


+ ซีรีส์ | หรือว่าเธอคือคนนั้น - ตั๊กแตน ชลดา 【Official Teaser】 : 14 กันยายน นี้


+ เลขเด็ด อ.อุดม ธัญญาหาร งวด 1/07/60 สรุปบน-ล่างมาแน่ล้าน%


+ ฉาวได้อีก!! ภาพหลุดคล้ายพยาบาล ในท่วงท่าสุดสยิว


+  one stop service ม.ราม


+ ต้นเรื่องเหตุการณ์ วิศวกรยิงโจ๋ เหตุถูกจอดรถขวาง


+ สวัสดีปีใหม่ครับผม พายุครับ


+ ตารางราคาผ่อนดาวน์ YAMAHA SPARK 115i ปี2016และ2017


+  AOC ย่อมาจากโรคอะไร


+ ใครอยู่ตำบลแม่สอย จอมทอง ดีๆๆ


+ หนึ่งในความหวัง


+ รีบดูก่อนหวยออก งวดที่ผ่านมา มาครบจริง 40 ล่าง ตามต่องวดที่ 2 พฤษภาคม 60


+ สวัสดี ตำบลเวียงใต้ ปาย เชิญมาคุยกัน


+ จัดระเบียบรีสอร์ทรุกป่าสงวนและเขต สปก.ภูชี้ฟ้า-ดอยผาตั้ง | ข่าวช่อง 8


+ แจกโค้ดmu origin แจ่ม


+ ท่าน ว.วชิรเมธี | ฟังธรรมะออนไลน์ เรื่อง วิธีคลายความโกรธ กุศโลบายคลายโกรธ


+ [ถาม]โบราณคดีเอกอิ้ง กับ ศิลปศาสตร์มหิดล


+ ชุดสรุปหวยสามตัว มาครบบนแม่นๆ งวด 1/7/60 (ผลงานเข้าโต๊ด 124)


+ ฟองนม3มิติ 3D Latte Art


+ ดาวน์โหลดธีม Messenger‬ โดเรม่อนฟรี


+ การ kaizen


+ เอาไปรวย หวยซองล่างอย่างเดียว มึงรวยเเน่ งวดวันที่ 1/07/60


+ ใครอยู่ตำบลพระธาตุ เชียงขวัญ เชิญมาคุยกัน


+ เสียใจ ร้องไห้ ต่อไปคงไม่จำเป็น...


+ จะเป็นยังไงหากพี่เจไปโดเนทสตรีมเมอร์ด้วยเงินก้อนใหญ่ !!


+ คู่หูนักลงทุน : ทฤษฎีเศรษฐกิจพอเพียงกับการลงทุน


+ Yamaha VMAX ยักษ์ใหญ่ ทรงพลัง จะเข้าไทยหรือไม่ ? motorcycle tv thailand


+ ข้าวผัดหมีน้อย Smiley Bear Fried Rice - Cutie Kitchen 4K


+ Minecraft โปรโมทเซิฟ 1.8 มินิเกมPVPเยอะ IP:mc-gol.tk


+ ตำรวจขอ 1 สัปดาห์สางคดี "หญิงไก่" | 04-07-59 | ไทยรัฐนิวส์โชว์ | ThairathTV


+ ไททัน ภาค ศึกชิงบัลลังก์ Part 1 เนื้อเรื่อง | ผ่าพิภพไททัน | Attack on titan


+ “วิษณุ”ปัดแสดงความเห็นระบบไพรมารีโหวต


+ "แพทย์ชนบท" ออกแถลงการณ์ฉบับที่ 2 | 20-06-60 | ชัดข่าวเที่ยง


+ ขยายข่าว : แป๊ะเจี๊ยะ...วัฒนธรรมการศึกษา?


+ แบบทดสอบชุดที่ 3 คุณพูดอังกฤษ Speaking เก่งแค่ไหน?? ยากปานกลาง


+ สติ๊กเกอร์ไลน์กวนทีน เด็ดๆ ต้องมีอ่ะ!!!


+ ม.2 น้อยใจครอบครัวขู่โดดตึก | 14-07-59 | ไทยรัฐนิวส์โชว์ | ThairathTV


+ ห้องข่าวเยาวชน : น้องต้นน้ำ เขย่าลูกคอร้องเพลงลูกทุ่ง


+ สถานการณ์น้ำท่วมสุโขทัย| ข่าวรอบวัน | 18 ส.ค. 59


+ ทอล์คบรรเทาทุกข์ | ครอบครัวสาวถูกรถชน คดีไม่คืบ ทวงขอความเป็นธรรม | 21 กันยายน 2559


+ ฟังธรรมะสอนใจ พระไพศาล วิสาโล เรื่อง ฝึกใจเพื่อชนะกิเลส


+ มดสร้างเมือง ตอน ราชบุรี แก้ปัญหาน้ำเน่า | ข่าวเวิร์คพอยท์ | 21 มิ.ย.60


+ สอบถามหน่อยครับที่นาจะหลวย มีร้านขายเหยื่อตกปลาดีๆหรือเปล่าครับ


+ สเปน VS ลิกเตนสไตน์ 8-0 / 5 ก.ย. 59 / ศึกฟุตบอลโลก 2018 รอบคัดเลือกโซนยุโรป


+ จีน-อาเซียนหารือเรื่องปฏิบัติตามปฏิญญาทะเลจีนใต้


+ 100 บทสนทนาภาษาอังกฤษ ชุดที่ 4 - Are you free?


+ ห้องสนทนาตำบลลือ พนา รายงานตัว


+ ชาวตำบลบางกระทุ่ม บางกระทุ่ม ดีๆๆ


+ ใครอยู่ตำบลบ้านโคก สุวรรณคูหา สบายดีมั้ย


+ วิถีการหา "แมงจีซอน" โดยใช้เสียง นำมาทำอาหารพื้นบ้าน ของชาวบ้าน จ.มหาสารคาม


+ วิถีการใช้เรือพื้นบ้าน "ลากหอยทราย" นำมาทำอาหารพื้นบ้าน ของชาวบ้าน จ.นครพนม


+ หนุ่มออสเตรเลียพังประตูร้านหวังขโมยเบียร์ | ข่าวเปรี้ยงเที่ยงตรง | 2 ส.ค. 59


+ ไททัน ภาค 3 ศึกชิงบัลลังก์ Part 1 เนื้อเรื่อง | ผ่าพิภพไททัน | Attack on titan


+ พบศพ ผอ กองคลัง พร้อมรถ จมอยู่ในแม่น้ำกก | ข่าวต้นชั่วโมง | 22 ส.ค. 59


+ Live PB ได้หมดถ้าสดชื้น !! เล่นกัน


+ เรื่องเล่า กลิ้งดงกะโหลกผีหลอนกลางป่า


+ เพลงแดนซ์มันส์ๆ 2017 กำเมือง Dj mika


+ แนวทางการตรวจเช็คซ่อมแอร์สี่ทิศทาง TRANE TTK518LB00DA อาการเย็นไม่ช่ำสักพักตัดตอนที่1


+ คอมพิวเตอร์สมัยนี้มันน่ากลัว ลงสีภาพวาดขาวดำให้มีสีได้อย่างโปร


+ ข่าวสารตำบลนาดี ยางตลาด เชิญมาคุยกัน



( 1 )

ดูหน้า ( 1 )